Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Ali pa jaz, gonim pa gonim se na cardio vajah pa ne gre nikamur VO2max
A je to za razumet kot: "Kar jaz delam in drugim serjem, da je prav, pri meni ne obrodi sadov."
Proteini nateg?
- Ustvarjalec teme casio
- Začetni datum
A je to za razumet kot: "Kar jaz delam in drugim serjem, da je prav, pri meni ne obrodi sadov."
Citat:
Uporabnik gr69 pravi:
Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Ali pa jaz, gonim pa gonim se na cardio vajah pa ne gre nikamur VO2max
A je to za razumet kot: "Kar jaz delam in drugim serjem, da je prav, pri meni ne obrodi sadov."
Kardia nisem nikoli nikomur svetoval, mogoče zelo redko, prej odsvetoval. Klasičnega se razume.
Ampak ker je kardio velik del crossfita, je to pač nujno zlo
Da se končno oglasim. Glede tistega, ko sem rekel, da premečem tono. So dnevi, ko premečem tudi po pet ton. Imam nekje 64kg in praktično jem samo zjutraj kakšen sendvič oz. si kaj namažem na kruh ter spijem skodelico kave. Nato je kosilo in večerja.
Danes sem si šel kupit Geiner 1:3 in sicer tegale: http://www.proteini.si/sl/store/item/olimp-gainerator-3200g/65/
Zmeden sem pri pripravi napitka in sicer 80g sem odmeril na tehtnici ter dodal 100ml vode ampak se mi zdi nekoliko pregosto?
Danes sem si šel kupit Geiner 1:3 in sicer tegale: http://www.proteini.si/sl/store/item/olimp-gainerator-3200g/65/
Zmeden sem pri pripravi napitka in sicer 80g sem odmeril na tehtnici ter dodal 100ml vode ampak se mi zdi nekoliko pregosto?
Primer mojega jedilnika na masi
Ob 6h. Whey, 80g ovsenih, zlica oliv olja, sadje
Ob 10h 150g tune, rzen kruh 100g
Ob 13h merica wheya
Ob 15h 200 g piscanca, 100g riza
Pred fitnesom orescki
Ob 19h po fitnesu whey, 80g kosmicev, olivno olje
Ob 21h, 4 jajca, 80 riza
Ob 23h skuta
To je to, zdej pa se enkrat preberi kaj si ti napisal
Ob 6h. Whey, 80g ovsenih, zlica oliv olja, sadje
Ob 10h 150g tune, rzen kruh 100g
Ob 13h merica wheya
Ob 15h 200 g piscanca, 100g riza
Pred fitnesom orescki
Ob 19h po fitnesu whey, 80g kosmicev, olivno olje
Ob 21h, 4 jajca, 80 riza
Ob 23h skuta
To je to, zdej pa se enkrat preberi kaj si ti napisal
Nazadnje urejeno:
To je primer enega dneva. Itak menjas jedi.
Ok, ne se mi zdej spucati v detajle ker sem ga na hitro napisal. Itak pase se zelenjava k obroki pa tud tega nisem pisal.
Da se malo dobi obcutek o kolicini hrane. Pa nisem nic posebne postave, zdele imam 83 kg
Ok, ne se mi zdej spucati v detajle ker sem ga na hitro napisal. Itak pase se zelenjava k obroki pa tud tega nisem pisal.
Da se malo dobi obcutek o kolicini hrane. Pa nisem nic posebne postave, zdele imam 83 kg
Nazadnje urejeno:
Če imaš "sodoben način" lajfa, torej posedanje doma, sedenje v službi, višek miganja je hoja po trgovini, potem tam nekje 60-80g, odvisno tudi od telesne teže, debeli recimo malo več, suhljati manj.
Če si fizično aktiven, bodisi šiht, šport ali hoby fitnes, potem je idealno razmerje 0.8g/LBM (lean body mass v poundih/lbs). Tu moraš približno vedeti koliko imaš špeha, da zračunaš koliko je "preostale mase". Potem pa to cifro, ko dobiš, pomnožiš z 0.8 in rezultat so beljakovine v gramih. Lahko pa napišeš tu kilažo in približen body fat, pa bomo pomagali če ne gre
Za res hardcore bildere, brez steroidov, se meja poveča, nekje do maks 1.2g/LBM, ker kaj več, dokazano, nič ne koristi. Pa še ta 1.2 je vprašanje če je bolj optimalen od 0.8, tu je potrebno malce testiranja. Tudi zelo odvisno od človeka, začetniki lahko pridobijo veliko več, kot tisti ki že par let trenirajo, logično se spremeni potreba za beljakovine.
Za tiste na steroidih pa ne vem, če se mu J za zdravje in ima pravi koktejl, potem lahko pomoje šopa ogromno beljakovin, ker bo vsak mesec dobil nekaj kg mišic.
Če si fizično aktiven, bodisi šiht, šport ali hoby fitnes, potem je idealno razmerje 0.8g/LBM (lean body mass v poundih/lbs). Tu moraš približno vedeti koliko imaš špeha, da zračunaš koliko je "preostale mase". Potem pa to cifro, ko dobiš, pomnožiš z 0.8 in rezultat so beljakovine v gramih. Lahko pa napišeš tu kilažo in približen body fat, pa bomo pomagali če ne gre
Za res hardcore bildere, brez steroidov, se meja poveča, nekje do maks 1.2g/LBM, ker kaj več, dokazano, nič ne koristi. Pa še ta 1.2 je vprašanje če je bolj optimalen od 0.8, tu je potrebno malce testiranja. Tudi zelo odvisno od človeka, začetniki lahko pridobijo veliko več, kot tisti ki že par let trenirajo, logično se spremeni potreba za beljakovine.
Za tiste na steroidih pa ne vem, če se mu J za zdravje in ima pravi koktejl, potem lahko pomoje šopa ogromno beljakovin, ker bo vsak mesec dobil nekaj kg mišic.
