Hujšanje

rawr · 4. mar 2015

Citat:
Uporabnik alpine pravi:
80% je hrana ostalo je trening, torej prehrano si uredit, sestavit jedilnik pa bo.

Pa tut to ni tak ful nujno, če imaš že v osnovi raznoliko zdravo in tudi nezdravo hrano na jedilniku. Jaz jem vse, ampak zadnja leta nasplošno majn nezdrave hrane in bolj porazdeljeno, v malo majnših količinah in ne rabim nobene diete ali kaj podobnega. Vnesem približno 2k-2.2k kalorij, pri športanju malo več in to je to. Pa gibam se redno, vsaj 5km na dan.

Zna pa bit problem, če ne veš, katera hrana je redilna in predvsem koliko je je preveč. Zato pa priporočam registracijo na to stran:

http://www.myfitnesspal.com/

Hrano vnašam zadnjih 68 dni in zdaj še bolj razumem, kolko česa lahko pojem na dan, kaj mi manjka od vitaminov/mineralov in česa nezdravega je preveč. Če si iskren do sebe pri vnašanju, se lažje izogneš kaki nezdravi hrani, ker je nočeš na seznamu in na grafu hehe (myfittnespal app in iphone health app) V teh dveh mesecih sem celo shujšal za 2kg ob kaki novi kilci mišic in mi od hrane prav nič ni majnkalo, tudi količinsko ne in to ob rednih 45min treningih. Hidratov je bilo od 40-50%, maščob okoli 30% in beljakovin 20-30%, cilj pa 2000 kalorij na 74kg podlage.

darjan · 4. mar 2015

To pa je prekletstvo hidratov, ko moraš merit in beležiš kaj in koliko česa poješ

rawr · 4. mar 2015

Bistvo je, da to beleženje pomaga čisto vsakemu, ki mu zadeve glede hranilnih vrednosti niso znane bolj podrobno. Lahko nastaviš plan ohranjanja teže ali celo pridobivanja, če je to potrebno. Važno je da dobiš občutek za dolgi rok, osebno ne rabim več logirat, ker pa je zadeva hitra in postala stvar navade, pa bom še naprej. Raje jem hidrate po malem, kot pa čisto nič

Ob vsem navalu hrane v zadnjih desetletjih in vedno bolj čudnih in morebiti nevarnih sestavinah je pametno vedet, kaj ješ, ker ješ večkrat na dan, vsaki dan. Recimo v zadnjem dobrem mesecu dni sem ob vsej hrani zmazal še 1kg myprotein arašidovega masla. Povečini na žlico, nekaj pa na kruh. Njami

Pakul · 5. mar 2015

Jah men tle v osvi faking ni jasn kako hudiča dejansko sploh veš kaj poješ? Kako naj vem koliko kalorij, hidratov, beljakovin, sem zaužil, če sem za kosilo pojedel krožnik pasulja in košček kurha zraven..ali namesto kruha neko solato? Kako naj vem kok kalorij/hidratov, maščob in podobnega je v ričetu, dveh palačinkah, enem piščančjemu zrezku, spečen na olju, zraven pa nekaj kuhane zelenjave z rižem...kako naj si preračunam oz. vsaj okvirno vem ali sem preveč pojedel hidratov, preveč maščobe in podobno??

rawr · 5. mar 2015

Točno vem kaj misliš! Največji problem je kaka domača goveja juha s knedli in kaj podobnega domačega. Takrat pač izbereš iz seznama beef soup with noodles in je zelo dober približek. Pasulj, palačinke, ričet, sarma itd.. vse to je že v bazi, lahko pa sam dodaš nove stvari in jih modificiraš. Podatke o hranilnih vrednostih pa dobiš na netu, vknjigah, če pečeš na olju pač dodaš žličko ali dve olja na seznam itd... Za vse jedce, ki večinoma jedo pakirano hrano, pa samo s telefonom/myfit app odčitaš bar kodo, vneseš količino in si že zabeležil.

Ni zaj pomembno, da si do kalorije natančen, bolj je pomemben pridobljen občutek, obenem pa si še vedno zelo blizu dejanski hranilni zaužiti vrednosti.

Po nekaj tednov uporabe, se vnos zelo pohitri, ker imaš recimo primer solata endivija in ti avtomatsko spodaj ponudi še bučno olje, kis, poper itd. To kar si prvič sam vnesel... Samo odkljukaš, količina je običajno ista, ko si delaš solato in imaš takoj vse vnešeno.

rawr · 5. mar 2015

Myfitnesspal sodeluje tudi z nekaterimi športnimi appi: http://www.myfitnesspal.com/apps

Laufam z runtastic ali delam sklece s push up appom in se vse lepo beleži kot porabljene kalorije in vem, da lahko tisti dan še toliko več pojem. Kar je pametno, da če že športaš, da tudi mišice potem dobijo dovolj energije za rast. Jaz sem bil vedno prepričan, da pojem preveč sladkorjev (ne hidratov) in beljakovin. Pa vidim, da pojem premalo proteinov, cukra pa vnašam še celo nekaj majn.

darjan · 5. mar 2015

Citat:
Uporabnik Pakul pravi:
Jah men tle v osvi faking ni jasn kako hudiča dejansko sploh veš kaj poješ?

To je to, kjer pride keto dieta zelo prav, ali pa rečmo "delni" keto. Ješ pač beljakovine in maščobe, telo ti bo samo nakazalo kdaj je dovolj in kdaj si spet lačen oz moraš spet jest. Ješ pa "celo" hrano, jajca, sir, mleko, skuto, smetano, meso...

Tu je ravno problem hidratov, ker ti dajo lažen občutek lakote, oz kot pravi Malecky, telo se zmede in ne "šteje" pravilno kalorij ki si jih zaužil (čeprav sam ne verjamem v to, v to teorijo) in potem postaneš lačen, ko ti pade cuker v krvi in hočeš še in še, in padeš v začaran krog.

Obstaja sicer rešitev, ampak je naporna in nepraktična za večino ljudi (zato se večina drži diet le nekaj časa, ker si ne zmore uredit normalnega delovnika na podlagi takih diet), torej da ali točno veš koliko česa poješ in pač več ne, torej da imaš kontrolo nad obroki in da imaš več manjših obrokov, da ne pride do silovitega padca "cukra v krvi" in tiste neznone lakote, ki seveda vodi v ponovno hranjenje.

Torej, na kratko, če pač ješ to, s čimer je človek gor zrasto, ni frke, kak pa se začne začaran krog s hidrati, pa padeš v cikel visokega-nizkega cukra, kar vodi v začaran krog.

Pakul · 5. mar 2015

jah jaz večinoma zauživam hrano, ki jo sami pripravimo. Recimo danes, sem za malico pojedel solato sestavljeno iz 2 kuhanih jajc, malce pečenga piščanca, ena žlica kuhanega fižola, majčkeno korenja, ene 3 koščki kuhane cvetače ter 1 žlico kuhane kvinoje...in kaj hudiča naj vnesem? Faking nemogoče

Kaj naj torej poštimam pri prehrani, da zgubim še tista 2 kilograme mašobe, ki gar ne gre iz določenih predelov

(for the record, sem shujšal že 20 kg..sem dejansko kar fit tako po kondicji kot tudi na videz, je pa na otip še ostalo malce ostankov na trebuhu in na ledvenem delu, ki kar ne morem skenslat in vem, da bi s prehrano to dobro spadenal, poleg res aktivega miganja seveda)

vincent · 5. mar 2015

Ob taki hrani je nemogoče da imaš previsoko težo....

Pakul · 5. mar 2015

Nisem nikjer omenjal, da imam previsoko težo. Tudi sam mislim, da je nimam. Bolj glede tega, da vem, če se hočeš kolikor se le da znižati količino maščobe (katere tudi sicer ni prav veliko) je pač potrebna zelo velika disciplina pri hrani, aktivni treningi niso dovolj, razen seveda, če bi samo na polno kardio treninge izvajal, kar mi pa ni ker nočem izgubljati mišične mase. Ampak več kot to da se odpovedujem testeninam, kruhu in sladkorju v celoti, enostavno ne znam

rawr · 5. mar 2015

Začaran krog heheh Pa lahko prilepim nekaj "jedilnikov" pa bo hitro jasno, da ni tolko problem sam hidrat, kot pa količina. Še vedno sem jedel v povprečju 250g kruha na dan ali celo pico, pa nekaj porcij lazanje ali špagetov, pa sem šel s kilami čisto počasi dol (1kg na mesec) ob redni 45min telovadbi 2-3x na teden.

V zadnjih dveh dneh sem zgubil apetit zaradi viroze* in sem šel dol še dodatno kilo in pol, zato sem danes nastavil Goal na 2.2k kalorij in ohranjanje telesne teže. Počutje pa apetit pa sta spet na 99%, pa sem zadnja dva dni jedel bolj kot ne samo sadje in pil domači cuker čaj (stopljen cuker, prelit z vodo in dodan timijan). Prav bolan (gripa, vročina, da obležiš za nekaj dni...) pa nisem bil že nekaj let.

Sem prepričan, da so me ravno hidrati in uravnotežena hrana, praktično čez noč spravli k sebi.

* V torek zjutraj driska, pojem jabolko za zajtrk, še vedno ok počutje, potem pa čez dve uri slabost, obračanje želodca ob vonju po hrani, neapetit. Popoldan sem bruhal, nato sem šel ležat. Temperatura je narasla na skoraj 38C. Tisto noč sem pojedel 4 lekadole, zbil temperaturo in sem bil včeraj že na nogah, apetit in počutje pa sta bila še vedno boga. Danes, točno 48 ur po virozi sem že na 99% s počutjem in apetitom, jutri pa grem k dohtarju, da pogledama krvo sliko in stanje, kaj točno je bilo. Tak hitrega okrevanja še nisem mel!

Malo sem zašel, ampak bistvo je, da s primerno hrano in telesno vadbo hitreje okrevaš, ne zboliš kar tako in nasplošno je počutje odlično. Ob 40%+ hidratov od vse zaužite hrane na dan! Če bo vse to pisarjenje komu v pomoč, tolko boljše in je namen dosežen!!

darjan · 5. mar 2015

Če je maščobe zgolj še okoli trebuha, potem imaš pač eno nesrečo, genetiko. Jaz imam recimo na bicepus 2mm kožne gube, 2cm desno od popka pa več kot 20mm, kar je žal neenakomerno porazdeljeno.

Potrebno se bo lotiti resnega treninga, zgolj s hrano to ne bo šlo, še posebej ob dejstvu da želiš ohraniti mišično maso.

rawr · 5. mar 2015

Podobno pri meni. Roke in noge so povsem definirane, torso pač še ne. To pride vedno na koncu, ne glede na genetiko! Pomembni organi morajo bit vedno zaščiteni se zato tam nazadnje topijo maščobe.

Evo nekaj "jedilnikov":

Največji problem je vnest dovolj vlaknin, kolko sem opazil glede na moje prehranske navade. Zelena solata ima nažalost malo fibra

darjan · 5. mar 2015

No...jaz sem recimo enkrat primerjal moje podatke z nekom drugim, in sem bil šokiran. Dec je imel lepe kvadratke, a biceps je imel bolj zamaščen od mene. Sklepam, da je temu pač kriva genetika. Čeprav sem tudi bral o tem, da tisti, ki imamo zjebane hormone imamo tudi neenakomerno razporejeno maščobo, kar bi znalo biti res, moje telo je bilo kar nekaj časa zapostavljeno in nekaj let pravilne hrane/telovadbe pomoje še ne nadoknadi izgobljenega, če sploh kdaj bo.

Če ima kdo možnost, torej da nima šihta, je recimo študent...lahko poiskusi UD 2.0 dieto od lyle mcdonald-a, uspeh bojda zagotovljen, ampak je pravi PIA sledim temu

Pakul · 5. mar 2015

e točno nekaj takega je pri meni..roke zdefinirane, rame tudi, triceps, vse..sej se tudi kvadratki malenkost že vidijo ampak je čutiti mnogo več kožne gube. Ne govorim zdaj o vampu ampak pač goli kožni gubi. na ledvenem delu je pa tega še več. In ja vem, da je treba s treninig poleg hrane..in ravno v tem je keč..treninge imam 4 do 5x na teden..po 45-60 minut...konkretne intenzitete..ampak hudič ne gre stran..zato vem da imam pri hrani še nekaj lufta..ali pa pač samo čas.
Bom pa priložene jedilnike aboslutno malce pregledal in preučil, hvala.
Dejansko bi p za foro tisti galipter al kaj že nekje probal, da si malce izmerim gube, bi bilo zanimivo

Aha rawr, tebi hvala za screene iz aplikacije...bom map pregledal pa skušal tdui svoje vpisovati..pa da vidim

rawr · 5. mar 2015

Hormoni definitivno znajo bit krivec za to. Isto sem jaz dolgo časa jedel/pil vse povprek se počasi redil, kilo ali dve na leto... V zadnjih 4 letih pa sem šel 20kg dol, zadnja 2 meseca z beleženjem pa točno videl, česa je bilo preveč. Definitivno OH nasplošno, mastnih/OH večerij, alkohola, sladkarij in rednega začetka dneva brez zajtrka in ob vsem tem še premalo telovadbe po kateri je padel vsaj en pir

Ta UD dieta pa je isto 30/40/30 razmerje, ki se ga držim zdaj, le da sem s kalorijami še vedno na normalni ravni. Včasih sem moral pojest ziher 55+% OH na dan, drugače se nebi redil.

Pakul · 5. mar 2015

pišuka takole..ene 2x na teden po ene 2dc vinčka zvečer ni najboljš ane

rawr · 5. mar 2015

Saj sn pa štajerc

Včasih je blo alkohola še več... Zadnja leta sem spil 2 sixpacka piva na mesec maximum (2-3 piri na vikend), ko pa je kak RD pa se seveda spije nekaj več

darjan · 5. mar 2015

Naroči si iz ebaya, pride pa mislim da 1-2 eura, body fat caliper se druače reče.

HIIT vadba se pri hujšanju odsvetuje, če nisi zavaljen, za hujšanje brez izgube mišice pride v poštev kalorični deficit za hujšanje in compleksne vaje z veliko težo za ohranjanje mišic.
Jaz sem sicer zdaj v stanju minimalnega deficita in računam na -0.5kg mesečno, kaj več si ne morem privoščiti, ker je še kaj drugega v lajfu kot trebušne maščobe

jetamp · 5. mar 2015

Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Za to je kakršnokoli miganje čisto dovolj.

V bistvu lahko tudi za TVjem to rešiš, je pa pač fajn, da delaš malo tudi na zdravju CV sistema, zato se priporoča miganje.

Saj jaz sem tudi tako začel, imel sem cca 105cm obseg okoli trebuha pri zgolj 87kg in sem rekel dovolj. Pa sem začel se sprehajat, laufat...pol pa pride počasi človek do tega, da bi imel še mišice, da lahko "premika skale", etc etc...tako da začni z nečim simpl, potem pa vidiš kam te žene

Evo sem se še jaz (pomoje prvič v življenju) pomeril čez pas na delu kjer je najširši. 92cm pri trenutnih 86kg. Na srečo mi ni nikoli bilo treba paziti kaj dam v usta

Hujšanje

PDA maher

Vulkanizer

PDA maher

Fizikalc

PDA maher

PDA maher

Vulkanizer

Fizikalc

Guru

Fizikalc

PDA maher

Vulkanizer

PDA maher

Vulkanizer

Fizikalc

PDA maher

Fizikalc

PDA maher

Vulkanizer

Fizikalc

Podobne teme