Keto dieta/prehrana

Fusion · 10. feb 2016

Sam sem ta mesec (torej en teden) začel eksperimentirat s "keto" in treningi 5x/teden.
OH razen iz sadja in zelenjave ne jem že par let (paleo), pa za kak rojstni dan pojem kak košček tortice.
OH iz zelenjave je bilo največ iz riža in krompirja, ker sem drugače hujšal.

Trenutno pa sem tudi brez riža, krompirja in sadja. Ketonov si ne mislim merit. Tudi vrjetno kako zelenjavo napačno pojem.
Cilj tega je vbistvu bolj testirat kako približno to zgleda. Vidim pa, da je čist preveč strogo in na dolgi rok vem, da ne bo šlo. Pogrešam banane

Poleti bi recimo paradajz. Če se izkaže, da začnem preveč hujšat bo pa tudi problem brez krompirja

Ampak en mesec bom zdržal!!

obroki;
zajtrk
malica
kosilo je samo toliko, da si malo oblažim lakoto, ker drugač me na treningu potera

po treningu pa je glavni obrok.

darjan · 10. feb 2016

Zelenjava sploh ni problem na keto, še priporočljiva je, ker malce podaljša absorbcijo ostalih hranil, kar pomeni da lahko tudi orenk zrezek poješ, pa ne bo takšnega inzulinskega odziva.

OH tu pa tam, pa se priporoča, zaradi metabolne fleksibilnosti, tako da komot imaš 3-4x tedensko kakšen obrok z OH, ampak to je mišljeno normalni OH, ne zdaj navalit na milko. Banana gre skozi, ali pa beli riž, krompir..ipd. Itak če je telo popolnoma prilagojeno ketozi ne bo problema in boš takoj, ko se spuca odvečna glukoza iz krvi, spet padel nazaj not.

Jaz imam recimo tiste dni, ko so treningi, OH celo 5-7g, na off days edino jem malo več zelenjave in pa mlečnih, ampak dvomim da je kaj več od 10-15g.

Pa ni nekega problema in ne vem zakaj ne bi mogel vedno to furat.

Najbolj pa itak zmaga BP kafe z wheyem, takoj imaš 500kcal obrok z 15g beljakovinami, dovolj za dopoldne

Fusion · 10. feb 2016

sej zelenjavo jem, samo nekdo je gor brokoli omenjal, da zna koga ven vržt. Zato sem napisal, da vrjetno kako zelenjavo napačno pojem. Aja, korenje se baje tudi odvsetuje...

na maxxmimumu sem mal preletel pa videl kaj se sme jest in kaj je folk spraševal, če lahko je, pa se mi deluje zelo okleščeno.
Tole kar ti praviš za banane in krompir, potem sem skoraj nazaj na stari prehrani

in s tem res ni bilo težko živet.

Tehtat/merit hrano pa se mi ne da. Sem tudi že to probal, pa je preveč dela, če hočeš malo bolj raznovrstno jest. Lahko je to delat, če si na piščancu, rižu in brokoliju cel dan

darjan · 10. feb 2016

Ja, korenje, sladki krompir, in podobni, vsebujejo veliko OH. Fižol tudi recimo.

Ampak ključno je, da si prvo nekaj časa na res striktni keto, da se telo v celoti navadi, potem ni problem tudi nekaj malega OH, občasno, saj tako so tudi živeli naši predniki.

Žal zna nekomu, ki na prvi pogled, ne zna oceniti količine hrane, tehtanje priti zelo prav, predvsem zaradi OH in beljakovin. Beljakovine se komot rukne preko dovoljene meje, kar je veliko ljudem težava, pa jim ni jasno kaj jih jebe. Recimo jaz sem včasih pojedel 2 para in še en štikl kranjske klobase..to bi bilo preko 70g B, kar je seveda preveč za en obrok

ali pa ne vem...dobre pol kile postrvi, rebr, ipd...sem moral to vse skenslat in zmanjšat obroke.

Pravilo je dokaj enostavno, pazi na OH, pazi na B, maščobe pa jej po potrebi, ko boš pač lačen

vincent · 10. feb 2016

Evo še obljubljene priponke za Dieto brez Oh.jev.

Pakul · 10. feb 2016

Ok, brez kruha, kropmirja, testenin bi še šlo. Tega že sedaj praktično nič ne jem. Da pa ukinem še riž, sadje in sir...no go!

darjan · 10. feb 2016

Kdo pa je rekel, da brez sira?

Pri siru je edino potrebno paziti, ker ima visoko vsebnost beljakovin, glede na maščobe je skoraj 1:1 razmerje, pri zorjenih sirih, ipd. Imaš pa razne sveže sire variante, kjer je več maščob in manj sira, ampak to je pač bolj skuti podobno.

Tule je to lepo opisano, saj vem, overkill za mnoge, a mogoče pa se bo kdo posvetil in preštudiral: http://optimisingnutrition.com/2015/03/23/most-ketogenic-diet-foods/

Važen je inzulinski indeks hrane.

Bistvo keto diete ni v "pod 15% maščobe", ampak v številnih zdravstvenih prednostih, ki jih prinaša, poleg boljšega delovanja kognitivnih funkcij in boljšega delovanja srca.

Cash · 10. feb 2016

Pise, da lahko ajvar. Kaj nima ajvar sladkor noter?

darjan · 10. feb 2016

Pravi ne, tudi majoneza ali zenf se lahko...ampak pravo, ne iz trgovine med poceni robi

Cash · 10. feb 2016

Ja, se strinjam. Sej to me je begalo. Domače je itak čist drugo

alpine · 10. feb 2016

Citat:
Uporabnik Malecky pravi:
Daj naj že nekdo bana tega debila in njegove alterje.

darjan · 10. feb 2016

Citat:
Uporabnik Cash pravi:
Ja, se strinjam. Sej to me je begalo. Domače je itak čist drugo

Je pa recimo dijon gorčica čisto kul, ker ima samo kis+gorčična semena+konzervanse...

za ajvar/majonezo pa ne vem, če se da dobit kaj ok v trgovini, bi pa ugibal da težje, ker jajca sigurno niso surova že za začetek

Cash · 10. feb 2016

Ma v trgovini je skor v vseh izdelkih cukr. Še malo, pa ga bodo v pralni prašek začeli dajat

Malecky · 10. feb 2016

Tisto o brokoliju sem karikiral. Zeleno zelenjavo se normalno je.

Koliko OH je pa pač najlažje izmerit, super je če spadaš med tiste, ki lahko pojedo kar veliko OH recimo 80g, nekdo drug pa samo 25, da je v ketozi.

To je "znanstvena" dieta, paleo je pa komercialna verska bedarija. Če ti živilo koristi je prav vseeno ali je proizvod sodobne industrije, laboratorija ipd...

darjan · 10. feb 2016

Jaz imam kar konkreten nivo BHB v krvi, tako da bi komot ruknil kar nekaj OH, ampak ne vem zakaj bi to počel, če ni koristi od tega. Razen pač to, da lahko jem hrano, ki vsebuje OH in nisem tako religiozen okoli tega, recimo mlečni, smetana, ipd.

alpine · 10. feb 2016

Citat:
Uporabnik Cash pravi:
Ma v trgovini je skor v vseh izdelkih cukr. Še malo, pa ga bodo v pralni prašek začeli dajat

...zato pa raje samo osn.kupujem in doma skuham, omako naredim in podobno.

Malecky · 10. feb 2016

http://keto-calculator.ankerl.com/

vincent · 11. feb 2016

Citat:
Uporabnik Cash pravi:
Pise, da lahko ajvar. Kaj nima ajvar sladkor noter?

Saj tudi če ga je minimalno noter ne bo pretirane razlike ob tisti žlici, ki jo boš pojedel ob čevapih.

vincent · 11. feb 2016

Po tem kalkulatorju sem jaz na 2.000 kCal za metabolizem ter dodatnih 200 služeno (jaki fizikalac

).

Torej 2.200 brez dodatnega gibanja.

Je pa zanimivo...ob visoko OH hrani jih nabiješ v šusu. Če ješ hrano 'brez' OH se morš pa že potrudit da sploh prideš v bližino.

darjan · 11. feb 2016

Res je ja. Jaz imam blizu 3000 dnevno in če ne bi ruknil nekaj kav z maslom vsak dan, si niti ne morem predstavljati kako bi prišel tja.

Kaj šele, če bi tako kot včasih, imel cilj 4000 ali še več kcal...

Keto dieta/prehrana

Fizikalc

Vulkanizer

Fizikalc

Vulkanizer

Guru

Priponke

Fizikalc

Vulkanizer

Guru

Vulkanizer

Guru

Fizikalc

Vulkanizer

Guru

Majstr

Vulkanizer

Fizikalc

Majstr

Guru

Guru

Vulkanizer

Podobne teme