Keto dieta/prehrana
- Ustvarjalec teme vincent
- Začetni datum
Ti to ne potem izniči določene prednost BPC?
Meni sedaj ostaja whey imam doma še polno vrečo 5kg izolata, ker ga skoraj nič ne uporabljam...
Meni sedaj ostaja whey imam doma še polno vrečo 5kg izolata, ker ga skoraj nič ne uporabljam...
Myprotein natural vanilla
@Darjan: jaz pa zdaj celo zjutraj na tešče delam trening in nato samo BPC na vrh in potem čez par ur normalen obrok. Mi intermit fasting pomeni več kot tistih nekaj % boljši rezultat.
@Darjan: jaz pa zdaj celo zjutraj na tešče delam trening in nato samo BPC na vrh in potem čez par ur normalen obrok. Mi intermit fasting pomeni več kot tistih nekaj % boljši rezultat.
Meni tudi, oz mi je, zdaj pa me jezi že nekaj časa ker se ne premakenjo rezultate, in sem uvedel to spremembo. Poleg tega sem se pa začel počutiti "ubito" po treningih...kar tudi verjetno ni zdravo, pa čeprav je BPC zdrava, verjetno ni dovolj velika protiutež
PIC, si.myprotein.com je slovenska stran, sicer roba prihaja še vedno iz UK, ampak imaš vse v SLO jeziku. Trenutno imajo opasne akcije, tako da navali in naredi zalogo.
PIC, si.myprotein.com je slovenska stran, sicer roba prihaja še vedno iz UK, ampak imaš vse v SLO jeziku. Trenutno imajo opasne akcije, tako da navali in naredi zalogo.
Očitno je odvisno od dneva, ko me zagrabi lakota oz želja po nečem
Par dni nazaj sem bil na 3.5h dolgi furi. Energije tolk, da sam nisem mogu vrjet. Če me ne bi sonce opeklo, bi vrjetno še kr brcal
Sem si pa za "prvo pomoč" seboj vzel to http://www.proteini.si/sl/store/item/battery-shocker-360g/871/
Imel sem glih doma, pa doberga okusa mi je. Vmes sem popil pol bidona tega, pa 1 - 1.5l vode.
Sej mogoče bi si kako limonado naredil bi blo že boljš, da vmes malo popravim okus vode
Par dni nazaj sem bil na 3.5h dolgi furi. Energije tolk, da sam nisem mogu vrjet. Če me ne bi sonce opeklo, bi vrjetno še kr brcal
Sem si pa za "prvo pomoč" seboj vzel to http://www.proteini.si/sl/store/item/battery-shocker-360g/871/
Imel sem glih doma, pa doberga okusa mi je. Vmes sem popil pol bidona tega, pa 1 - 1.5l vode.
Sej mogoče bi si kako limonado naredil bi blo že boljš, da vmes malo popravim okus vode
Drugače pa...tole imaš "keto" booster: http://www.maxximumshop.si/misicna-masa/boosterji/i_2515_maxximum-mind-muscle-booster-450-g
Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Za navadne ljudi je keto super, majo dva obroka in je to to, enostavno do dovolj kalorij brez nihanja inzulina.
Problem, ki ga opažam pri sebi, je ko prideš v neke višje kalorične potrebe. Enostavno pojesti 300g masla na dan pa tudi ni tako enostavno
mimogrede
Tudi maslo ghee, ki smo ga zdaj z odprtimi rokami sprejeli iz Indije, ima kot kuhano maslo na Slovenskem dolgo tradicijo. Zanj imamo vsaj sedem izrazov. Eden med njimi je žonta, kar bi bilo zanimivo tudi za tujce.
Kuhano maslo je bilo na Bohinjskem zelo znano, imeli so svojega trgovskega predstavnika, ki ga je s konji prevažal v Benetke. Bil je zelo pomemben bohinjski izvozni izdelek. Ghee pa naj bi bil nekaj res odličnega, novega. Žal nimamo samozavesti glede prehrane in nam veliko več pomeni mnenje drugih.
http://siol.net/trendi/radi-imamo-domace/janez-bogataj-mercator-radi-imamo-domace-advertorial-418516
Mal me firbec matra: ko gledam razne keto kalkulatorje na netu, so naslednjega tipa (ob istih vrednostih beljakovin in OH):
- da obdržiš težo, poješ x kalorij
- da zmanjšaš težo in obdržiš mišično maso, poješ x-nekaj kalorij
- da povečaš mišično maso, poješ x+nekaj kalorij
Ali to pomeni, da se dejansko ne moreš zrediti, pa če poješ še toliko maščob? Kako lahko ob istih beljakovinah povečaš mišično maso, če poješ več maščob? Kakšen mehanizem je to?
In še ena reč: razmišljam o zelo napornem 240 km celodnevnem kolesarjenju (do Kamenjaka z MTB). Sicer bodo najbolj trpele mišice in rit, ampak kako s prehrano na taki poti, če sploh? Na keto sem že kar fino adaptiran, zlahka preskakujem obroke, tudi špeh vidno kopni.
- da obdržiš težo, poješ x kalorij
- da zmanjšaš težo in obdržiš mišično maso, poješ x-nekaj kalorij
- da povečaš mišično maso, poješ x+nekaj kalorij
Ali to pomeni, da se dejansko ne moreš zrediti, pa če poješ še toliko maščob? Kako lahko ob istih beljakovinah povečaš mišično maso, če poješ več maščob? Kakšen mehanizem je to?
In še ena reč: razmišljam o zelo napornem 240 km celodnevnem kolesarjenju (do Kamenjaka z MTB). Sicer bodo najbolj trpele mišice in rit, ampak kako s prehrano na taki poti, če sploh? Na keto sem že kar fino adaptiran, zlahka preskakujem obroke, tudi špeh vidno kopni.
Drugače pa glede prvega vprašanja, ni neke znanosti na keto oz je enaka kot na non-keto.
Če delaš surplus kalorij, potem lahko, ob primernem vnosu B in treningu, pridobivaš mišična maso. Če imaš deficit, potem lahko ob primernem vnosu B in treningih, ohranjaš mišično maso, poleg vsega pa še hujšaš. Ampak bolj realno je, da nekaj MM zgubiš.
Obstaja še zelo tanka meja med dvema in je možen tudi t.i. "body recomposition", kjer dejansko pridobivaš MM in izgubljaš maščobo, ampak to je dolgotrajen proces in potrebna je huda kontrola, kar večini, zaradi "lajfa pač", ne uspe.
PS, začetniki tu niso všteti, oni lahko pušijo špeh in dobivajo MM skoraj na tedenska ravni.
Če delaš surplus kalorij, potem lahko, ob primernem vnosu B in treningu, pridobivaš mišična maso. Če imaš deficit, potem lahko ob primernem vnosu B in treningih, ohranjaš mišično maso, poleg vsega pa še hujšaš. Ampak bolj realno je, da nekaj MM zgubiš.
Obstaja še zelo tanka meja med dvema in je možen tudi t.i. "body recomposition", kjer dejansko pridobivaš MM in izgubljaš maščobo, ampak to je dolgotrajen proces in potrebna je huda kontrola, kar večini, zaradi "lajfa pač", ne uspe.
PS, začetniki tu niso všteti, oni lahko pušijo špeh in dobivajo MM skoraj na tedenska ravni.
Sem mislil nekaj drugega: namreč nikjer ne piše, da če imaš preveč kalorij, da poleg MM dobivaš tudi špeh. Čeprav je to logično, a ne?
Sicer pa sem bil včeraj kar presenečen - po cca 1 mesecu sem spet stopil na vago, in glej: telesna teža ostaja enaka že dva meseca, vendar mi je pa vidno pobralo špeh (nisem pa meril s kliperji, se pa čuti že "na roke"). Imam pa skoraj vsakodnevno B na maksimalni ravni glede na razne izračune. Ketonov si nikoli nisem meri, jem po filingu ter po nutricijskih vrednostih za posamezne izdelke.
Sicer pa sem bil včeraj kar presenečen - po cca 1 mesecu sem spet stopil na vago, in glej: telesna teža ostaja enaka že dva meseca, vendar mi je pa vidno pobralo špeh (nisem pa meril s kliperji, se pa čuti že "na roke"). Imam pa skoraj vsakodnevno B na maksimalni ravni glede na razne izračune. Ketonov si nikoli nisem meri, jem po filingu ter po nutricijskih vrednostih za posamezne izdelke.
Mogoče je bilo bolj mišljeno, da se je sila težko na keto prehrani prenažirat, da bi sploh dobil toliko viška kalorij, da bi se redil, vsaj ne tako hitro kot recimo OH zavaljeni pigleti.
Jaz sem komot vzdrževal težo samo s tem, da sem pač jedel, ko bil lačen, in imel v mislih beljakovine. Ampak zdaj so drugi časi, pa se prenažiram :/
Drugače pa oglasi se v MB, te piknem, pa zmerima ketone
Jaz sem komot vzdrževal težo samo s tem, da sem pač jedel, ko bil lačen, in imel v mislih beljakovine. Ampak zdaj so drugi časi, pa se prenažiram :/
Drugače pa oglasi se v MB, te piknem, pa zmerima ketone
Če bom tam kaj tacal, mogoče pa res.
Še to, kateri elektroliti so najbolj efektivni?
Včasih sem kupoval magnezij/kalcijeve vitaminske tablete od Kneippa, ampak jih pri nam ne prodajajo več (mogoče bom kaj v Avstriji našel ta vikend) in so mi bili res kul ter efektivni (če bi v tisto dodal še nekaj soli, bi verjetno bila optimalna mešanica). Zdaj pa iščem nekaj pametnega in priročnega, recimo v tabletih ali vsaj pakelcih za na pot.
Še to, kateri elektroliti so najbolj efektivni?
Včasih sem kupoval magnezij/kalcijeve vitaminske tablete od Kneippa, ampak jih pri nam ne prodajajo več (mogoče bom kaj v Avstriji našel ta vikend) in so mi bili res kul ter efektivni (če bi v tisto dodal še nekaj soli, bi verjetno bila optimalna mešanica). Zdaj pa iščem nekaj pametnega in priročnega, recimo v tabletih ali vsaj pakelcih za na pot.
Tole je za poslušat na temo keto + fitness
http://robbwolf.com/2016/06/14/episode-324-luis-villasenor-ketogains/#
Rabi se: Na + K + Mg...kot dodajanje, ostalo se dobi iz hrane.
Sam imam cink in magnezij pred spanjem, ZMA kao. Drugače pa pred fitnesom/aktivnostjo rukneš kakšno južno kocko (polovico) goveje župce od knorr (tisto želatinasto, ne trde). Med aktivnostjo pa imam 1g elektrolitov v 1L vode (več vode, več meric elektrolitov...). Uporabljam pa od myprotein mešanico, prah, imajo tudi kapsule.
Pri jedi pa pač sol na hrano, šcepec soli je klasična merica, čeprav to samo na meso, jajc si recimo sploh ne solim, pa bi verjetno moral začet...
Za namizno sol alternativo še obstaja loSalt, to je v bistvu mešanica natrija in kalija, brez efekta na slanost, oz se ne čuti razlika. Je pa not se mi zdi 20% kalija, ostalo natrij, kar je prek zadosti. Dobi se seveda v AT, pri nas se več ne prodaja.
Lyle svetuje te količine, čeprav jaz sem malo zadržan glede takih količin, ampak če kdo opazi težave, lahko prvo začne tukaj, se tudi najhitreje opazi, če je to krivo, ponavadi že takoj naslednji ali pa čez dva dneva:
5000 mg of sodium (salt)
•1000 mg of potassium, in the form of potassium chloride or potassium sulfate
•300 mg of magnesium, preferably in the form of magnesium citrate
All these electrolytes should be preferably consumed in addition from what you get from your food.
Most of us will not reach these suggested totals with food alone, but there are several ways to ingest extra electrolytes:
•Drink 1 or 2 cups of bouillon or broth daily
•Add salt and/or salt substitute to your food
•Take a multivitamin containing magnesium and/or potassium
•Add a teaspoon of salt and/or salt substitute to a large glass of water and drink it
•Take magnesium and/or potassium supplement pills
Za prečitat je tudi tole stran: http://ketogains.com/faqs/
http://robbwolf.com/2016/06/14/episode-324-luis-villasenor-ketogains/#
Rabi se: Na + K + Mg...kot dodajanje, ostalo se dobi iz hrane.
Sam imam cink in magnezij pred spanjem, ZMA kao. Drugače pa pred fitnesom/aktivnostjo rukneš kakšno južno kocko (polovico) goveje župce od knorr (tisto želatinasto, ne trde). Med aktivnostjo pa imam 1g elektrolitov v 1L vode (več vode, več meric elektrolitov...). Uporabljam pa od myprotein mešanico, prah, imajo tudi kapsule.
Pri jedi pa pač sol na hrano, šcepec soli je klasična merica, čeprav to samo na meso, jajc si recimo sploh ne solim, pa bi verjetno moral začet...
Za namizno sol alternativo še obstaja loSalt, to je v bistvu mešanica natrija in kalija, brez efekta na slanost, oz se ne čuti razlika. Je pa not se mi zdi 20% kalija, ostalo natrij, kar je prek zadosti. Dobi se seveda v AT, pri nas se več ne prodaja.
Lyle svetuje te količine, čeprav jaz sem malo zadržan glede takih količin, ampak če kdo opazi težave, lahko prvo začne tukaj, se tudi najhitreje opazi, če je to krivo, ponavadi že takoj naslednji ali pa čez dva dneva:
5000 mg of sodium (salt)
•1000 mg of potassium, in the form of potassium chloride or potassium sulfate
•300 mg of magnesium, preferably in the form of magnesium citrate
All these electrolytes should be preferably consumed in addition from what you get from your food.
Most of us will not reach these suggested totals with food alone, but there are several ways to ingest extra electrolytes:
•Drink 1 or 2 cups of bouillon or broth daily
•Add salt and/or salt substitute to your food
•Take a multivitamin containing magnesium and/or potassium
•Add a teaspoon of salt and/or salt substitute to a large glass of water and drink it
•Take magnesium and/or potassium supplement pills
Za prečitat je tudi tole stran: http://ketogains.com/faqs/
Evo primer "hrane" fitneserja na Keto
https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13475060_1114772728581746_52476739583973417_o.jpg
Čist isti drek na bilo kateri dieti si...
https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/13475060_1114772728581746_52476739583973417_o.jpg
Čist isti drek na bilo kateri dieti si...
Tale dečko je zelo klavrno končal ta preizkus...na koncu se je še nekaj ustil na forumu in kurcal groma.
Čisti amater, ni čudno da je failal.
Poslušaj oni podcast, ko sem linka kebru...še vedno se priporoča "dodatke", ampak samo nekaj čisto malega pred vadbo.
Čisti amater, ni čudno da je failal.
Poslušaj oni podcast, ko sem linka kebru...še vedno se priporoča "dodatke", ampak samo nekaj čisto malega pred vadbo.
