Plavanje

tjuren · 11. jul 2012

Ker nikoli nisem plaval in bi rad:
1. izgubil vsaj 5kg in odvečno maščobo
2. definiral telo

Tek kot rekreacijo sem kar dobro naštudiral in kilogramčki gredo v enem mesecu pošteno dol, se mi pa letos s tekom ne da ukvarjati, pa še za bazen sem dobil eno super ponudbo in sem se odločil, da bom vsaj 3 krat na teden plaval po eno uro. Gre v vodi za isti postopek kot na suhem ali se lahko samo vržem v bazen in začnem plavati? Verjetno tudi ena ura plavanja ni enaka eni uri lahkega teka? Je 3 krat na teden dovolj ali ne?

Velik sem 83cm in imam trenutno 90kg, pri prehrani se izogibam hidratom in jem večinoma beljakovine z zeljenjavo, na ta način z lahkoto izgubim še 2-3kg, ampak potem bom posušen in zgledal nič kaj preveč aktivno.

keber · 11. jul 2012

Hja, odvisno, kako boš plaval in kako intenzivno. Če boš samo nekaj z žabco ustvarjal, potem hitrih sprememb ne pričakuj. Za kaj več bo pa treba kar fino mahat kravl. Jaz plavam cca 2x tedensko bolj zaradi ohranjanja kondicije in doseženih kilogramov. Za uničevanje maščob imam pa druge, bolj naporne športe. Načeloma boš pri teku hitreje zgubljal kilograme.

Je pa vseeno fajn plavat, ko bi le imeli kaj več zaprtih bazenov pri nam, pa smo žal še vedno na nivoju Albanije.

turbobitch · 11. jul 2012

Malo bazenov pa še te so dragi.

keber · 12. jul 2012

Normalno da so dragi, celo dva pokrita sta v Ljubljani.

Vendar se v Kranj vseeno ne splača vozit iz LJ.

Žal to ne ovira horde upokojencev s pol cenejšimi kartami, ki morajo gužvo delat že navsezgodaj zjutraj.

Lateral · 12. jul 2012

Malo bazenov, a v Tivoliju med sezono v času rekreacije po trije na progo... Da o vikendih ne govorim.

@tjuren: V vsakem primeru se pred skokom v bazen vsaj 5 minut ogrej in začni z ogrevanjem (pulz <24). Naprej je odvisno kaj in kako znaš plavat. Za nabiranje kondicije plavaj serije po 500 ali 1000, enakomeren tempo, ko začne pečt stisni zobe. Če ne obvladaš tehnike, se dogovori z učiteljem plavanja za kakšno individualno uro in ti naj našteje napake, pove kako popravit in potem sam delaj na tem. S počasnim plavanjem (žabica, "kr neki" kravl) ne boš naredil nič.

Poraba kalorij je tam tam, spet odvisno kako hitro plavaš in koliko kondicije imaš.

darjan · 12. jul 2012

Kaj pa kakšna HIIT varianta, če mu je cilj zgolj burn fat?

keber · 12. jul 2012

Pri plavanju? Brez vodenega treninga bo težko. Še takrat, ko se najbolj probam zagnat, mi ne gre pulz preko cca 140 (v drugih športih ga zlahka nabijem preko 180).

darjan · 12. jul 2012

Aja, to pa je potem no go ja, sem mislil, da bo šlo. Kaj pa če se plava kakšen metuljček, to je verjetno bolj naporno, kot kravelj ?

tjuren · 12. jul 2012

Ne bi šel rad plavat samo zato, da bom kuril maščobe, ampak tudi za to. V plavanju pač vidim rešitev tudi za sočasno definicijo telesa, pri teku pač samo hujšaš, nič se ne razvijaš. Vsekakor bom probal počet tudi druge stvari, rolerji, hoja v hrib, itd, ampak poleg hiše imam hotel in pokrit bazen, pa grem lahko napol zastonj notri kadarkoli želim. Glede na vročino se mi je pač zdela to super ideja.

Sem pa imel namen plavat vsaj eno uro 3 krat na teden, znebiti se moram pa samo malo trebuha. Pozimi sem imel 2 kg manj kot sedaj, pa so me vsi spraševali kako sem lahko toliko shujšal. Se pravi bajs nisem, bi pa rad nekaj počel zaradi sebe, da se ne bom preveč zanemaril.

B om dosegel kakšen efekt, če bom aktivno plaval 1 uro na dan 3 krat na teden?

keber · 12. jul 2012

Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Aja, to pa je potem no go ja, sem mislil, da bo šlo. Kaj pa če se plava kakšen metuljček, to je verjetno bolj naporno, kot kravelj ?

Metulj je ne samo zelo naporen in rabiš precej kondicije, da narediš več kot par zamahov, ampak tudi tehnično zahteven, meni ga niti po že kar nekaj letih plavanja ne uspe narediti takega, kot bi hotel (je pa res, da se nikoli nisem spravil v vodeno plavanje).

@tjuren, karkoli delaš fizično, ne škodi ne kondiciji, ne definiciji. Tudi plavanje te lahko konkretno definira, ampak potem bo treba že začet trenirat, 3x na teden po ena ura navadnega plavanja se žal ne pozna toliko, kot bi hotel. Ampak se pa pozna na dolgi rok.

DMX · 12. jul 2012

Plavanje je zakon, saj ti ne trpijo sklepi (kolena, gležnji) kot npr. pri teku in hoji v hribe (še posebej ko greš dol) + tega pa je še izredno zdravo za hrbtenico, tako da če že ne druga, s plavanjem narediš kr nekaj za lastno zdravje. Vedi pa tudi, da si lahko tudi pri plavanju b/p dvigneš pulz na max. in to še hitreje kot pri kakšnem teku. Jaz osebno hodim plavat ko je zunaj premrzlo za tek ali hojo v hribe - to je pri meni osebno takrat, ko več ne morem imeti oblečenih kratkih hlač

Lateral · 12. jul 2012

Napiši kakšen tempo plavaš 100m kravl (ne šprint, ampak kot bi šel recimo 1500m) in približno kakšen pulz imaš (v 10s), pa ti povem koliko narediš v bazenu in če se ti splača vztrajat.

KillaKHAN · 12. jul 2012

Če hočeš met pulz < 24 boš moral po močne sedative

Lateral · 12. jul 2012

V plavalski stroki se o pulzu govori utripov/10sec in ne na minuto. Rekord imam 36/minuto v mirovanju in 34/10sec šprint

CupraR · 12. jul 2012

Citat:
Uporabnik DMX pravi:
Plavanje je zakon, saj ti ne trpijo sklepi (kolena, gležnji) kot npr. pri teku in hoji v hribe (še posebej ko greš dol) + tega pa je še izredno zdravo za hrbtenico, tako da če že ne druga, s plavanjem narediš kr nekaj za lastno zdravje. Vedi pa tudi, da si lahko tudi pri plavanju b/p dvigneš pulz na max. in to še hitreje kot pri kakšnem teku. Jaz osebno hodim plavat ko je zunaj premrzlo za tek ali hojo v hribe - to je pri meni osebno takrat, ko več ne morem imeti oblečenih kratkih hlač

Dokler se res držiš neke u eazy rekreacije. Ob večji obremenitvi je daleč od zdravega športa.

CupraR · 12. jul 2012

Citat:
Uporabnik tjuren pravi:
Ker nikoli nisem plaval in bi rad:
1. izgubil vsaj 5kg in odvečno maščobo
2. definiral telo

Tek kot rekreacijo sem kar dobro naštudiral in kilogramčki gredo v enem mesecu pošteno dol, se mi pa letos s tekom ne da ukvarjati, pa še za bazen sem dobil eno super ponudbo in sem se odločil, da bom vsaj 3 krat na teden plaval po eno uro. Gre v vodi za isti postopek kot na suhem ali se lahko samo vržem v bazen in začnem plavati? Verjetno tudi ena ura plavanja ni enaka eni uri lahkega teka? Je 3 krat na teden dovolj ali ne?

Velik sem 83cm in imam trenutno 90kg, pri prehrani se izogibam hidratom in jem večinoma beljakovine z zeljenjavo, na ta način z lahkoto izgubim še 2-3kg, ampak potem bom posušen in zgledal nič kaj preveč aktivno.

Moj pogled:

-če hočeš zgubiti maščobo, kile, uredi prehrano. Plavanje tukaj ne bo pomagalo, saj za resno vadbo rabiš kar precej povečati vnos hidratov (kar ni v plus). Plus plavanje je "zelo zanimiv" šport in po resni vadbi si lepo utrujen in hudo lačen

-vsem ki ste iz Lj priporočam letno karto v Kranju. Za 10 mesecev pride cca 150€, imaš plac in mir, kar v LJ ne boste našli. Razen če boste plačevali 60€ za mesečno vodeno vadbo oz z letno karto se boste v LJ lahko le umili.

-plavanje je zajb. šport in brez osnov tehnike (kar te more en naučiti) boš zelo malo naredil. Rabiš neko osnovo, da bi lahko delal nek konkreten tempo, tam z pulzom 22-24 kjer bi relativno lahko "hujšal". Samo spet po vadbi, bo občutek "lakote".

-defenicije samo z plavanjem 3 ure na teden ne boš dosegel. No boš pa vsaj čutil kako mišico za katero nisi vedel da jo imaš.

DMX · 13. jul 2012

Citat:
Uporabnik CupraR pravi:
Dokler se res držiš neke u eazy rekreacije. Ob večji obremenitvi je daleč od zdravega športa.

itak, saj pa te nismo neki profesionalci

tjuren · 13. jul 2012

Koliko kalorij naj bi pokuril v eni uri plavanja? Žabica ali pa kravl...Govorim o normalnem plavanju.

keber · 13. jul 2012

Kakih 400-500 (če je kondicija zelo slaba, tudi več) glede na tvoje informacije pa sklepam da za navadno plavanje misliš tisto, s katerim sem jaz začel pred leti (torej z namenom rekreiranja in hujšanja). Se pa bo to zmanjšalo, če tempa ne boš stopnjeval s časom.

Itak brezveze se s tem že zdaj preštevat, za 5 kg maščobe uničit rabiš pokurit 45.000 kalorij, oz.. jih toliko manj vnesti vase, kolikor jih boš pokuril, ne glede na šport. Recimo en vikend nazaj sem imel dva in pol dnevno konkretno turo v hribih, imam dobro kilo manj. Samo kolena niso bila najbolj vesela.

turbobitch · 13. jul 2012

Kje se torej v bližini LJ najbolj splača plavanje skozi celo leto?

Plavanje

Fizikalc

majski hrošč

Lesna Goba

majski hrošč

Fizikalc

Vulkanizer

majski hrošč

Vulkanizer

Fizikalc

majski hrošč

Fizikalc

Fizikalc

Guru

Fizikalc

Majstr

Majstr

Fizikalc

Fizikalc

majski hrošč

Lesna Goba