Plavanje
- Ustvarjalec teme tjuren
- Začetni datum
Oboje : )
Jaz mam načeloma treninge take: najprej 12-15 minut umirjenega kravla brez prestanka -v tem času naredim cca 600m. Toko da se lepo ogrejem. Potem sledita dva hitra 200m (se trudim da plavam nekje okoli 3'15" ali manj). Potem pa sledijo intervali: 60 sekundno plavanje 50m, kar preostane časa počivaš. To naredim 8x. Potem malo razplavam, sledijo še "reševalske fore" - prsno plavanje samo z eno roko 50m z vsako in 1,5 minute plavanje samo z nogami s komolci nad vodo. V počasnem tempu odplavam še 200m in to je to.
Jaz mam načeloma treninge take: najprej 12-15 minut umirjenega kravla brez prestanka -v tem času naredim cca 600m. Toko da se lepo ogrejem. Potem sledita dva hitra 200m (se trudim da plavam nekje okoli 3'15" ali manj). Potem pa sledijo intervali: 60 sekundno plavanje 50m, kar preostane časa počivaš. To naredim 8x. Potem malo razplavam, sledijo še "reševalske fore" - prsno plavanje samo z eno roko 50m z vsako in 1,5 minute plavanje samo z nogami s komolci nad vodo. V počasnem tempu odplavam še 200m in to je to.
quote]Uporabnik tjuren pravi:
Kaj je bolj učinkovito pri plavanju: intervali ali neko konstantno plavanje?
[/QUOTE]
Za napredek intervalno. Tukaj meš seveda več opcij pri napredku/treningu. Recimo ena serija: 8X50. Ali nižaš pavzo( 70,60,50s itd) ali pa ostaneš na isti pavzi, pa imaš hitrejši tempo .
Nabijanje kilometrine v kosu je samo za hujšanje oz pri terningu na začetku in na koncu za ogrevanje oz razplavanje.
Kaj je bolj učinkovito pri plavanju: intervali ali neko konstantno plavanje?
[/QUOTE]
Za napredek intervalno. Tukaj meš seveda več opcij pri napredku/treningu. Recimo ena serija: 8X50. Ali nižaš pavzo( 70,60,50s itd) ali pa ostaneš na isti pavzi, pa imaš hitrejši tempo .
Nabijanje kilometrine v kosu je samo za hujšanje oz pri terningu na začetku in na koncu za ogrevanje oz razplavanje.
Evo, en tedenski program. Poglej si LAŽJI trening in se orientiraj po njem. Od začetka ga boš zelo težko realiziral, ampak po kakšnem mesecu ali dveh bo pa šlo
Priponke
-
1536377-Kamnik-20120717-00152.png
Moj nasvet: noge plavanj pri koncu, rok z lopatkami se izogibaj dokler ni ustrezne tehnike.
Glede na želje (zguba kilaže) so treningi zgorja čisto neustrezni. Priporočam daljše serije z več ponovitvami, pulz med 22-24 (na 10s).
Za začetek kakih 16x50m z 15-20s pavze, 8X100s z 15s pavze. Oz čez čas daljše serije spet odvisno koliko si/boš sposoben. Naj bo serija pri "shujševalenm treningu" saj pol skupne preplavane razdalje.
Težko je svetovati ker ne vem koliko si tehnično močen, in kak tempo na 100m imaš pri pulzu zgoraj napisanem.
Glede na želje (zguba kilaže) so treningi zgorja čisto neustrezni. Priporočam daljše serije z več ponovitvami, pulz med 22-24 (na 10s).
Za začetek kakih 16x50m z 15-20s pavze, 8X100s z 15s pavze. Oz čez čas daljše serije spet odvisno koliko si/boš sposoben. Naj bo serija pri "shujševalenm treningu" saj pol skupne preplavane razdalje.
Težko je svetovati ker ne vem koliko si tehnično močen, in kak tempo na 100m imaš pri pulzu zgoraj napisanem.
Hja, to se boš pa s kilometrino navadu. Pa probej met čimmanj čelnega upora - torej da si čimbolj vodoraven. Tako boš imel manjšo retropulzivno silo in s tem boš hitrejši. Jaz pa sem hkrati rešil tudi pitja vode. Sicer jo tudi po letu treningov še kdaj pa kdaj popijem, ampak sčasoma se navadiš da vdihuješ nekako z rezervo in če popiješ vodo le-ta ne gre naprej v sapnik ker tisti vdih pač preskočiš
Odvisno ali imam "dos" zabasan ali ne
. Načeloma se ne obremenjujem, važno je da izdihuješ ko si še pod vodo in ne takrat ko glavo pomoliš ven, ker potem ti zmanjka časa za vdih.
dej ne seri...
kilometrina ni povezana z tehniko.... lepo te prosim...
Tehniko plavanja (kot bivši plavalec) se je treba naučit. Vaj je ogromno, tako noge kot roke (ločeno). To morš drkat veliko časa, šele potem je na vrsti fizični treningi.....
Sama kilometrina pa da fizično kondicijo, katero z pravilno tehniko najlažje premaguješ. Zato vidiš mularije k majo razne vaje, (kravl z dotikom dlani, hrbtno z dotikom dlani itd.... Predvsem pa kot prvo se učijo dihat ter plovnost, da so boki zunaj ne pol metra pod vodo..
Te tehnike ne boš dobil z kilometrino oprosti, ampak z rednimi pravilnimi vaji neodvisno od kilometrov... Kilometri so za moč in fizično kondicijo.
Zanimivo je, da so nekoč vidli pri mladih plavalcih, kateri so imeli odlično tehniko in pou manjše treninge, da so dosegali precej boljše rezultate, kot recimo Triglavani, ki so v času Šmidke (Bojana in žene), Sandija delali bolj na kilometrih in kilometrih, kako zgrešena je bilo to...
Tudi Tahiroviæ je odpikal bivšega plavalca Pikca, ki še danes ne obvlada tehnike ker že od pamtiveka šlata vodo ravno zaradi napačne tehnike... ps pa je Slovenski selektor danes.
kilometrina ni povezana z tehniko.... lepo te prosim...
Tehniko plavanja (kot bivši plavalec) se je treba naučit. Vaj je ogromno, tako noge kot roke (ločeno). To morš drkat veliko časa, šele potem je na vrsti fizični treningi.....
Sama kilometrina pa da fizično kondicijo, katero z pravilno tehniko najlažje premaguješ. Zato vidiš mularije k majo razne vaje, (kravl z dotikom dlani, hrbtno z dotikom dlani itd.... Predvsem pa kot prvo se učijo dihat ter plovnost, da so boki zunaj ne pol metra pod vodo..
Te tehnike ne boš dobil z kilometrino oprosti, ampak z rednimi pravilnimi vaji neodvisno od kilometrov... Kilometri so za moč in fizično kondicijo.
Zanimivo je, da so nekoč vidli pri mladih plavalcih, kateri so imeli odlično tehniko in pou manjše treninge, da so dosegali precej boljše rezultate, kot recimo Triglavani, ki so v času Šmidke (Bojana in žene), Sandija delali bolj na kilometrih in kilometrih, kako zgrešena je bilo to...
Tudi Tahiroviæ je odpikal bivšega plavalca Pikca, ki še danes ne obvlada tehnike ker že od pamtiveka šlata vodo ravno zaradi napačne tehnike... ps pa je Slovenski selektor danes.