Zdrava hrana&hujšanje

masterr

masterr

Fizikalc
14. apr 2010
1.502
0
36
ok. Cerkno
En odličen jedilnik, ni treba ravno gledat tiste grame, kcal in podobno, ampak samo toliko, da veš, kaj je OK jest na KETONSKI DIETI, ta dieta je precej zahtevna OH manj, kot 50g/dan.

Prehrana:

07.15.)

- Tri jajca (210g) v omleti
- Zelena paprika (100g)
- 2 kapsuli Omega 3
- Kapsula vitaminov in mineralov
- Skodelica Zelenega čaja

351 kCal ; 28g B ; 25g M ; 3g OH

10.00.)

- Whey (30g)
- Suhi orehi (12g)
- Suhi lešniki (12g)
- Suhi mandlji (12g)

349 kCal ; 27g B ; 24g M ; 6g OH

13.00.)

- Osličji file (200g)
- Zelena solata (150g)
- Olivno olje (18g - dve kuhinjski žlici)
- Solatni kis (9g - kuhinjska žlica)
- Skodelica Zelenega čaja

358 kCal ; 34g B ; 23g M ; 4g OH

16.00.)

- Whey (30g)
- Suhi orehi (12g)
- Suhi lešniki (12g)
- Suhi mandlji (12g)

349 kCal ; 27g B ; 24g M ; 6g OH

19.00.)

- Piščanec/puran - prsa (100g)
- Olivno olje (24g - dve in pol kuhinjski žlici)
- Solatni kis (9g - kuhinjska žlica)
- Zelena solata (50g)
- Brokoli (20g)
- Cvetača (20g)
- Zelena paprika (10g)

352 kCal ; 24g B ; 27g M ; 3g OH

22.00.)

- Piščanec/puran - prsa (100g)
- Olivno olje (24g - dve in pol kuhinjski žlici)
- Solatni kis (9g - kuhinjska žlica)
- Zelena solata (50g)
- Brokoli (20g)
- Cvetača (20g)
- Zelena paprika (10g)

352 kCal ; 24g B ; 27g M ; 3g OH

=

2111 kCal (25% deficit) ; 48% B (164g) ; 45% M (151g) ; 7% OH (24g)
 
Nazadnje urejeno:
P

predator

Fizikalc
20. jul 2007
5.141
0
36
Ausland
Citat:
Uporabnik Snecer pravi:
Klasika. Manj jej in se precej več gibaj.
Klikni za razširitev
zmaga.gif


Sam se spomnim, da sem se v obdobju srednje šole zelo veliko gibal in sem imel 70kg pri 186cm višine.
Danes, ko se gibljem res malo zaradi šlužbe in moje lenobe imam 91kg pri isti višini.
Hrano jem še vedno enako(zrezki, pomfri,ribe, razne čorbice, čokolino
grin1.gif
,toast, ipd....) in obroki so ob enakih urah že od srednje šole naprej.
Po tem sklepam, da je 90% v gibanju ostalo v hrani. To potrjuje tudi dejstvo, da od aprila do spetmebra-oktobra, ko se malo več gibljem (glih ne pretiravam, ker se mi ne ljubi
evil.gif
) z lahkoto zgubim recimo 4kg. Prepričan sem, da če bi se gibal 2-3x več bi imel komot pod 80kg, ob enakem načinu prehranjevanja.
 
masterr

masterr

Fizikalc
14. apr 2010
1.502
0
36
ok. Cerkno
Citat:
Uporabnik predator pravi:
Citat:
Uporabnik Snecer pravi:
Klasika. Manj jej in se precej več gibaj.
Klikni za razširitev

Hrano jem še vedno enako(zrezki, pomfri,ribe, razne čorbice, čokolino
grin1.gif
,toast, ipd....)
Klikni za razširitev

Zmerno uživanje raznolike prehrane ne bo škodilo, pretiravanje z nečim pa ni dobro (posledica debelosti....)
 
K

kripo

Fizikalc
19. avg 2007
1.941
1
38
46
Ljubljana
Tole je zelo dober primer jedilnika
zmaga.gif
ampak ... jaz tega ne morem pojesti v enem dnevu .. pa imam 90 kg.

Sicer je pa poanta tega jedilnika, da ješ, ješ in ješ, pa s tem ne poješ preveč, ampak zdravo hrano in s primernim načinom telovadbe, še shujšaš
cheer.gif
 
Dr_S

Dr_S

Pripravnik
22. avg 2007
899
6
18
Ne mu dajat ketonske diete .... ko bo padel iz ketoze bo rabil dan ali dva da spet pride v ketozo in v tem času se bo počutil kot ...

Osnove:
Pojest manj kalorij kot jih porabiš
2gB na kg telesne teže
prave maščobe
korigiraš z OH
gibanje (hoja,tek,plavanje...)
 
K

kloshar

Ciganæe
26. jul 2007
5.998
0
36
Citat:
Glede telovadbe in mišic pa je tako - če boš telovadil boš imel mišice, ne boš pa imel ''radiatorjev'', pa če boš tekel do konca sveta, za kaj takega bo treba jest beljakovinske napitke, ''benchat'' itd. Pri tem ti lahko kar nekaj uporabnikov tu pomaga.
Klikni za razširitev

Tale je malo za lase privlečena.

1. Za six-pack ne rabiš beljakovinskih napitkov!
2. Za six-pack ne rabiš benchat.
3. Za six-pack rabiš dobro prehrano in pokurit več kalorij, kot jih poješ.

Hujšanje ni nek problem. Rabiš samo dve sredstvi: gibanje in prehrana. Če oboje rutiniraš, si na konju. Potrebno je malo energije, ampak to je vse v glavi.
smile-1.gif
 
K

kloshar

Ciganæe
26. jul 2007
5.998
0
36
Citat:
Uporabnik masterr pravi:
En odličen jedilnik, ni treba ravno gledat tiste grame, kcal in podobno, ampak samo toliko, da veš, kaj je OK jest na KETONSKI DIETI, ta dieta je precej zahtevna OH manj, kot 50g/dan.

Prehrana:

07.15.)

- Tri jajca (210g) v omleti
- Zelena paprika (100g)
- 2 kapsuli Omega 3
- Kapsula vitaminov in mineralov
- Skodelica Zelenega čaja

351 kCal ; 28g B ; 25g M ; 3g OH

10.00.)

- Whey (30g)
- Suhi orehi (12g)
- Suhi lešniki (12g)
- Suhi mandlji (12g)

349 kCal ; 27g B ; 24g M ; 6g OH

13.00.)

- Osličji file (200g)
- Zelena solata (150g)
- Olivno olje (18g - dve kuhinjski žlici)
- Solatni kis (9g - kuhinjska žlica)
- Skodelica Zelenega čaja

358 kCal ; 34g B ; 23g M ; 4g OH

16.00.)

- Whey (30g)
- Suhi orehi (12g)
- Suhi lešniki (12g)
- Suhi mandlji (12g)

349 kCal ; 27g B ; 24g M ; 6g OH

19.00.)

- Piščanec/puran - prsa (100g)
- Olivno olje (24g - dve in pol kuhinjski žlici)
- Solatni kis (9g - kuhinjska žlica)
- Zelena solata (50g)
- Brokoli (20g)
- Cvetača (20g)
- Zelena paprika (10g)

352 kCal ; 24g B ; 27g M ; 3g OH

22.00.)

- Piščanec/puran - prsa (100g)
- Olivno olje (24g - dve in pol kuhinjski žlici)
- Solatni kis (9g - kuhinjska žlica)
- Zelena solata (50g)
- Brokoli (20g)
- Cvetača (20g)
- Zelena paprika (10g)

352 kCal ; 24g B ; 27g M ; 3g OH

=

2111 kCal (25% deficit) ; 48% B (164g) ; 45% M (151g) ; 7% OH (24g)
Klikni za razširitev

Ob redni takšni dieti, veliko gibanja in hudim treningom si v enem letu tak:
taylor_lautner_shirt_off_taylor_lautner_body_new_moon_shirtless.jpg


Zdej je pa odvisno, kaj hočeš. Cilj imaš, sredstva tudi, motivacija je pa stvar v glavi.
smile-1.gif
 
M

mare92

Pripravnik
17. avg 2007
941
0
16
Ljubljana
Jaz zdaj 1teden jem občutno manjše obroke in pa 5x na dan.. jem activio,kosmice,purana,piscanca,malo tudi drugega mesa,solato,tunino,ribe,testenine z različnimi nemastnimi omakami itd..migam vec,dol pa ni slo niti pol kile..
Kaj ta ketonska dieta ima hitre in dobre rezultate?zdi se mi kompliciran ta jedilnik z vso to hrano,vaganjem itd,+ce kadarkoli pojes kaj z vec OH gre vse v k..?
 
Cash

Cash

Guru
19. avg 2007
8.073
987
113
Začni malo šteti kalorije, koliko jih vneseš, kajti hitro si lahko v plusu...
 
K

kripo

Fizikalc
19. avg 2007
1.941
1
38
46
Ljubljana
že cel teden to delaš?? Pa še ni šlo nič dol?! Ja groza,no!
evil.gif


Nadaljuj s to prehrano (IN TELOVADBO!!) cel mesec, pa potem povej, če je že šlo kaj dol .. Pa znebi se testenin! Jej raje riž.

Nekateri ste pa res hecni. Bi radi shujšali 10 kil že po parih dneh ..
 
I

Izbrisan uporabnik #488

Kar grozno, da ti po telovadbi in dieti zraste tak grozen tatoo
smile-1.gif
 
F

feler

Fizikalc
21. jan 2008
1.700
12
38
Jej najmanj 5x na dan, pravilno razporedi obroke glede B:OH:M, proti popoldnevu manjšaj OH, zvečer pa nič OH-jev. Kosmiče kupi polnozrnate oz. takšne s čim manj sladkorja, tiste fitness katere vidiš na policah v trgovinah v kanto zmeči, jogur je še najboljši od Dukata 0,1 maščobe, mislim da so trije okusi, pa še to ne pretiravaj z njim, sladilo je suklaroza kar je ok za spremembo da so imeli vsi veliko povedati čez aspartam, kateri se nahaja v Activia jogurtu in je tudi res vsaj zame presladek okus. Poleg piščanca lahko še pusto govedino,konjsko meso. Če ne moreš brez kruha si nabavi Adamov kruh (najdi na netu, imajo svojo stran v SLO), krompir speci na peki papirku v pečici oz. kuhan v kosih zraven npr. postrv, seveda nič olja oz. min. olivnega. Tune iz konzerve v lastnem soku. Teči okoli 50-60min, pri 60-70% max pulzu, povprečno je nekako med 130-140 bpm, in ne boš tako izgubljal mišične mase. Jedilniki se ponavadi sestavljajo individualno, in jih tudi računajo, jih je pa na netu dosti in si potem prilagodiš in delaš in vidiš kakšni so rezultati. Rezultat naj ti govori ogledalo in ne tehtnica, ker teža tako ali tako niha. Drugače pa, malo pozno je že za poletje 2010
smile-1.gif
 
keber

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Citat:
Uporabnik masterr pravi:
En odličen jedilnik, ni treba ravno gledat tiste grame, kcal in podobno, ampak samo toliko, da veš, kaj je OK jest na KETONSKI DIETI, ta dieta je precej zahtevna OH manj, kot 50g/dan.

Prehrana:

... itd ...
Klikni za razširitev

No, zdaj pa živi takole celo življenje, če moreš: tabletki, kapsule, brokoli, čaj, solata, praški ...
hysterical-1.gif


Mislim, jaz jem vse (edino kruha pa zelo mastne hrane pojem manj kot prej), le migam precej več kot kake 5 let nazaj. Mogoče nisem ravno tistale prekla na klosharjevi sliki, ma Mejduš, v ekstreme pa spet ne mislim rinit. Če ne drugega, moje diete se res težko naveličam (običajno je to meso vseh vrst, testenine, kaka juha, razne solate, občasno pa tudi kaj precej bolj mastnega), šport te pa tako ali tako zasvoji.

Kile sem zgubil, kondicije pa imam več kot kadarkoli prej. Nekaj malega fuk obročkov pa tudi mora ostati, da se ima baba kam za prijet.
evil.gif

Pa kdor misli mišice gradit, naj se dobro naje po športu, pa to ne s žličko praška, ampak s čim bolj naravnim, se garantirano pozna.
 
Nazadnje urejeno:
masterr

masterr

Fizikalc
14. apr 2010
1.502
0
36
ok. Cerkno
Ni potrebno sedaj zelo komplicirat, kot da bi šel na tekmovanje, ...jej zdravo in se dovolj gibaj, vsaj 3/4 ure teka.
Ampak, da se boš v bodoče izognil preveč kilogramov ti svetujem, da si zastaviš življenjski cilj, jest ZDRAVO in SE DOVOLJ GIBAT do konca življenja.

Še nekaj NAMIZNI SLADKOR je za človeka strup, torej ga nemudoma črtaj iz jedilnika, prav tako rastlinska olja in podobna olja, ki so rafinirana, nasičene maščobne kisline takoj črtat, sadje zelo zmanjšat, zaradi slakorja, med, torte in podobno pa vsekakor izbrisat.
GI ne glej, ker je za moje pojme, kar nekaj.
 
Nazadnje urejeno:
masterr

masterr

Fizikalc
14. apr 2010
1.502
0
36
ok. Cerkno
Citat:
Uporabnik mare92 pravi:
Jaz zdaj 1teden jem občutno manjše obroke in pa 5x na dan.. jem activio,kosmice,purana,piscanca,malo tudi drugega mesa,solato,tunino,ribe,testenine z različnimi nemastnimi omakami itd..migam vec,dol pa ni slo niti pol kile..
Kaj ta ketonska dieta ima hitre in dobre rezultate?zdi se mi kompliciran ta jedilnik z vso to hrano,vaganjem itd,+ce kadarkoli pojes kaj z vec OH gre vse v k..?
Klikni za razširitev

Napiši jedilnik sem. Kakšne kosmiče ješ? Na čem pečeš? Kaj daješ v solato? Omaka, halo nobene omake !!! Migaš več, koliko več?
Tehtanje hrane je zaželjeno da dobiš občutek.
OH do 50g na ketonski dieti, 1x/teden off obrok, ki temelji na zdravi prehrani na večji porciji OH (riž, testenine), OFF obrok ne pomeni, da pa lahko tisti obrok poješ, karkoli si zaželiš.
 
masterr

masterr

Fizikalc
14. apr 2010
1.502
0
36
ok. Cerkno
Citat:
Uporabnik kloshar pravi:
Citat:
Uporabnik masterr pravi:
En odličen jedilnik, ni treba ravno gledat tiste grame, kcal in podobno, ampak samo toliko, da veš, kaj je OK jest na KETONSKI DIETI, ta dieta je precej zahtevna OH manj, kot 50g/dan.

Prehrana:

07.15.)

- Tri jajca (210g) v omleti
- Zelena paprika (100g)
- 2 kapsuli Omega 3
- Kapsula vitaminov in mineralov
- Skodelica Zelenega čaja

351 kCal ; 28g B ; 25g M ; 3g OH

10.00.)

- Whey (30g)
- Suhi orehi (12g)
- Suhi lešniki (12g)
- Suhi mandlji (12g)

349 kCal ; 27g B ; 24g M ; 6g OH

13.00.)

- Osličji file (200g)
- Zelena solata (150g)
- Olivno olje (18g - dve kuhinjski žlici)
- Solatni kis (9g - kuhinjska žlica)
- Skodelica Zelenega čaja

358 kCal ; 34g B ; 23g M ; 4g OH

16.00.)

- Whey (30g)
- Suhi orehi (12g)
- Suhi lešniki (12g)
- Suhi mandlji (12g)

349 kCal ; 27g B ; 24g M ; 6g OH

19.00.)

- Piščanec/puran - prsa (100g)
- Olivno olje (24g - dve in pol kuhinjski žlici)
- Solatni kis (9g - kuhinjska žlica)
- Zelena solata (50g)
- Brokoli (20g)
- Cvetača (20g)
- Zelena paprika (10g)

352 kCal ; 24g B ; 27g M ; 3g OH

22.00.)

- Piščanec/puran - prsa (100g)
- Olivno olje (24g - dve in pol kuhinjski žlici)
- Solatni kis (9g - kuhinjska žlica)
- Zelena solata (50g)
- Brokoli (20g)
- Cvetača (20g)
- Zelena paprika (10g)

352 kCal ; 24g B ; 27g M ; 3g OH

=

2111 kCal (25% deficit) ; 48% B (164g) ; 45% M (151g) ; 7% OH (24g)
Klikni za razširitev

Ob redni takšni dieti, veliko gibanja in hudim treningom si v enem letu tak:
taylor_lautner_shirt_off_taylor_lautner_body_new_moon_shirtless.jpg


Zdej je pa odvisno, kaj hočeš. Cilj imaš, sredstva tudi, motivacija je pa stvar v glavi.
smile-1.gif
Klikni za razširitev

ŠE PREJ, KOT V ENEM LETU !!!
 
keber

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Citat:
Uporabnik masterr pravi:
Ampak, da se boš v bodoče izognil preveč kilogramov ti svetujem, da si zastaviš življenjski cilj, jest ZDRAVO in SE DOVOLJ GIBAT do konca življenja.
Klikni za razširitev
To kljukica, ampak tole:
Citat:
Še nekaj NAMIZNI SLADKOR je za človeka strup, torej ga nemudoma črtaj iz jedilnika, prav tako rastlinska olja in podobna olja, ki so rafinirana, nasičene maščobne kisline takoj črtat, sadje zelo zmanjšat, zaradi slakorja, med, torte in podobno pa vsekakor izbrisat. GI ne glej, ker je za moje pojme, kar nekaj.
Klikni za razširitev
To je pa neumnost. Vsekakor se ne preveč nažirat s tem (razen sadja, kje hudiča si pa ga dobil, surovo sadje in zelenjava pospešujeta prebavo, torej vsrkaš manj kalorij), ampak da bi pa tole skenslal, ne hvala. Kaj misliš, da boš zdržal? Kurca boš.
 
Nazadnje urejeno:
Za odgovor se prijavite ali registrirajte.
Na vrhu Bottom