Bolečina za kolenom med tekom

Viper_XxL

Guru
20. avg 2007
9.563
1.090
113
Titograd
Po nekajmesečni pavzi sem znova začel teči pred 3 meseci. Najprej 5km, potem sem na vsake 3 ali 4 teke razdaljo povečal za 400m in prišel do 10 km... do sem še ni bilo nobenih težav. Poskusil sem 2 krat tudi 12 km, ampak me je ob straneh kolena rahlo bolelo, zato sem zmanjšal nazaj na 10 km in težave so s tem minile. Tečem 2-3 krat tedensko.

Zadnja 2 teka pa sem začutil na področju za kolenom tako čudno bolečino, občutek je bil kot da mi je v kolenu "vzelo moč" in da nisem prepričan da bom ob naslednjem koraku še obstal na nogi ali samo padel. Zelo podobna bolečina kot ob išiasu recimo....

Prvič je to bilo po 9km, drugič že po 5. Seveda sem se takoj ustavil, ampak kakor hitro sem se ustavil, je to minilo, hodil sem lahko normalno, koleno ni oteklo in ne oteka, normalno se lahko počepnem in dvignem, tudi po stopnicah gor ali dol ni bolečin. Tudi kolesarim lahko normalno. Kolesarim 1 krat tedensko po kaki hosti, z kakimi drugimi vajami se ne ukvarjam.

Je to kakšna poškodba? Preforsiranje? Zmanjšam intenzivnost ali za en čas čisto preneham?

Aja, morda je to tudi pomembno.... imam revmo, lažje prizadet križ, takrat ko se mi je to prvič zgodilo sem šel tečt z rahlimi bolečinami na levi strani križa, ki so se proti koncu teka počasi začele širiti po nogi navzdol, težave pa so bile obakrat z levim kolenom
 
I

Izbrisan uporabnik #488

Jaz bi ti predlagal hojo, manj obremenjuje sklepe, rezultat na telesu pa je tudi boljši, bolj enakomeren.

Za ostalo pa k stroki na pregled in terapije.
 

Yogi

Guru
1. sep 2007
4.521
1.109
113
Jaz bi rekel da si morda malo preforsiral... Dihanje je bilo ok? Ali si dihal že malo "na škrge" pa trmasto vztrajal z istim tempom...?
 

Viper_XxL

Guru
20. avg 2007
9.563
1.090
113
Titograd
Malo sem že bil izmučen takrat ja, ampak sem predtem tempo tudi spustil. Po 4 dneh pavze sem šel danes znova, po 3,5 km me je zabolelo....enak občutek, ampak zabolelo je ob strani kolena. Hodim lahko, počepnem in vstanem tudi, malo je še bolelo ko sem šel po stopnicah gor, ampak bolečina pojenja.
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
4 dni ni ravno resna pavza. Mogoče imaš kake vezi vnete, to lahko traja tudi nekaj tednov da se umiri. Pa upam da ne laufaš po asfaltu.
 

Viper_XxL

Guru
20. avg 2007
9.563
1.090
113
Titograd
Ja, laufam po asfaltu večinoma, nekje 70 %, ostalih 30% pa po urejenih gozdnih poteh. Saj imam zdaj 2 tedna dopusta, kjer mi ne pade na kraj pameti da laufam, oz. bom to izpustil verjetno kar za 5-6 tednov ven. Vmes pa počasi krepit mišice okrog kolena.

Sicer pa danes ne boli nič. Kolikor sem poguglal, bi lahko imel sindrom iliotibialnega trakta...
 

Runo

Guru
11. avg 2013
2.031
704
113
Citat:
Uporabnik Viper_XxL pravi:

Aja, morda je to tudi pomembno.... imam revmo, lažje prizadet križ, takrat ko se mi je to prvič zgodilo sem šel tečt z rahlimi bolečinami na levi strani križa, ki so se proti koncu teka počasi začele širiti po nogi navzdol, težave pa so bile obakrat z levim kolenom

In ti tečeš po asfaltu? Ne, Viper, NE!

Če me spomin ne vara, si Mariborčan? Raje, kot da rukaš 10 km po asfaltu, si zadaj cilj, da boš lahko brez prestanka pritekel na Piramido (v hrib, dol hodiš). Pa tudi dalje od Piramide imaš krasne poti, kjer lahko tečeš po gozdu. Vsakih recimo 100 m imaš klopco. Tam lahko delaš sklece, kakšne (za začetek lažje) atletske poskoke in podobno.

Moj predlog.
 

vincent

Guru
Osebje foruma
31. avg 2007
13.269
1.903
113
Tudi jaz bi predlagal hojo v hrib, če je lokacijsko izvedljivo (sumim da je pogoj, da se ni treba vozit z avtom).

Če geš s palcami (v hrib) dela celo telo.
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.945
6.986
113
Mariborčana sprašuješ če je lokacijsko izvedljiva hoja v hrib?
smile-1.gif


Drugače pa...za malo debate pro et contra glede podlage: https://www.outsideonline.com/1784266/best-running-surface-your-knees

“Unfortunately, the data are mixed,” says Dr. Daniel Ferris, professor of movement science at the University of Michigan’s School of Kinesiology.

Jaz sem tudi zasledil pred časom eno raziskavo, da je tek na trši podlagi primernejši, še posebej za starejše, ker bolj jača vezi in kosti. Seveda moraš imeti brezhibno zdravstveno stanje.
 

vincent

Guru
Osebje foruma
31. avg 2007
13.269
1.903
113
Za dnevno miganje mene osebno moti, da se moram z avtom peljat. Avtorja teme ne vem ali ga..a če je to problem zavisi od same mikro lokacije, ne glede naime kraja
wink-1.gif
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.945
6.986
113
Če je tak len, da se ne more nekaj km pripeljati do vznožja pohorja, pa naj laufa med bloki
smile-1.gif
 

navlixx

Fizikalc
1. jul 2010
424
131
43
Slovenistan
Citat:
Uporabnik Viper_XxL pravi:
Kolikor sem poguglal, bi lahko imel sindrom iliotibialnega trakta...

Tudi sam sem imel bolečine na zunanjem delu kolena - zaradi čezmerne pronacije. Mislim, da sem vmes bil tudi pri fizioterapevtu. Težavo je rešila obutev za pronatorje, ki uravna stopalo. Asics ima nekaj modelov, zame preveč trdi, Brooks ga pa zmagajo. Seveda sem pred tem počival ter krepil in poskrbel za raztezanje sprednjih + zadnjih stegenskih.
zmaga.gif


Citat:
Uporabnik Viper_XxL pravi:
Aja, morda je to tudi pomembno.... imam revmo, lažje prizadet križ, takrat ko se mi je to prvič zgodilo sem šel tečt z rahlimi bolečinami na levi strani križa, ki so se proti koncu teka počasi začele širiti po nogi navzdol, težave pa so bile obakrat z levim kolenom

Mislim, da je to vse med seboj povezano in da bi mogoče moral obiskati kakega specialista.
 

Runo

Guru
11. avg 2013
2.031
704
113
Predlagam, da začneš izvajati tudi jogo. Menim, da bi vsak moral posvetiti en dan v tednu treningu joge. Mogoče lahko začneš z ogledi nekaj videov na YouTube, čeprav meni osebno ne ustrezajo (preveč je "show offa"). Po mojem mnenju je najboljši trening joge Beachbody P90X2 joga. Ni nepotrebnega kompliciranja z raznimi čudnimi pozami, saj trening pretežno temelji na "pozdravu Soncu", vendar švic zaradi intenzivnosti vadbe dobesedno lije s tebe. Počutje po treningu pa je fenomenalno.

Zapelji se do "ladje", vpiši p90x2 in si kupi zgolj X2 Yoga (celoten program je pretežak zate) ter X2 Core.
 

Viper_XxL

Guru
20. avg 2007
9.563
1.090
113
Titograd
Citat:
Uporabnik Runo pravi:
Citat:
Uporabnik Viper_XxL pravi:

Aja, morda je to tudi pomembno.... imam revmo, lažje prizadet križ, takrat ko se mi je to prvič zgodilo sem šel tečt z rahlimi bolečinami na levi strani križa, ki so se proti koncu teka počasi začele širiti po nogi navzdol, težave pa so bile obakrat z levim kolenom

In ti tečeš po asfaltu? Ne, Viper, NE!

Če me spomin ne vara, si Mariborčan? Raje, kot da rukaš 10 km po asfaltu, si zadaj cilj, da boš lahko brez prestanka pritekel na Piramido (v hrib, dol hodiš). Pa tudi dalje od Piramide imaš krasne poti, kjer lahko tečeš po gozdu. Vsakih recimo 100 m imaš klopco. Tam lahko delaš sklece, kakšne (za začetek lažje) atletske poskoke in podobno.

Moj predlog.

Piramida in Pohorje sta čisto na drugi strani, zelo blizu je sicer gozd, v katerega se spustim za 20-30m in to je to, sam gozd je raven. Na Pohorje grem občasno sicer. Sicer pa nisem naredil nikoli 10 km po asfaltu ker sem tekel po mešanem terenu, nekje 6-7 km ja, ostalo sem tekel skozi gozd.

Nič, zdaj počivam že 2 tedna, hitra hoja 6-7 km mi ne povzroča težav, kolesarjenje tudi ne. Vrnil se bom k teku ker sem ga vzljubil, ampak si bom dal še 3-4 tedne počitka, potem pa tekel na nekoliko manjših razdaljah, dokler se ne vrnem, se bom ukvarjal s aktivnostmi, kjer me ne boli, joga je en dober predlog, nekoč sem jo v osnovah že prakticiral in sem bil ful raztegnjen, bom se vrnil k njej
smile-1.gif
 

Car

POSTman
4. avg 2007
8.502
1.673
113
56
Planet zemlja
www.posta.si
ksz
Naj si sposodim to temo za razlago mojih izvidov rtg kolen. Sicer imam precej hude bolečine v levem kolenu, predvsem ob hoji v hrib in po stopnicah , ter pri mirovanju. Pri hoji po ravnem so bolečine manjše. Sicer nisem prav veliko fizično aktiven, kilogramov imam ravno prav, le cca. 30 cm sem premajhen....
Pateli kolena sta v zmerni lateralni dislokaciji.
Na konveksitetah patel so rtg znaki entezoopatije
Sicer so sklepne špranje kolen normalno široke z gladkimi konturami.
 

ales85

Guru
9. nov 2007
3.596
1.211
113
Kako imaš ravno prav kilogramov ampak si 30 cm premajhen? Torej imaš idealno težo za 30 cm višjo višino ali pa imaš preveč kilogramov za tvojo višino.