Hujšanje

tjuren

Fizikalc
19. nov 2007
2.440
1
36
Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Pametno se je tehtati vsake nekaj dni, če je cilj izguba odvečne teže, da ne bi prišlo do preveč drastičnega upada le-te, kar lahko privede do zjebanih hormonov in je lahko zelo nevarno za zdravje. Prvih nekaj dni bo teža drastično padla zaradi izgube vode, potem pa je nekje 1kg na teden max meja za nekoga, ki je res predebel.

Ne gre toliko za izgubo teže (več), kot za samo razumevanje kaj jesti. Hidratov sem se že lep čas izogibal, samo nisem znal od drugje energije pobrat, zato sem zajtrkoval kruh in podobno. Danes imam 183cm in pa 85kg + malo trebuha. Sem pa v fazi, ko malo gradim na mišični masi, ampak lepo počasi. Ko bom začutil, da grem lahko naprej, bom tudi šel. Piščanca itak spečem na kokosovem olju, pa je to dovolj velik vnos maščob? Ker potem pojem ogromno jajc, sira, suhih salam, itd.

Citat:
Uporabnik darjan pravi:Skoraj bi blo boljše, če bi dal kdaj za pir, pa se ti razložijo zadeve, kot pa tu pisati
Se strinjam, mogoče pa res to naredim.
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.919
6.976
113
Ne, to je premalo maščob...sicer je odvisno od kalorij, ampak tako čez palec, maščob moraš pojesti polovico manj (teže) kot pa hidratov.

Če imaš voljo, the ketogenic diet by lyle mcdonald...zelo dobro čtivo.
 

alpine

Fizikalc
22. feb 2012
2.564
21
38
Škofja Loka
Men tud nekaj ni jasn pr tem hujšanju, sem jih dal pred leti dol skoraj 40kg pred parimi meseci sem hotu it še nekaj kg dol pa ni šlo, vsak dan sem šel peš, ne zarad izgube kg, kr tko, jedel ne velik in ne mal, ravno prav pa še to kr precej zdravo-domače.

Kg pa še zmeram isti.

Zdej 5 tednov sam 2x/teden grem peš, mal delam še doma, jem 4x/dan, voda, pa sem šel dol za 3kg.

Očitno, če migaš, hodš moraš pa še tolk bolj jest pa ne sladkarije, ampak zdravo hrano.
 

Pakul

Fizikalc
18. sep 2007
3.306
46
48
Lep dosežek, da si vrgel dol slabih 40kg. Bravo.
Sicer pa kolikor vem je mišična masa težja kot pa maščoba
smile-1.gif
Tako da če boš veliko telovadil (seveda je odvisno kakšna vadba) ampak lahko imaš več kg kot pa pred vadbo (če si maščobo že pokuril in se ti gradijo mišice). Moj primer..pred časom sem imel že cca 113kg..sem padel na 94..sedaj sem spet na cca 98, pa imam manji delež maščobe kot kadarkoli.
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.919
6.976
113
82 al 84cm, odvisno od hrane prejšnji dan
wink-1.gif


Sem imel pa že 105cm...pred...cca 2 letoma
 

Pakul

Fizikalc
18. sep 2007
3.306
46
48
pojma nimam se nisem še nikoli meril. Vse kar je več kot pogled na tehtnico mi je še neznanka
smile-1.gif
 

feler

Fizikalc
21. jan 2008
1.700
12
38
Citat:
Uporabnik alpine pravi:
Men tud nekaj ni jasn pr tem hujšanju, sem jih dal pred leti dol skoraj 40kg pred parimi meseci sem hotu it še nekaj kg dol pa ni šlo, vsak dan sem šel peš, ne zarad izgube kg, kr tko, jedel ne velik in ne mal, ravno prav pa še to kr precej zdravo-domače.

Kg pa še zmeram isti.

Zdej 5 tednov sam 2x/teden grem peš, mal delam še doma, jem 4x/dan, voda, pa sem šel dol za 3kg.

Očitno, če migaš, hodš moraš pa še tolk bolj jest pa ne sladkarije, ampak zdravo hrano.

Vse pohvale in upam da boš tak life style ohranjal naprej.....drugače pa npr težo. iz 130kg na 80 kg je 1000x lažje spravit kot npr. iz 85lg čiste mase na 80kg ter totalno izdefinirati. Zato se ne ustrašiti oz. ustaviti zaradi tega, ker se zadeva sedaj veliko počasneje premika.
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Meni je pa logično, da če natepavaš samo meso, maščobe in nekatero zelenjavo, da to dolgoročno ni zdravo za prebavo. Človek je narejen tudi za prebavo ogljikovih hidratov, to je enkrat ena.
 

rawr

PDA maher
19. jan 2012
6.188
1
38
Vsega po malem, "škodljivih" zadev pa še majn. Zadnje raziskave tudi kažejo, da vegiji niso tak zdravi kot mesojedci... Pa saj je logično... Telo rabi raznolike sestavine, da dela potrebne encime, da je telo zdravo in polno funkcionalno.
 

Malecky

Majstr
10. sep 2007
11.435
409
83
Na youtube sem gledal neko punco, ki je uno vege presna fora in je skoraj samo sadje. Punca opiše polno hudih težav s telesom in zaključi, da bo morala it še bolj intenzivno v to.
hysterical-1.gif


Če se tukaj na forumu napiše, še ne pomeni da je komplicirano. Res je da težko kupim 90% artiklov v trgovini, sam to ne pomen, da mi to vzame kaj več časa. LCHF je ravno to, da se kuhanje in nabavljanje dejansko poenostavi, samo nekaj robe je potrebno vnaprej nabrat na kup, da imaš doma (kokosova roba moka, maslo/olje, mogoče tudi kako sladilo, ki ne vpliva na inzulin). Bistvo pa je, da se je treba organizirat in mnogo kupit pri kmetih direkt ali pa v kaki kmetijski trgovini, kjer je roba lokalnih kmetov na kupu.
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.919
6.976
113
Citat:
Uporabnik keber pravi:
Meni je pa logično, da če natepavaš samo meso, maščobe in nekatero zelenjavo, da to dolgoročno ni zdravo za prebavo. Človek je narejen tudi za prebavo ogljikovih hidratov, to je enkrat ena.

Logično? Po kaki logiki pa?

Če izhajamo iz logike evolucije, je imel človek 3mio (nekje tu) let prehrano ravno takšno, meso, maščobo, oreščke, malo zelenjave in malo sadja. Se ti ne zdi, da je logično, da je evolucijsko prirejen tej prehrani? Nekako dvomim, da je naše znanje boljše, kot pa znanje "boga" (evolucije). Drugače pa je za redkokoga primerna dieta "zero carbs", ponavadi se prakticira "low carbs", zaradi mišičnega glikogena, oz optimalnega delovanja telesa iz tega vidika.

Glede članka pa..krneke..članek na viziti jemljete kot sveto resnico, ko pa dam jaz link do bloga priznanega dohtarja, ki na sebi, podkrepljeno s testi in dokazi, uporablja način "meso in maščobe, malo hidratov" pa ga nihče ne vzame resno. Ja..vizita je res kredibilna
smile-1.gif


Pa tudi to, da bi se hidrate moralo jesti zaradi prebave je sila za lase privlečeno, oz dejansko nekaj novega, povečini folk govori, da se mora jesti hidrate zaradi energije, ne zavedajo pa se, da naše celice primarno kurijo trigliceride in ne sladkor
smile-1.gif
 

tjuren

Fizikalc
19. nov 2007
2.440
1
36
Tole? After ten weeks, LDL (“bad”) cholesterol increased by 12.5 mg/dL and total cholesterol by 10.1 mg/dL.

In nič od HDL?
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.919
6.976
113
Ne.

Prilagam še link do cele raziskave, tam so vidni bolj točni podatki: http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1576&context=ijes

oz..bom kar skopiral povzetek

Citat:

ABSTRACT

The Paleolithic (Paleo) diet is one modeled after the perceived food consumption of early human ancestors of the Paleolithic Era, consisting of mainly meat, fish, fruit, vegetables, eggs, and nuts. The purpose of this study was to examine the effects of a Paleo diet on blood lipids, including high-density lipoprotein (HDL), low-density lipoprotein (LDL), non-HDL cholesterol, triglycerides (TG), total cholesterol (TC), and the ratio between TC and HDL (TC/HDL) in a healthy population. Healthy subjects of both genders (24 males, 20 females) were asked to eat an ad libitum Paleo diet for 10 weeks. Prior to the intervention, body weight, body fat percentage (BF%), maximal oxygen consumption (VO2max), TC, TG, HDL, and LDL were measured. These measurements were repeated following 10 weeks of a Paleo diet. As a whole, there was a significant increase in non-HDL (107.1±6.0 mg/dL to 120.2±6.5 mg/dL; P<0.01), LDL (93.1±5.4 mg/dL to 105.6±6.1 mg/dL; P<0.01), TC/HDL (3.0±0.2 to 3.3±0.2; P<0.05), and TC (168.8±5.4 mg/dL to 178.9±6.6 mg/dL; P<0.05) in healthy subjects following a Paleo diet. When stratified into groups based on initial blood lipid levels, deleterious changes were found in those with optimal HDL (82.1±3.2 mg/dL to 68.6±4.8 mg/dL; P<0.05), non-HDL (86.6±3.9 mg/dL to 101.4±4.8 mg/dL; P<0.01), TC (157.2±0.7 to 168.2±0.9 mg/dL; P<0.05), TC/HDL (2.5±0.1 to 2.7±0.1; P<0.05), and LDL (69.1±3.1 mg/dL to 83.5±4.1 mg/dL; P<0.01), whereas those within sub-optimal stratifications showed no significant changes. Subjects also decreased body weight (80.7±2.6 kg to 77.5±2.4 kg; P<0.001) and BF% (24.3±1.2% to 20.7±1.2%; P < 0.05). Our results demonstrate that an ad libitum unrestricted Paleo diet intervention is associated with deleterious changes to blood lipids in healthy subjects, despite concurrent improvements in body composition and cardiorespiratory fitness. Future research should focus on determining recommendations that embrace the positive aspects of the Paleo diet, while minimizing any deleterious impact on blood lipids in a healthy population.