Hujšanje
- Ustvarjalec teme tomi
- Začetni datum
Predvsem tisti s putiko jih lahko jemo v neomejenih količinah
Raje nekaj povej: za fruštek sem si nabavil total breakfast, ki ima namešano vse kar rabiš za začetek dneva (kao). Je zakon šejk, zelo gost, kar mi je še najbolj všeč...
Sedaj pa gledam še nekaj za občasen popldanski "snack" ali pa po laufanju. Bi bil Impact Whey Protein ok? Kolikor gledam os to samo beljakovine, kar naj bi samo pomagalo pri rasti mišic in ne maščobe?
Whey je sirotka in je odlična kombinacija vseh snovi, ki jih telo rabi z zelo hitro absorbcijo. Zmešaš recimo s kombinacijo mleka in vode, ker samo z vodo ni dobro... Lahko vzameš tut nevtralen okus, pa dodaš kakav ali kaj drugea. Sicer je pol večji vnos OH, ampak je pa okus dober, pa še vseeno boljše za telo, kot pa kak sendvič. Whey je super za po treningu in za večerjo, ko rabiš lahko, hitro prebavljivo hrano.
Jest sem imel že od kar nekaj firm proteine, in vsi so se lepo mešali.....v bistvu včasih ko berem po forumih in kdo piše da se ne mešajo dobr ponavad napišem kolk moraš bit nesposoben proteine v shakerju premešat...ipd., obvezno moraš imeti pa mrežico v shakerju. Od myprotein so OK, sicer tisti cenejši so koncentrat, isolat je boljši, ampak tudi dražji...razlika:
Whey Protein Concentrate
This type of protein is comprised of 80% protein and a remaining 20% consisting of moisture, lactose, minerals and fat. They contain more biologically active proteins than whey protein isolates. Whey protein concentrates are very good for a bodybuilder in terms of muscle growth and recovery qualities.
Whey Protein Isolate Protein
This type of protein is comprised of 90% protein and a remaining 10% (approximately) in moisture. This type of protein contains little to no fat and lactose. Because it generally tastes better and is easier to digest, it is more expensive than whey protein concentrate.
The big picture je podoben, brez hidratov. S tem da paleo pač sloni na prehranjevanju naših prednikov in zato ne zajema mleka in mlečnih izdelkov.
Drugače pa...ne vem če že bilo omenjeno tu...če si fizično aktiven, z nekaj izjemami, potrebuješ hidrate, ampak spet ne toliko...koliko? Odvisno od aktivnosti in kako pogosta je.
Drugače pa...ne vem če že bilo omenjeno tu...če si fizično aktiven, z nekaj izjemami, potrebuješ hidrate, ampak spet ne toliko...koliko? Odvisno od aktivnosti in kako pogosta je.
Po treningu več maščob.
Če rabiš najboljši performance naslednji dan, pa da drugače furaš keto/very low carb, bi pa jaz izvedel refuel dan, prej. Se pravi makarončke, riž ipd.
Če greš pa 24 ur laufat bi blo pa najbolje samo iz maščobe črpat energijo, se pravi ketone. Obstajajo tudi dodatki, ki konkretno pripomorejo tem procesom, ampak to je smiselno le za športnike, ki rabijo rezultat naslednji dan.
Nisem še bral, me pa zanima, kako uredijo to športne ekipe, ki so na LCHF (ragby reprezentance, košarka, hokej....). Glede sadja pa itak kaka pomaranča vsake toliko časa ali pa sploh borovničevje (maline, borovnice, jagode...). Če želiš najnižje možno število trigliceridov se sadje presenetljivo je...ZVEČER!
PS. Ja paleo je pa zaradi tistih mlečnih izdelkov malo "butasta", samo se je noben ne drži tako fanatično. LCHF tudi ni neka dieta ampak kar redna prehrana. Na LCHF ali pa sploh keto ni mišljeno, da greš za 14 dni (keto tudi nemoreš). Sicer pa diet v ANG pomeni prehrana (I eat a healthy diet) pri nas pa na dieti pomeni 500 kcal dnevno iz nupo ali pa herbašita.
Če rabiš najboljši performance naslednji dan, pa da drugače furaš keto/very low carb, bi pa jaz izvedel refuel dan, prej. Se pravi makarončke, riž ipd.
Če greš pa 24 ur laufat bi blo pa najbolje samo iz maščobe črpat energijo, se pravi ketone. Obstajajo tudi dodatki, ki konkretno pripomorejo tem procesom, ampak to je smiselno le za športnike, ki rabijo rezultat naslednji dan.
Nisem še bral, me pa zanima, kako uredijo to športne ekipe, ki so na LCHF (ragby reprezentance, košarka, hokej....). Glede sadja pa itak kaka pomaranča vsake toliko časa ali pa sploh borovničevje (maline, borovnice, jagode...). Če želiš najnižje možno število trigliceridov se sadje presenetljivo je...ZVEČER!
PS. Ja paleo je pa zaradi tistih mlečnih izdelkov malo "butasta", samo se je noben ne drži tako fanatično. LCHF tudi ni neka dieta ampak kar redna prehrana. Na LCHF ali pa sploh keto ni mišljeno, da greš za 14 dni (keto tudi nemoreš). Sicer pa diet v ANG pomeni prehrana (I eat a healthy diet) pri nas pa na dieti pomeni 500 kcal dnevno iz nupo ali pa herbašita.
Iz maščobe črpat energijo se reče ketone? Sicer to ne spada v temo, ampak vseeno bi lahko ljudje nekaj osnov vedeli...
Ketoni so posledica beta oksidacije, beta oksidacija pa je razgradnja trigliceridov v namen pridobivanja ATPja. ATP pa je osnova za energijo vsake celice.
Makarone? Iz moke? Gluten...lectini...raje ne. Riž in krompir bo najboljša izbira. Sadje? Vsebuje fruktozo, tako da razen za izjeme (kakšen enurance event, ki je večino časa v aerobnem območju), nima smisla posegat po sadju. Fruktoza se namreč lahko presnavlja zgolj v jetrih, za namene filanja glikogena v jetrih, ko pa je le-ta poln, pa se fruktoza pretvori v in shrani kot maščoba...v jetrih.
Ketoni so posledica beta oksidacije, beta oksidacija pa je razgradnja trigliceridov v namen pridobivanja ATPja. ATP pa je osnova za energijo vsake celice.
Makarone? Iz moke? Gluten...lectini...raje ne. Riž in krompir bo najboljša izbira. Sadje? Vsebuje fruktozo, tako da razen za izjeme (kakšen enurance event, ki je večino časa v aerobnem območju), nima smisla posegat po sadju. Fruktoza se namreč lahko presnavlja zgolj v jetrih, za namene filanja glikogena v jetrih, ko pa je le-ta poln, pa se fruktoza pretvori v in shrani kot maščoba...v jetrih.
GNG happens
Spet odvisno od fizične aktivnosti, oz koliko beljakovin rabi telo, ampak tu ni druge, kot trial & error.
Ne vem sicer kak cilj imaš, ali samo low carb ali celo ketozo? Za slednje je zelo pomembno, da si pozoren na beljakovine, ker tam te lahko vsak višek glukoze vrže iz ketoze in lahko naletiš na velike probleme. Če pa ti je interes samo low carb pa ni take sile, če se nekaj beljakovin spremeni v glukozo, saj tudi same beljakovine povzročijo izločanje inzulina, tako da tiste nekaj glukoze ne bo hudič...no...če ne pretiravaš seveda
Spet odvisno od fizične aktivnosti, oz koliko beljakovin rabi telo, ampak tu ni druge, kot trial & error.
Ne vem sicer kak cilj imaš, ali samo low carb ali celo ketozo? Za slednje je zelo pomembno, da si pozoren na beljakovine, ker tam te lahko vsak višek glukoze vrže iz ketoze in lahko naletiš na velike probleme. Če pa ti je interes samo low carb pa ni take sile, če se nekaj beljakovin spremeni v glukozo, saj tudi same beljakovine povzročijo izločanje inzulina, tako da tiste nekaj glukoze ne bo hudič...no...če ne pretiravaš seveda
GNG je gluconeogenesis, po domače povedano, pridelava glukoze iz drugih virov, kot pa hidratov. Ker, ne biti v zmoti, telo potrebuje glukozo:
http://en.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenesis
Obstaja študija, kjer se je "nek moški" postil 40+ dni in nivo glukoze (sladkorja) v krvi ni padel pod mejo ~3.5mmol, torej telo ima mehanizme, da drži glukozo na nekem nivoju.
Skoraj bi blo boljše, če bi dal kdaj za pir, pa se ti razložijo zadeve, kot pa tu pisati
Zadeve niso tako enostavne, ker kakor hitro imamo fizično aktivnega človeka, mora biti prisoten hidrat, da obnavlja glikogen v mišicah. Če ti je seveda cilj, da napreduješ (več mišične mase, večja moč, boljša anaerobna sposobnost...)...če ti je za napredek vseeno, pa si lahko v t.i. "muscle glycogen depleted" stanju...ko je pač nivo mišičnega glikogena skoraj nula, oz ni optimalna, torej max.
Peter Attia (svetujem, da si dodobra ogledaš njegov blog - eatingacademy.com), je fajn pretestiral svoje telo in na začetku je rekel, da mu nikakor ni ratalo preiti v ketozo, na koncu je ugotovil, da je imel dva velika problema, prenizek vnos natrija in preveč beljakovin. Zato ima sedaj beljakovina na max vnosu 120g, natrij 2 al 3g, hidrate si razporedi glede na fizično aktivnost (torej koliko mišičnega glikogena pokuri), ostalo pa so maščobe.
Piščanca si speči v maslu, gheeju ali kokosovem olju. Če ti je dobra, pojej tudi kožo in vso "rjavo" meso. Lahko daš prek tudi sir, ampak "problem" sira je da vsebuje tudi veliko beljakovin.
Pametno se je tehtati vsake nekaj dni, če je cilj izguba odvečne teže, da ne bi prišlo do preveč drastičnega upada le-te, kar lahko privede do zjebanih hormonov in je lahko zelo nevarno za zdravje. Prvih nekaj dni bo teža drastično padla zaradi izgube vode, potem pa je nekje 1kg na teden max meja za nekoga, ki je res predebel.
http://en.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenesis
Obstaja študija, kjer se je "nek moški" postil 40+ dni in nivo glukoze (sladkorja) v krvi ni padel pod mejo ~3.5mmol, torej telo ima mehanizme, da drži glukozo na nekem nivoju.
Skoraj bi blo boljše, če bi dal kdaj za pir, pa se ti razložijo zadeve, kot pa tu pisati
Zadeve niso tako enostavne, ker kakor hitro imamo fizično aktivnega človeka, mora biti prisoten hidrat, da obnavlja glikogen v mišicah. Če ti je seveda cilj, da napreduješ (več mišične mase, večja moč, boljša anaerobna sposobnost...)...če ti je za napredek vseeno, pa si lahko v t.i. "muscle glycogen depleted" stanju...ko je pač nivo mišičnega glikogena skoraj nula, oz ni optimalna, torej max.
Peter Attia (svetujem, da si dodobra ogledaš njegov blog - eatingacademy.com), je fajn pretestiral svoje telo in na začetku je rekel, da mu nikakor ni ratalo preiti v ketozo, na koncu je ugotovil, da je imel dva velika problema, prenizek vnos natrija in preveč beljakovin. Zato ima sedaj beljakovina na max vnosu 120g, natrij 2 al 3g, hidrate si razporedi glede na fizično aktivnost (torej koliko mišičnega glikogena pokuri), ostalo pa so maščobe.
Piščanca si speči v maslu, gheeju ali kokosovem olju. Če ti je dobra, pojej tudi kožo in vso "rjavo" meso. Lahko daš prek tudi sir, ampak "problem" sira je da vsebuje tudi veliko beljakovin.
Pametno se je tehtati vsake nekaj dni, če je cilj izguba odvečne teže, da ne bi prišlo do preveč drastičnega upada le-te, kar lahko privede do zjebanih hormonov in je lahko zelo nevarno za zdravje. Prvih nekaj dni bo teža drastično padla zaradi izgube vode, potem pa je nekje 1kg na teden max meja za nekoga, ki je res predebel.
Ja tega čtiva v detajle majo polno po netu.
Moti me, ker ti nekaj prebereš pa sam po svoje pozvameš. Kje sem mu priporočal sadnje? Lahko ga ješ...vse lahko ješ, kar ma nizek gi ali pa je polno antioksidantov, ki so tudi samo plus ni važno kakšna je sestava.
Tudi ciljev ni napisal ipd. Ta link sem prilepil kako stran nazaj: http://lc-triathlete.com/ slovenc, ki je zgleda tekmuje LC in njegova punca olimpijka tudi isto oz. podobno je.
Moti me, ker ti nekaj prebereš pa sam po svoje pozvameš. Kje sem mu priporočal sadnje? Lahko ga ješ...vse lahko ješ, kar ma nizek gi ali pa je polno antioksidantov, ki so tudi samo plus ni važno kakšna je sestava.
Tudi ciljev ni napisal ipd. Ta link sem prilepil kako stran nazaj: http://lc-triathlete.com/ slovenc, ki je zgleda tekmuje LC in njegova punca olimpijka tudi isto oz. podobno je.
