Mal bi moral shujšat =/
- Ustvarjalec teme Benady
- Začetni datum
Citat:
Uporabnik Denis pravi:
www.maxximum-portal.com
Sicer je pa Škrat Bolfenk imel pravi govor za vas, ki si želite shujšati, pa ne morem najti nikjer
Sprememba ni le drugačna hrana, ampak način življenja, ker ti zj.ebe cel sistem, ki ga imaš zdaj
Aja, btw, čisto iz principa ji spusti eno tako: cjeeeeee, od kdaj te maš ti celulit??
Dober link
Tisto o celulitu pa ni dobra ideja
Jaz sem jih dol dal 35 kg, beljakovine, ogljikovi hidrati ter maščobe, vse mora biti nepredelano.
Beljakovine: tuna, jajca, pišč.file, konjsko meso, goveje meso
OH: riž, ovseni
M: olivno, oreški
+ zelenjava
itd.
Ni velik izbire, ampak se da shujšat. Ne rabiš jemat razne dodatke, kot bilderji, ali pa tisti, ki so na maximum forumu, ti samo črtaj določeno hrano iz jedilnika in jej to kar sem ti omenil zgoraj, jaz sem se ponovno rodil.
Pred dieto, ko sem imel še kakšnih 115kg sem po 1 uri hoje šel v postlo spat, tako sem bil zmatran, danes ti isto 1 uro tečem, naj bo klanec, navzdol po tem pa grem še kaj delat, in niti malo me ne jebe spanec, danes npr. celi dan delal, šel tečt, prenašal težke stvari pa sem brez kave še čist tak, kot zjutraj, jem pa samo tako hrano zdravo, nepredelano...
Beljakovine: tuna, jajca, pišč.file, konjsko meso, goveje meso
OH: riž, ovseni
M: olivno, oreški
+ zelenjava
itd.
Ni velik izbire, ampak se da shujšat. Ne rabiš jemat razne dodatke, kot bilderji, ali pa tisti, ki so na maximum forumu, ti samo črtaj določeno hrano iz jedilnika in jej to kar sem ti omenil zgoraj, jaz sem se ponovno rodil.
Pred dieto, ko sem imel še kakšnih 115kg sem po 1 uri hoje šel v postlo spat, tako sem bil zmatran, danes ti isto 1 uro tečem, naj bo klanec, navzdol po tem pa grem še kaj delat, in niti malo me ne jebe spanec, danes npr. celi dan delal, šel tečt, prenašal težke stvari pa sem brez kave še čist tak, kot zjutraj, jem pa samo tako hrano zdravo, nepredelano...
Ma veš kaj, ti le bodi priden in se drži dijete oz zdravega živleja. Mam vamp ampak se je jezim nase temveč na mojo, ker tako kuha. Ko bo teb ena taka kuhala, se tud ne boš več lepega delal. Polek kosilnice in otrok bom mogu še en šport najdet. Že od nekdaj me veseli ribištvo.
Ej mene zanima, kako vam rata, da ob poznih urah ne jeste? Jaz sem malo bolj ponočnjak in ponoči postanem lačen... in mam velike težave zaspat, če je želodec prazen. Tako da se ponavadi ponoči kar dobro napokam
sicer je moj indeks v mejah normale, ampak vsen bi rad fuknu dol ene 5 kil.
Jedilinik si lahko sestaviš sam (kot že napisano, ob predpostavki, da ločiš vsaj osnove: B, OH, M):
Zjutraj: Obrok 1/2 obroka OH + 1/2 obroka B (M ne bom pisal namenoma) + tega glej, da vneseš vsaj malo fruktoze, vendar ni potrebno pretiravati (pojej banano ali dve in maš dovolj "cukra")
Kosilo: 3/4 obroka B + 1/4 obroka OH, če je na spisku kakšen krompir, če imaš na spisku pa npr. kašo pa lahko mirno povečaš dozo OH (vendar ne "šparaj" pri beljakovinah)
Zvečer: 1/1 obrok B (pa ne jajc, raje kakšno skuto)ž
Za vmesne obroke med napisanimi pa se filaj s sadjem in zelenjavo. No, zelenjave jej veliko pri vseh obrokih. Spij tudi kakšno črno kavo (nesladkano). Te bo "poterala" na sekret.
Lahko začneš konzumirati tudi zeleni čaj...
Skratka, opcij je malo morje in marsikdo se s tem kar sem pravkar napisal ne bi strinjal ali bi pa marsikaj popravil, saj obstaja 1000 in 1 teorija o tem kaj je zdravo za jesti in kaj ni, ter še dvakrat več načinov na kakšen način jesti. Imaš razne paleodiete, pa še mnogo drugih, vendar mora vsak sam pri sebi vedeti kaj mu najbolj odgovarja. To kar sem zapisal, je meni osebno nekako še najbolj ustrezno. Marsikomu pa ni.
Lahko si prebereš tudi tale "blog": KLIKNI, tam pod sekcijo "Diet". Torej spet en x način...
Zjutraj: Obrok 1/2 obroka OH + 1/2 obroka B (M ne bom pisal namenoma) + tega glej, da vneseš vsaj malo fruktoze, vendar ni potrebno pretiravati (pojej banano ali dve in maš dovolj "cukra")
Kosilo: 3/4 obroka B + 1/4 obroka OH, če je na spisku kakšen krompir, če imaš na spisku pa npr. kašo pa lahko mirno povečaš dozo OH (vendar ne "šparaj" pri beljakovinah)
Zvečer: 1/1 obrok B (pa ne jajc, raje kakšno skuto)ž
Za vmesne obroke med napisanimi pa se filaj s sadjem in zelenjavo. No, zelenjave jej veliko pri vseh obrokih. Spij tudi kakšno črno kavo (nesladkano). Te bo "poterala" na sekret.
Skratka, opcij je malo morje in marsikdo se s tem kar sem pravkar napisal ne bi strinjal ali bi pa marsikaj popravil, saj obstaja 1000 in 1 teorija o tem kaj je zdravo za jesti in kaj ni, ter še dvakrat več načinov na kakšen način jesti. Imaš razne paleodiete, pa še mnogo drugih, vendar mora vsak sam pri sebi vedeti kaj mu najbolj odgovarja. To kar sem zapisal, je meni osebno nekako še najbolj ustrezno. Marsikomu pa ni.
Lahko si prebereš tudi tale "blog": KLIKNI, tam pod sekcijo "Diet". Torej spet en x način...
Moje mnenje:
za samo hujšanje je v resnici potreben le en pogoj - pojesti oziroma vnesti manj kalorij kot jih telo porabi v določenem obdobju. Pri tem praktično ni pomemben čas vnosa (zjutraj, čez dan, pred spanjem...), frekvenca (vse v enem obroku, razdeljeno v več manjših obrokov...) in niti ne sama sestava hrane (maščobe, OH, proteini), dokler je ta dovolj uravnotežena.
za samo hujšanje je v resnici potreben le en pogoj - pojesti oziroma vnesti manj kalorij kot jih telo porabi v določenem obdobju. Pri tem praktično ni pomemben čas vnosa (zjutraj, čez dan, pred spanjem...), frekvenca (vse v enem obroku, razdeljeno v več manjših obrokov...) in niti ne sama sestava hrane (maščobe, OH, proteini), dokler je ta dovolj uravnotežena.
Nazadnje urejeno:
Ni tako enostavno Mrle, sklepaš pravilno, manj vneseš in več porabiš, ampak, če bi bilo tako izzi bi vsi tako počeli, point je v metabolizmu, če ti ješ malo in manj, kot porabi metabolizem se bodo kilogrami samo stabilizirali ali pa celo naraščali.
Jaz sedaj jem celo manj, kot med dieto pa ne hujšam, in niti se ne redim, ker vse porabim, če bi spet prešel na tisto kvalitetno hrano, vsak grižljaj bi hujšal
Zato svetujem, nisem trener, ampak nekaj vem, kvalitetna hrana + uteži + kardio TO JE TO.
Treba obvezno pokrit metabolizem cca 2000 kcal za moške to je to, če bi samo miroval, s tem ko se gibaš, tečeš, delaš z utežmi se poabi zviša še za okoli 1000kcal ali +-, treba računat kalkolator, jest je potrebno sproti in po malem.
Kaj jest recimo jaz bi začel s kakšnim ovsenimi kosmiči na mleku oz. vodi, potem bi za malico pojedel kako skuto, kosilo riž + pišč.file + solata z prelitim olivcem, malica 2 kake oreščke, večerja spet kakšna tuna, pa še ena večerja tud lahko skuta.
Banane jaz nebi svetoval, ampak OK, če že potem največ 2 enoti na dan tekom dneva, banana + kak drug sadež, najboljši so te borovnice, pa gozdne jagode oz roibidnice, maline..., zato sem pa tud doma vse pobral/pojedel
Druga dan bi zamenjal skuto za jajca in pišč.file za konjsko meso ali goveje meso. Maščobe ostanejo.
Vode treba spit 3 litre.
Treba pa se je zavedat, d aje draga hrana, pišč.file/tuna/skuta še ne toliko, kot kakšno konsjko meso, goveje meso, oreščki, olivno olje itd.
Jaz sedaj jem celo manj, kot med dieto pa ne hujšam, in niti se ne redim, ker vse porabim, če bi spet prešel na tisto kvalitetno hrano, vsak grižljaj bi hujšal
Zato svetujem, nisem trener, ampak nekaj vem, kvalitetna hrana + uteži + kardio TO JE TO.
Treba obvezno pokrit metabolizem cca 2000 kcal za moške to je to, če bi samo miroval, s tem ko se gibaš, tečeš, delaš z utežmi se poabi zviša še za okoli 1000kcal ali +-, treba računat kalkolator, jest je potrebno sproti in po malem.
Kaj jest recimo jaz bi začel s kakšnim ovsenimi kosmiči na mleku oz. vodi, potem bi za malico pojedel kako skuto, kosilo riž + pišč.file + solata z prelitim olivcem, malica 2 kake oreščke, večerja spet kakšna tuna, pa še ena večerja tud lahko skuta.
Banane jaz nebi svetoval, ampak OK, če že potem največ 2 enoti na dan tekom dneva, banana + kak drug sadež, najboljši so te borovnice, pa gozdne jagode oz roibidnice, maline..., zato sem pa tud doma vse pobral/pojedel
Druga dan bi zamenjal skuto za jajca in pišč.file za konjsko meso ali goveje meso. Maščobe ostanejo.
Vode treba spit 3 litre.
Treba pa se je zavedat, d aje draga hrana, pišč.file/tuna/skuta še ne toliko, kot kakšno konsjko meso, goveje meso, oreščki, olivno olje itd.
Sodelavc je hotu it z 150 na 110 pa se je na 130kg ustavu in ni šlo več
Tm ene 5-6 kg gre z lahkoto, no pol je pa kriza počas
Sam sm od 1.1. šu na polno (do six packa se ne ustavm
) in je do danes šlo 12 kg dol, je pa res da gre čedalje težje dol ne glede na to da sm min 2h aktivn/dan
Kruh,pizze, pivo oz. bilo kak alkohol - no way
Pa pazit moraš da ob hujšanju zgubljaš maščobo in ne tudi mišic ali pa še v slabšem primeru da bi jedu napačno hrano in bi bolj zgublju na mišicah pa začne vse viset z tebe
pa aktivn moraš bit obvezno min 1h / dan...
LP,S
Tm ene 5-6 kg gre z lahkoto, no pol je pa kriza počas
Sam sm od 1.1. šu na polno (do six packa se ne ustavm
Kruh,pizze, pivo oz. bilo kak alkohol - no way
Pa pazit moraš da ob hujšanju zgubljaš maščobo in ne tudi mišic ali pa še v slabšem primeru da bi jedu napačno hrano in bi bolj zgublju na mišicah pa začne vse viset z tebe
LP,S
Točno tako. Če stradaš telo, bo to začelo porabljati mišično maso, maščobo pa bo prihranilo za "hude čase", saj je maščobno tkivo rezerva. Se pravi, da z izgubo mišične mase izgubiš glavne porabnike, ki kurijo kalorije.
Ne razumem, kako lahko ob manjšem kaloričnem vnosu, kot ga porabi metabolizem, kilogrami naraščajo (seveda ne upoštevamo možnih razlik v teži zaradi vode in neprebavljene hrane). Če želiš v nekem obdobju pridobiti 1kg maščobne zaloge, moraš v tem času narediti za cca 9000 kalorij presežka. Če se jih želiš znebiti, moraš narediti enako negativno razliko. Drugače ne gre. Telo kalorije v obliki maščob skladišči samo takrat, ko jih ne more sproti dovolj porabljati/izkoriščati.
No sem nabavil malo zdrave hrane...jajca (najdražja), mleko Q10 neki, skuto Spar, mislije Spar sadne in polnozrnate, jogurt navadni... Uspelo mi je skuhat 3 jajca in 2 že pojesti, pa eno dozo mislijev zjogurtom, njam. Res pa da še po malo kruha zraven pojem
20 ravninskih km na biciklu + tuš vmes
20 ravninskih km na biciklu + tuš vmes