Kako pravilno laufat?

sad · 12. jun 2012

Nekaj se spravljam, da bi počasi začel tečt, čeprav mi ni ravno ok. Ampak bo očitno treba.
Imam neko uro z merjenjem srčnega utripa in baje moraš laufat tako, da srčni utrip nekaj ne preseže. Kaj? So kakšna enostavna navodila?
Še glede copat? Katere kaj priporočate, ker imam občutek, da trenutne niso ravno kos tej nalogi.

PS: Ne gre se mi za nikakršen maraton, itd., temveč zgolj za to, da nekaj naredim za zdravje.

rawr · 12. jun 2012

Odvisno kaj bi rad. Delal na kondiciji, zgubljal maščobo ali oboje?!

Če si dosti pretežek za svojo višino, pol odsvetujem tek, ker sklepi so samo eni. Kot zobje.

V tem primeru svetujem plavanje-vodno aerobiko, nato hojo v hrib v zadni fazi izgube teže pa tek oz. športe z žogo.

Tudi izračun indeksa telesne je fajn naret http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

keber · 12. jun 2012

Citat:
Uporabnik sad pravi:
PS: Ne gre se mi za nikakršen maraton, itd., temveč zgolj za to, da nekaj naredim za zdravje.

Potem pač, tako kot jaz, preprosto laufaš (pa ne na pete skakat). Mogoče bom enkrat zamenjal superge, ker trenutno laufam z zmahanimi treking supergami (in to po tartanu). To je za povprečnega tekača ok. Za treninge je potem treba pa kaj bolje.

darjan · 12. jun 2012

Aerobno območje, da prideš v formo sploh, da boš lahko prelaufal par km sploh

sad · 12. jun 2012

Evo, izračunal indeks BMI: 27,5. Bemu, bajsi že...

Heh, torej naj držim nekje med 70 in 80%. Rad bi pa in malo shujšal (očitno to rabim) in tudi nekaj na kondiciji naredil.
Po koliko časa pa naj laufal? Zdele mi je ratalo po 2km, s tem da sem vmes recimo eno tretjino prehodil.

darjan · 12. jun 2012

Laufaj kolko lahko, paziš seveda na pulz, tam do max 1h. Če ti pride pulz preko 80%, pač naprej hodi, dokler spet ne pade.

Upam da imaš dobre copate, teža je že malce velika in lahko si poškoduješ kolena. Če nimaš prave obutve, potem rajši kolo.

sad · 12. jun 2012

Kolena imam res malo bolj švoh že, vendar bi rad začel tudi malo laufat. Kolesarim že, vendar tam po po 10, 20 km. Nikoli resno s pulzmetrom, itd.
Damn, zdej sem že pretežek

.

Torej, katere copate nabavit? Pa ne mi kaj za 200 EUR metat ven, ker ne bi rad ostal z 200 EUR vrednimi copati čez 1 teden, če se odločim nehat laufat

.

KillaKHAN · 12. jun 2012

Citat:
Uporabnik sad pravi:
Evo, izračunal indeks BMI: 27,5. Bemu, bajsi že...

Heh, torej naj držim nekje med 70 in 80%. Rad bi pa in malo shujšal (očitno to rabim) in tudi nekaj na kondiciji naredil.
Po koliko časa pa naj laufal? Zdele mi je ratalo po 2km, s tem da sem vmes recimo eno tretjino prehodil.

daj še malo leta povej. Načeloma, če si zdrav pa mlad, lahk tud pr 85% pulza vztrajaš, bo bolj učinkovito.

sad · 12. jun 2012

34 let.
Benti, zdej se bom še zamislil

.

darjan · 12. jun 2012

Copate so za cca 100 eur. Morajo biti mehka, da ublažijo "udarec" noge ob podlago, pri čemer tudi kolena največ trpijo. Lahko pa bos tečeš po travniku

Pa tudi na dihanje je potrebno paziti, da bo pravilno. Globok vdih skozi usta+nos in močan izdih skozi usta, in ponoviš

jaka6 · 12. jun 2012

ČE nisi nikol teku uro pusti doma pa pojdi tečt. Nima smisla gledat na uro pa se orentirat na pulz ker ti bo od začetka preveč skakal. Ko boš tako tekel kakšne 3 mesece pa si malo preveri pulz.
Kar se tehnike tiče ne kompliciraj. Pojdi tečt na kakšno mehkejšo podlago, pa bodi pozoren če te bo začelo kje zategovat ali pa bolet. Veliko možnosti je da ne v tem primeru je tvoja tehnika teka zadosti dobra. Če pa te kje zateguje ali pa boli pa je treba ugotoviti kje ga kronaš. Takrat si poglej tele filmčke, ki sem jih posnel s kolegom.
http://www.aktivni.si/tek/aktivni_si_napake_teka_part2/
http://www.aktivni.si/tek/akti...campaign=plista

darjan · 12. jun 2012

Meni je ura na začetku ful koristila, sprva nisem vedel, kje moram držati pulz in sem pač tekel, koliko je šlo. Posledično sem imel pulz preko 190, kar me je seveda čisto sfukalo in sem zato moral enostavno nehati ali pa si vzeti pavzo vsak "nekaj metrov".

Potem sem začel gledati na uro in imeti tempo, da je bil pulz tam cca 150, 160...in sem "čez noč" lahko tekel veliko dlje. Sicer je bil tempo bogi, ampak bolj je važno da se teče, kot pa kakšen je tempo.

KillaKHAN · 12. jun 2012

in zato si rabil uro? Saj lahko bi si pa tud sam mislil, da morš malo upočasnit, če hočeš dlje zdržat...

darjan · 12. jun 2012

Dejansko je razlika, če maš pulz na 190 ali 150. Srce več ne dovede dovolj kisika in mišice začnejo pešat.

Jaz, brez ure, ne vem koliko imam pulza, edino če bi se orientiral po tem, kako me nesejo noge, samo potem bi prehitro odnehal

KillaKHAN · 12. jun 2012

Ma nemoj. Res?

Saj ne rabiš vedet kolk maš pulza, namesto da takoj ko si zadihan nehaš začneš vedno počasneje laufat, dokler ti ne gre vzdrževat tempa...

darjan · 12. jun 2012

Ne vem no, nekdo ki je šele začel laufat in ne pozna ravno svojega telesa ob tako "naporni" vadbi, ne vem če je sposoben to oceniti.

Ni lažje enostavno imeti uro in gledati pulz?

KillaKHAN · 12. jun 2012

ne, ker večino folka moti

jaz sem jo imel samo zato, da sem si nastavil intervale, za sam pulz mi je bilo vseeno

darjan · 12. jun 2012

Meni je kul, ker imam nekaj za delat med tekom, takisto tracking progrm na dlančniku. Pač malo gledam te cifre sem in tja, pa mine čas. Drugače je samo po sebi laufanje ful tečno

sad · 12. jun 2012

Super, sedaj mi je malo bolj jasno glede tempa.
Kako pa naj začnem? Vsak dan? A to je resno treba po 1 uro? Torej zanima me še frekvenca.
Aja, hvala vsem za konkretne nasvete do sedaj in vnaprej

.

KillaKHAN · 12. jun 2012

Z manjšim utripom kot laufaš, bolj dolgo morš laufat, da dosežeš isti efekt po porabi kalorij.

Kako pravilno laufat?

Guru

PDA maher

majski hrošč

Vulkanizer

Guru

Vulkanizer

Guru

Guru

Guru

Vulkanizer

Fizikalc

Vulkanizer

Guru

Vulkanizer

Guru

Vulkanizer

Guru

Vulkanizer

Guru

Guru

Podobne teme