Zjutraj OH-je za energijo (kompleksne), kosmiči z jogurtom,mlekom ipd. za kosilo npr. puran,piščanec,govedina na 1001 način-najbolje na žaru, spečeno s čim manj olja, ribe pridejo v poštev, na če že špagete,makarone jej polnozrnate namesto pomfrija ipd. riž z zelenjavo, lahko tudi krompir v kosih. Zelenjavo kot prilogo kuhano, narediš si kot prilogo. Izogibaj se kruha. Jej večkrat na dan. Če imaš rad sir kupi SOVANY, imaš ga v EURO SPINU, 3-5% m.m. pa ni drag. Razmerje OH,B. Maščobe tudi telo potrebuje, tako ali tako so v "vsaki" hrani, ne se jih ustrašit, samo ne pretiravat. Izogibaj se junk foodu. Sadje je OK za največ 1 obrok/malco na dan, ker kot je nekdo že napisal se sadje pri prebavi spremeni v sladkor,seveda pa sadje je zdravo,ne ga črtati iz jedilnika...Proti večeru zmanjšuj OH-je. Se pravi za večerjo npr. tuna v lastnem soku, dodaj magari kšno zelenjavo npr. kisle kumarice ipd. ipd., skrata najpomembnejša je pa rekreacija, brez tega ne bo nič. Mogoče shiraš v smislu dehidracije,zmanjšanja mišične mase, maščoba bo ostala, razen če boš šel v ekstreme, kar pa ni good. Najtežje je izgubiti maščobo okoli trebuha, če jo imaš, ne obupaj prehitro. Nekater hitreje izgubijo, nekateri počasneje, vse je odvisno tudi od metabolizma ipd. No na hitro sem napisal, kdo drug me bo pa še popravil in dopolnil.
