Delati moraš 3 osnovne vaje: Benč, Deadlift ter Počepe.
Pol imaš pa par fint, za benč recimo sklece, ravni benč, poševni benč, "metuljček" ( sam za te vaje rabiš benč klopco, štango ter 2 ročki in uteži)
DDL: iztegnjene noge, skrčene noge, skupi noge, narazen noge ....
Počepe: globoki počep, kolena na ven ( ko narediš počep), izpadni korak ( z eno nogo naprej, kot telemark recimo)
Lahko potem dodaš še : Dvig na drogu, za biceps in triceps z ravno palico in ročkami, in še marsikaj
Dviguješ v rangu od 8-12, lahko delaš tako, da vsako serijo "naložiš" težo in zmanjšaš število dvigov
Za "velike" mišice lahko malce več različnih vaj
Ostalo pa si preberi na kakšnih takih forumih...
Pa ne obupat.
Pol imaš pa par fint, za benč recimo sklece, ravni benč, poševni benč, "metuljček" ( sam za te vaje rabiš benč klopco, štango ter 2 ročki in uteži)
DDL: iztegnjene noge, skrčene noge, skupi noge, narazen noge ....
Počepe: globoki počep, kolena na ven ( ko narediš počep), izpadni korak ( z eno nogo naprej, kot telemark recimo)
Lahko potem dodaš še : Dvig na drogu, za biceps in triceps z ravno palico in ročkami, in še marsikaj
Dviguješ v rangu od 8-12, lahko delaš tako, da vsako serijo "naložiš" težo in zmanjšaš število dvigov
Za "velike" mišice lahko malce več različnih vaj
Ostalo pa si preberi na kakšnih takih forumih...
Pa ne obupat.
