Insanity workout in podobno

Pakul

Pakul

Fizikalc
18. sep 2007
3.306
46
48
V hodniku sem pod strop cez sirino skozi stene leseni tram namontiral. Zeni je vsec ker doda neko razgibanost hodniku, meni la ker z gurtnami gor navezem obroce
smile-1.gif
je pa takole znotraj hise bolj prirocno pa se otroci se veliko gor igrajo in obesajo kar je samo velik plus.
Drugace pa bi slo zagotovo tudi ce bi kaksne daljse vijake direktno v plato navrtal, se zalil s kaksnim lepilom ter na koncu privijacil kaksno uho, toliko da imas prostor za gurtne cez napeljat.
 
K

KillaKHAN

Guru
27. avg 2008
17.805
1.121
113
Problem delanja z lastno težo je samo začetek. Lažje v fitnesu 10 x potegneš 40kg kot pa sebe 10x na štangi. In potem ni nobenega napredka, če lahko narediš vsega par ponovitev.

Potem, ko že imaš nekaj moči je pa fajn...
 
B

brunobruno

Fizikalc
3. feb 2012
2.146
50
48
Fantje treba je samo razumeti, da:
1.) Mišica ne ve s kakšno zvrstjo napora si jo obremenil (bodisi lastna teža, lastna teža skupaj z utežmi, uteži, kar koli,...)
2.) Mišici je samo pomembno s kolikšnem bremenom si jo obremenil.

Torej lahko delamo teoretično z vsako vajo bodisi z maksimalno obremenitvijo, sub-maksimalno obremenitvijo ali nizko obremenitvijo v %.
Če karikiram: če je oseba po operaciji in lahko poln krigl pira maksimalno samo 2x dvigne, je to za njega maksimalna moč. Ali če nekdo naredi 20 zgibov, je submaksimalna moč. Če crossfitovec 3 minute dela počepe enega za drugim, je to kondicija.

Tako se tukaj Darjan zelo motiš, da z drugo vadbo se ne da narediti maksimalne moči, kjer se vključujejo oz. so primarna hitra vlakna.

Še ena stvar Darjan... vadbo je treba imeti strukturirano in ciklizirano. Če ti nimaš vsaj 6 (bolje 8-12) tedenskega plana treninga maksimalne moči (ki, ga tudi izvedeš, ne samo da je plan :D ), ki je sledilo po že predhodnem ciklusu "pripravljalnega treninga na maksimalno moč", ti ne pomaga en kur*c.
 
D

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.919
6.976
113
Obstaja več tipov mišic in vsaka se na svoj način simulira, predlagam malo googlanja, ali pa wiki na to temo.

Ravno zaradi tega se svetuje uteži, ker je unikaten stimulans. Ampak očitno ima alter več znanja, kot strokovnjaki ki so raziskujejo?

Saj podobno je bilo s keto, ko smo začeli s tem pred leti, so se vsi zgražali, zdaj pa že sledijo kar nekaj forumašev temu načinu življenja, bo počasi tudi filozofija okoli vadbe prišla v to kokoško
wink-1.gif
 
B

brunobruno

Fizikalc
3. feb 2012
2.146
50
48
ne uteži nimajo unikaten stimulus. Mišica ne ve, nima pameti. Pomemben je procent tvoje 1RM bremena, s katerim se določa kater tip vlaken se vključuje!

Jaz ti pa priporočam kakšno knjigo na to temo Darjan
wink-1.gif
Recimo science and practice of strength training od Vladimir Zatsiorsky.
Ja obstajajo vrste mišic in to so prečnoprogaste - skeletne, gladke, srčne :D
To kar ti hočeš povedati so tipi vlaken!
 
D

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.919
6.976
113
Ja saj, in če recimo nekdo počepne z 200kg na ramenih, kako bo potem z lastno težo simuliral tip2, če bo premali procent 1RM?
 
B

brunobruno

Fizikalc
3. feb 2012
2.146
50
48
In a si prebral moj prvi post? Nekdo ima lahko 1rm, tudi samo ekscentričen gib počepa brez uteži. Ne moreš posploševati. Tisti pač ne bo delal samo z lastno težo počep, ampak z dodatkom uteži. Prav tako se čahko vaje ki jih izvajajo gimnasti delajo z dodatkom uteži.
Začetniki pa itak naj ne bi delali maksimumalne moči, razen testa ki ga večkrat ponoviš, da na podlagi tega določiš prpcent v teži.
 
Dygscxpixm

Dygscxpixm

Fizikalc
2. jun 2009
396
70
28
Sončna Štajerska
Citat:
Uporabnik ales85 pravi:
@Dygscxpixm koliko casa pa porabis za celo enodnevno serijo omenjenih vaj?
Klikni za razširitev

Zjutraj pred zajtrkom nekaj minut za naslednje:

- Sto sklec (2x po 50)
- 20 dvigov trupa
- 50 - 60 trebušnjakov

Zvečer spet nekaj minut za naslednje:

- Sto sklec (2x po 50)
- 30 dvigov trupa
- 40 - 50 trebušnjakov

Kadar delam od doma, pa še pred kosilom sto sklec (spet 2x po 50).
 
Dygscxpixm

Dygscxpixm

Fizikalc
2. jun 2009
396
70
28
Sončna Štajerska
Citat:
Uporabnik Pakul pravi:
To je čist super kondicija. Že če 2x tednesko v hrib (!) tečeš po povprečno 10km..je to kar vredu. Glede ostalih vaj pa absolutno. Sem prepričan, da 90% alterja ne naredi 50 skletc na en mah. Sicer pa če ti ponovitve (kar je očitno) ne delajo težav potem se loti težjih izvedb skletc. Recimo diamnod pushup (ne vem kakšni so slovenksi prevodi, če sploh so), decline pushup, glede na to da imaš zagotovo močno razvit ramenski obroč lahko poizksuiš tudi s stojo ob steni ter da se v tej poziciji spuščaš dol in gor na rokah..skratka variacij je ogromno. Pa ne zaradi tega, da bi pridobival na mišični masi (pa s takimi vajami verjami da posleidčno boš) ampak ker krepiš še malce širši sklop mišic, ravnotežja oz koordinacijo telesa.
Klikni za razširitev

Hvala za ideje, občasno naredim tudi nekatere od naštetih vaj, npr. sklece z nogami višje kot rokami, pa sklece v stoji (seveda naslonjen na steno, da se ne skotalim po tleh).
 
H

Hellreiser

Pripravnik
6. mar 2015
111
0
16
Jaz se moram enostavno strinjat z Darjanom. Velika večina ljudi je prešvoh, da bi z lastno težo delala, zato mislim da so uteži veliko boljše, saj si nastaviš obremenitev po želji in izvedba vaj je lahko pravilna.
Sam sem v dokaj dobri formi, samo imam 90+ kg, pa ravno trupa ne dvignem in tudi skledce so že kr fajn obremenitev, tako da, če se hočeš ognit poškodbam, mislim da so kvihti boljši.
Sicer pa je to le moj pogled na stvar...
 
Pakul

Pakul

Fizikalc
18. sep 2007
3.306
46
48
Darjan je rekel, da lastna teža ni dovolj, ne da je preveč
confused-1.gif

Sicer pa ja, lastna teža je hitreo prevelika preobremenitev, predvsem pri večji kilaži. Ampak se da tudi vsake vaje prilagodit. Tudi glede skletc, se jih pa najprje dela recimo da nisi oprt v tla ampak v mizo. SAm sem si enkrat poškodoval komolec in zapesjte, pa so mi bile klasične skletce potem tudi prehuda preobremenitev, pa sem jih izvjala pač drugače (imam pa 96kg, kar pomeni kar konkretno obremenitev sklepov).
Skratka pod črto in na avtorja teme....lastna teža je vsekakor lahko dovolj za to da se spraviš v dobro formo. Tudi z utežmi ni nič narobe, da se razumemo. Najbolj pomembno pri vsem tem je doslednost, ter pravilne izvedbe, ker če delaš škodo telesu je bolje da hodiš zgolj na sprehode. Tudi insanity je čist ok zadeva, sem ga tudi sam izvajal (ali pa je bil p90x) kot ogrevanje pred treningom z kettli, skratka kar v akcijo, pa vztrajat in brez pretiravanja!
 
F

Fusion

Fizikalc
1. okt 2007
13.448
3
38
poznam osebo, ki je s p90x zelo pridobila na kondiciji. Se pa dela mislim, da vsak dan. Pa kasneje se tudi doda nekaj uteži.

Sam sem se čez poletje samo s telesno težo in trx-om oblikoval in napredoval (št sklec, stoja na rokah, naredil kako vajo, ki je na začetku sploh nisem mogel...)
Je pa naporno, če si tak kot jst, da bi rad vedno nekaj novega in potem sem dosti previsel na yt, da sem iskal nove vaje... si shranjeval posnetke na telefon, da sem gledal kako se dela vaje in se učil...

sedaj imam pa tako službo, da ko pridem domov vidim samo še pojstlo, pa pojem lahko kar hočem, palačinke, pice ob polnoči, kile pa dol:)
 
Dr_S

Dr_S

Pripravnik
22. avg 2007
899
6
18
ksz

Zanimivo kako vsi teli ki v 30dneh-60 dneh naredijo ogromen napredek... dobijo mozolje :D
 
Za odgovor se prijavite ali registrirajte.

Podobne teme

S
Razlicna glasba v vec sobah
Odgovori
1
Ogledi
432
Elektrotehnika, telefonija, TV in internet
damirj
D
Car
Zobje
2
Odgovori
33
Ogledi
1.939
Zdravje in bolezni
Car
Car
J
Monitoring spanja in operacija nosu
2 3
Odgovori
49
Ogledi
2.163
Zdravje in bolezni
javr
javr
M
Izredni prevoz
Odgovori
2
Ogledi
825
Splošno
dask
D
S
DDV zavezanec in zaposlen
Odgovori
2
Ogledi
561
Ekonomsko-podjetniški kotiček
netko
N
Na vrhu Bottom