Zato, ker te mantrajo velike teže, sem ravno predlagal kreatin. Ker z trenintom lahko v 1 mesecu dobiš kak kg ali dva, če bi delal trening moči, ker pe zraven še delaš anaerobno, pa mogoče dobiš kak kg na težjih liftih in 0.5kg na lažjih.
S kreatinom pa lahko dobiš veliko več.
http://examine.com/supplements/Creatine/
Citat:
I honestly see no reason why somebody shouldn't supplement creatine, nor do I see any logical basis for the seeming 'fear' of this compound in society.
It's safe, it's healthy, it's cheap, and for most people, it just works. Get some Creatine Monohydrate, take 5g a day, and you're good to go.
If humans didn't make any in the body, this thing would be a vitamin. There do exist deficiency symptoms that result in mental retardation.[184] They're rare, but they pretty much establish the importance of this molecule as a vitamin-like compound.
— Kurtis Frank
Kreatin je za večino ljudi popolnoma varen, najbolj raziskan "legalen performance dodatek" in pa zelo poceni.
Če bi pojedel ogromne količine mesa, potem ga res ne rabiš, ampak pri tebi dvomim, da poješ dovolj
Pri "raziskovanju" uporabljaj samo to stran, ki sem jo linkal zgoraj, tudi za kak drug dodatek, razni fitnes ali bodybuilding forumi ali celo prodajalci so leglo napačnih informacij in jih jemlji z rezervo.
Fish oil..direktno pri "performancu" nekega vpliva nima, lahko znižuje vnetja, kar lahko posledično vpliva na zmogljivost, ampak to samo v primeru, če so vnetja sploh prisotna
Drugače pa ja, za nekoga, ki je precej aktiven, so sledeče zadeve nekako "stalnica" na meniju:
- omega 3, kreatin, BCAA (odvisno od režima treninga), vitamini in minerali, ZMA.
Tisti malce starejši ali s težavami, pa še lahko dodajo glukozamin za sklepe.
Vse ostalo je bolj kot ne nepotrebno, če ima človek poštimano prehrano, stres in spanje.
PS, se da vse dobit not z hrano, ampak večina ljudi nima časa/denarja/volje, da bi si vsak dan naredilo "idealen" obrok, ki bi zajel vse potrebno, da pa se, seveda.