Hujsanje za zavaljene v stevilkah

G

ggg

Fizikalc
8. avg 2007
5.698
4
38
Sila razmer je pripeljala do tega, da sem postal malce zavaljen. Obilica speha je posledica nezmoznosti rekreiranja in sibke volje pri naziranju s hrano. Teka in kolesarjenja bom zmozen cez kaksne dva do tri tedna, zacel bi rad cimprej pac s prehranjevanjem. Res ne morem dosti gibati, ker je danes 14 dni od operacije pa ni vse ok...

Pravijo, da je ok shujsati 0.5kg tedensko, +/- kaksen dag. Ker sem popoln laik kar se tega tice bi prosil za kaksno obrazlozitev.

Ce prav razumem, moram shujsati cca 7dag na dan. Vecino tega najbrz odpade na speh se pravi 70g speha x 9 je 630 kalorij samo iz speha. Dnevno. Pri teku, rekreiranju porabljas cca 20-40% mascob od skupno pokurjenih kalorij. Ce se ne gibas, se ta odstotek pribliza 50%. Imam prav?
Zaokrozimo, da en povprecen clovek, moski rabi 2500kcal za vzdrzevanje telesa dnevno, pomeni, da moram pojesti cca 1000kcal manj od tega, ce nic ne gibam in bo slo dol?

Imam prav ali sem optimist? Ne bi rad sel enih diet in podobnega sranja, ker na jogurtu in koruznih kosmicih pac ne morem funkcionirat. Ok kruh dam stran, alkota tudi ne pijem vec, cukr bom probal..
 
V

vincent

Guru
Osebje foruma
31. avg 2007
13.296
1.921
113
1 kg telesne mase (maščevja točno) je sestavljeno iz 2/3 maščobe ter 1/3 vode. TOrej realno da izgubiš 1 kg telesena mase moraš skurit cca. 6.000 kalorij.


Jaz bi ti ta trenutek svetoval (kakrokoli se že reče) 'hrano' brez ogljivohih hidratov...če drugega ne, te ne bo napenjalo (tam kjer trenutno ni treba
wink-1.gif
) pa na kilaži s ebo največ poznalo.
 
G

ggg

Fizikalc
8. avg 2007
5.698
4
38
aha potem je se manj, sem sklepal, da vsako izgubljeno kilo predstavlja 9000kcal, sem pac vzel izkljucno mascobo.

kaj priporocas? daj nekaj konkretnega!
smile-1.gif
 
G

ggg

Fizikalc
8. avg 2007
5.698
4
38
mislim od cesa se potem najesti? kruha ne smem, riza ne, makaronov ne, kromperja ne... zelja in repe?

Pa nimam na 180cm 120kg ali kaj podobnega (ne bom izdal tocnih mer
smile-1.gif
), dalec od tega, samo vajen sem pac od majhnega se gibati tudi po 3x na dan tek, kolo, hribi in sproti porabljati speh zdaj sem pa ornk izgubljen in se kilogrami kopicijo, da me bo kap. Vse kar poznam, da stradam, morda, da jem 1x ali 2x na dan ampak to baje ni ok?!
 
D

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
53.110
7.017
113
Pri pulzu tam do 120 porabljaš 90% energije iz maščobe, šele v anaerobnem območju se kurijo hidrati, prej minimalno.

Svetujem hitro hojo (če ti ni prevelik napor?) zjutraj na tešče, 1h, bo čisto dovolj. Potem pa pazit na hrano tekom dneva.
 
mdragan

mdragan

Pripravnik
30. okt 2014
993
6
18
Point vsakega hujsanja ni stradanje!!!5 obrokov na dan s tem,da je kosilo lahko normalno.
Ko zgubis 4 kg se loti rekreacije,hitra hoja,kolo,plavanje itd...
Ne hitet ampak lepo pocasi.
Jaz sem treh tednih zgubil 5 kg
 
K

KillaKHAN

Guru
27. avg 2008
17.805
1.121
113
Citat:
Uporabnik feler pravi:
Tukaj je o vsem tem kar te zanima že vse napisano tako da go 4 it, če pa ne bo volje prebirati tega in zadevo naštudirati potem sploh ne začni hujšati saj ne boš zdržal niti en teden.

http://www.maxximum-portal.com/forum/

http://the-nutrition.com/
Klikni za razširitev

Mam filing, da ne bo imel težav po tem, ko enkrat shujša, ker bo lahko normalno trajbal to kar je delal do sedaj. To rejenje sedaj je posledica počitka po operaciji.
 
P

Pepe

Guru
20. sep 2007
13.504
5.048
113
Tehtnico vrži skozi okno, pri obroku prenehaj jesti, ko si še malo lačen, manj sladkarij, ko se boš lahko gibal, pa se giblji kot si se prej.
Po kaki teoriji boš s hujšanjem v tem stanju kuril mišice, mast pa pustil pri miru za hude čase.
 
R

rawr

PDA maher
19. jan 2012
6.188
1
38
1. Tehtnica je pomembna za nadzor in spremljanje! Vsak da se bo treba tehtat, da dobiš občutek, če si na pravi poti.

2. Po novih raziskavah se cuker v testeninah pretvori v bolj odporno obliko po tem, ko se testenine ohladijo. Če pa ohlajene testenine pogreješ, pa je tega odpornega cukra še več! Ko si boš zaželel hrane (ne sladkarij) z več cukra veš kaj moraš naredit. Zjutraj skuhat, pa za kosilo pogret in pojest
smile-1.gif


3. Glede gibanja pa priporočam hojo v hrib vsaj 1 uro gor in pa plavanje/aerobiko v vodi. Po treningu pa neko kvalitetno meso + trda zelenjava za vlakna in kak kos sadja, ker moraš vnest nekaj malega OH nazaj v telo. Pa ne pozabit na primerno hidracijo. Preveč vode spit pa tut ni dobro!

4. Do 5 kg mesečno je še zdravo zgubljanje mase.

5. Jesti je treba počasi in dobro prežvečit hrano! Boš na koncu pojedel majn in boš isto sit.

6. Sadje na prazen želodec. Za zajtrk in malico. Pa malo različnih oreščkov, pa temni med v nesladkan mlačen čaj. Za odpornost in splošno zdravje!

Tu si lahko pogledaš sestavo določene hrane : http://nutritiondata.self.com/

 
D

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
53.110
7.017
113
Drugega ne bom komentiral, ampak točka 6. je najslabše kar je možno.

Sadje je živi strup, fruktoza. Na prazen želodec fruktozo bo pomenilo, da se bo nafilal glikogen v jetrah (ko je enkrat glikogen v jetrah poln, gre odvečna fruktoza v trigliceride ki vodijo v zamaščena jetra!), glukoza v sadju pa bo še pognala inzulin v kri. Potem pa je človek čez nekaj minut takoj spet lačen, ko mu pade cuker
smile-1.gif


Slanina in jajca s kakšno zeleno zelenjavo bo čisto primeren način začetka dneva (če ni alergičen na jajca
wink-1.gif
)
 
R

rawr

PDA maher
19. jan 2012
6.188
1
38
Sadje zvečer je slabo, sadje po obroku je slabo. Pod 6. bi mogel napisat, naj poje kak kos sadja na prazen želodec pa potem normalen zajtrk prek. Ziher je sadje boljše kot čokolino ali velik jogurt, ki je kar priljubljena hrana za začetek dneva.
 
G

ggg

Fizikalc
8. avg 2007
5.698
4
38
Hvala, da ste se razpisali. Ja zajtrk je pri meni obvezno slan, jajca in slanina bo kar ok
smile-1.gif


Evo od ponedeljka naprej sem takole hodil (prepisano iz mojega polar flow profila)>

SUMMARY

5 hours 55 minutes of training
7 sessions
31,7 kilometers recorded
3362 kilocalories burned

Premalo pokurjenih kalorij, kljub temu, da je bilo kar nekaj visinskih metrov, ker sem pod krvavcem doma. Po ravnem hoditi ubija.
Poizkusil z rahlim tekom danes (jogging) in ne gre...

Tisto o 5 ali celo 6 obrokih na dan pa ni pogojev. Nimam cajta se vrteti skos v kuhinji, ze tako mi gre na jetra, ker sta tamaladva popoldan skos lacna. Pa tudi, ce se grem pet obrokov na dan, ce si jaz odprem en navaden jogurt in ga imam kao za vmesni obrok ni pogojev, da pri jogurtu ostanem. Bom zraven zmazal se 15dag mortadele in dva kosa kruha za šalo.
 
F

Fusion

Fizikalc
1. okt 2007
13.448
3
38
praviš, da ne bi rad nekih diet in podobnega, s številkam si pa vse tako razčlenil, kot da greš na BB tekmo. Ne obremenjuj se in živi življenje!!

Jst bi ti rekel, da zmanjšaj OH, na račun povečaš maščobe, zelenjavo. Znebiš se žit, sladkorja, alkohola. Dodaš gibanje.
Kolk dag bo šlo dol/mesec se ne sekiraš. Ker na začartku bo šlo itak zelo hitro. Potem pa čedalje težje in boš prišel v stanje, ko se bo ustavilo.
2x/mesec se zvagaš in pogledaš v špegu. Če so razlike si na dobri poti, če jih ni ali v napačno smer nekaj delaš narobe.


Tudi sam sem kot kanta za smeti, lahko kr velik zmečem vase. Opažam, pa da sem prišel v stanje, ko lahko tudi z zelo malo hrane zdržim in mi ni več tolk pomembno da je obrok na minuto točno. Baje posledica paleo prehrane.
 
Nazadnje urejeno:
Zgaga

Zgaga

Guru
25. jul 2007
10.597
4.530
113
50
Na sončni strani ALP
Sem bil v petek pri zobozdravniku. Mi je začela odstranjevati korenino v zobu. Po 1,5 ure me je poslala domov in v ponedeljek ponovno poseg, da odstrani preostali del korenine. In ker sem rojen pod srečno zvezdo, mi je prebila čeljust in poslala vse skupaj v sinuse. Takoj operacija pri specialistu in odstranjevanje tujka iz sinusov. Od petka do danes sem shujšal za 3,5kg. Jem samo tekočo hrano, nobenih naporov, niti pod razno ven, da bi se kje prehladil, da ne potrgam šivov v ustih in sinusih.

Če hočeš hujšat in imaš visok prag bolečine, priporočam kakšno terapijo pri zobarjih...
 
A

alpine

Fizikalc
22. feb 2012
2.564
21
38
Škofja Loka
Kar se tiče prehrane, izogibaj se visokim GI, bel kruh, testenine, sladkor, ...so idelani, da se v telesu spremenijo v maščob, jej pusto meso pečen na žaru, izogibaj se sadja, nekaj enot OK, pusta skuta, ovseni kosmiči, otrobi, mleko raje ne, kot ja, zelenjava, olivno olje, oreščki, puranje pusto meso, goveje pusto meso, ....to je taka hrana, k se jo danes težko navadiš na dolgi rok...vsaj men ne uspe jest čist pusto skuto, mam pa rad pusto meso, zelenjavo, oreščke.

Jej 5x/dan, pij samo VODO vsaj 3l/dan

Gibanje HIIT, tud sobno kolo je OK, nekaj v smislu HIIT.

S takim približnim načinom sem sam shujšal skoraj 40kg...kruha nisem povsem črtal, tud mleka ne, ker ciljam na dolgoročno....prehrano in ne samo za časa hujšanja.

OH jej dopodlne, zvečer beljakovine, oreške, če se ti ustav začni CIK-CAK dieto v smislu ogljikovih hidratov,r ecimo enkrat velik, drugič malo, treji dan nič....ampak to bolj velja za fiksne jedilnike in treninge, kar pa vsaj jaz in še kdo tega ravno ne rab.
 
E

EkoKaprica

Pripravnik
4. mar 2014
388
22
18
www.ogrevanje-hlajenje.net
Slanina pomoje ravno ne sodi med skujševalna živila:) Pa tudi jajca ne smejo plavati v maslu.

Pomoje mora vsak najti tisti režim, ki mu ustreza. Jaz razen ene bele kave pred 12h niti pod razno ne spravim nič dol. Za službo si naredim kakšen smuti z lanenimi semeni ali kakšno JŽ drugih oreščkov. In potem to spotoma počasi "srebam." Sem ugotovila, da mi prav fino lepo počasi sladkor/energijo gor drži. Moj pa malica banane in skuše, seveda ne skupaj. Kosilo imamo pa okoli 5, 6ih, tako, da večerjamo ne. (Kokice poleg filma ne štejejo).

Drugače se mi pa zdi zanimivo ene 2-3 dni jesti zelje na 1001 način. Sladko praženo zelje, kislo selje, sveže zelje v solati. Ne pravijo zastonj, da je zelje krtača za prebavo. Te fino spuca, odstrani kakšno oblogo in potem lahko ejasnko iz zdrave hrane telo počrpa hranilne snovi, drugače gre vse mimo.

Drugače pa je treba vzeti število priporočenih kalorij na dan malce z rezervo. Se mi zdijo pogosto prenapihnjene. Jaz se nad več kot 1500/dan gladko redim.
 
Za odgovor se prijavite ali registrirajte.
Na vrhu Bottom