Hujšanje

Runo

Guru
11. avg 2013
2.031
704
113
Rad bi zmanjšal % body fat (in ohranil čim več mišične mase). Naslednjih 14 dni nameravam za poskušino jesti takole:

Zajtrk: 4 jajca + brokoli + korenje
Malica: jabolko
Kosilo: piščanec (purman), rjavi riž, brokoli, zelena solata
Po treningu: mix mleko (1.5% maščobe) + skuta (250 g) + banana in jabolko
Večerja: 175 g tune + brokoli + korenje
Vsaj 3l vode.

3x tedensko uteži, 2x tedensko cardio.

Imam 185 cm in 88-90 kg. Mnenja?
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.920
6.976
113
Po 14 dneh "oceni", kako zadeve stojijo...je šla tehtnica kaj dol ali gor ali je enako. Kaj pa moč, gor, dol, enako.

Če je moč gor ali enako in če je tehtnica dol ali enako, potem si na pravi poti in ne spremeni nič, nadaljuj še enako naprej za naslednjih 14 dni in takrat spet oceni. Takrat bi pa že moralo iti tehtnica dol, če ne, znižaj dnevni vnos kalorij za 200-300kcal in spet čez 14 dni oceni.

oz najbolje...spremljal napredek vsak dan in se striktno drži jedilnik ter se čez 14 dni javi, poročaj in gremo od tu naprej
smile-1.gif
 

alpine

Fizikalc
22. feb 2012
2.564
21
38
Škofja Loka
Citat:
Uporabnik Runo pravi:

Zajtrk: 4 jajca + brokoli + korenje
Malica: jabolko
Kosilo: piščanec (purman), rjavi riž, brokoli, zelena solata
Po treningu: mix mleko (1.5% maščobe) + skuta (250 g) + banana in jabolko
Večerja: 175 g tune + brokoli + korenje
Vsaj 3l vode.

Premal zdravih maščob, beljakovine si zračuna glede na pusto telesno težo, načeloma imaš beljakovin tam tam. Namest jabolka daj oreščke oz. oboje.
 

ivi

Pripravnik
19. avg 2007
466
17
18
Predvidevam, da nekje ena mala pest oz. nekje 40g oreščkov
 

Runo

Guru
11. avg 2013
2.031
704
113
Eh to dvomim, da dobim v Hoferu.
smile-1.gif


V tisti mix po treningu si lahko namečem tudi ovsene kosmiče, a se mi zdi, da bo to že malo preveč.
smile-1.gif
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Pest mandljev je čisto super. Ne pa precenjeno in (meni osebno) zanič makadamijo.
 

Cash

Guru
19. avg 2007
8.073
983
113
Evo, ker sem vas zadnjič spraševal od unih kapsul od zelene kave, naj povem, da je čisti nateg. Sicer jih nisem kupil, vendar mi je sedaj punca najdla super akcijo teh kapsul in sem šel še malo brskat in na njihovih forumih brišejo slabe komentarje, pustijo samo dobre, na enem drugem slo forumu pa jih vsi kritizirajo in odsvetujejo. Našel sem tudi ta članek http://vizita.si/clanek/novice/slavni-zdravnik-doktor-oz-moral-na-zaslisanje.html
 

Fusion

Fizikalc
1. okt 2007
13.448
3
38
V kaselc je prišel prospekt od Sensilaba
crazy1.gif

Ne vem, če bi blo pol plače dost, da bi nabavil vse kar nujno potrebujem
bonk.gif
 

wd40

Guru
10. dec 2007
2.874
797
113

Fusion

Fizikalc
1. okt 2007
13.448
3
38
Razmišljam, da bi šel mal na teste k osebenem dohtarju. Da izkoristim enkrat tega dohterja, če že plačujem
tongue-1.gif

kaj vse si nej dam pregledat?
Glede holesterola kaj naj rečem, da bodo pravi rezultati? Kolker mi je znano, rabim dva podatka

[/QUOTE]
 

Malecky

Majstr
10. sep 2007
11.435
409
83
Ja poglej hudiča tist video ki sem ga prilepil zgoraj...toj pa preveč alkaj?

Od tu naprej je zanimivo, da ti preveriš svojega zdravnika, ki tolmači rezultate, koliko je zadaj za znanostjo: https://youtu.be/9BFRi-nH1v8?t=16m

Na koncu od 25min pove še svojo zgodbo in pokaže rezultate, ker pač živi v laboratoriju se testira skoraj vsak dan, tako kot se skoraj noben drug ne more. Od cca. 26 min pa lepo spisek kaj te mora zanimat pri preiskavah sam ne vem a bi to sploh dobil v slo, če nisi ravno hospitaliziran (HbA1c).