Hujšanje

tjuren

Fizikalc
19. nov 2007
2.440
1
36
A ima kdo kakšne predloge za zdrav zajtrk? Čez dan kar pomerkam, ampak zjutraj mi pa manjka idej.
 

tomi

Guru
1. sep 2007
18.560
9.813
113
40
MB
zanimivo kak je meni to uspelo ... zbujam se 8-9, spijem amino x pa kavo ... potem pa jem komaj 11-12, pa zvečer še en obrok pa je to to
smile-1.gif
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.917
6.975
113
Ni frke, če poješ dovolj, pa hrane brez cukra...

Ampak saj vemo kako folk je, zjutraj kruh al pa sadje, pol pa jamranje ob 10h, ko jim pade cuker...pa panika
 

tjuren

Fizikalc
19. nov 2007
2.440
1
36
OK, tole prvič slišim, da mi moral preskočit. Sicer možno, da je to samo v glavi, ampak če ne jem zutraj, sem okoli enih že čisto brez energije.

Samo da razložim kako sem jedel poleti. Za zajtrk sem jedel kruh z marmelado ali pa celo s salamo, za južno sem jedel samo solato, za večerje pa sem jedel ko budala. Okrog šestih do sedmih. Seveda v večini brez hidratov, sem pa jedel tudi sladice. Na ta način sem izgubil skoraj 10kg.

Če pa nisem jedel zajtrka, pa sem bil čisto švo ob enih in sem moral jest več kot le solato.
 

tjuren

Fizikalc
19. nov 2007
2.440
1
36
Bom naštudiral, hvala. Pa samo na hitro: če peav razumem naj ne bi zajtrkoval, ker telo zjutraj kuri lastne maščobe. Kaj pa tista teorija, da si telo dela zaloge ob kasnejšem obroku, v kolikor ne ješ takoj zjutraj?
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.917
6.975
113
To pride v poštev šele po nekaj dnevnem postu, ko preide telo v t.i. fazo stradanja, se ne zgodi tako hitro, kot je par ur...

Ali pa če človek dlje časa poje veliko manj, kot pokuri, ampak to so spet tedni...mogoče celo meseci potrebni.
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.917
6.975
113
Čas ni važen, saj ni naše telo tako slabo dizajnirano, da bi potrebovalo hrano vsake X ur, le kako bi potem preživelo pred miljoni let
smile-1.gif


Jaz uporabim metodo omenjeno v prvem linku. 16 ur dnevno post in 8 ur "hranjenja". Kar pomeni prvi obrok ob 13h, drugi obrok ~17h in zadnji obrok ob 21h. Je pa potrebno paziti, da so obroki kvalitetni s dovolj kalorijami in beljakovinami. Pa nekaj časa traja, da se hormonski odziv prilagodi temu, kar v praksi pomeni, da si vseeno nekaj časa lačen zjutraj/dopoldan.

Problem zna biti, če imaš tak šiht, da že dopoldan delaš na polno, fizično delo, v tem primeru bi pa bil potreben drugačen režim.
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.917
6.975
113
Ne, zato ker grem kasneje v fitnes in imam zato večje obroke kasneje. Prvi obrok je cca 800 - 1000 kalorij. Ampak razišči zadeve sam, glavno je da skužiš kaj je point tega in tako lahko potem prirediš svojemu slogu. Ker če bom jaz še dolgo pisal kako kaj počnem, boš samo zmeden (kava z maslom, OH samo zvečer, nič glutena, čimbolj mastna hrana, itd...)
 

tjuren

Fizikalc
19. nov 2007
2.440
1
36
Ok potem pa prosim samo malo pomagaj. Jaz v večini delam ponoči in hodim spat od enih do treh zjutraj. Kako prilagodit obroke? Zjutraj in čez dan nekaj ne rabim
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.917
6.975
113
Ni frke, za pomoč pa sem vedno
smile-1.gif


Kakšen je potem tvoj tipičen delovni dan? Kakšno delo opravljaš
 

tjuren

Fizikalc
19. nov 2007
2.440
1
36
Reciva temu delo v baru. Kadar delam, sem odsoten od petih, šestih in se vračam okoli dveh, treh zjutraj. Vstajam okoli 10ih.

Če ne delam, vstanem od 8 - 9 in se tudi gibam. Ne pretiravam, malo kolesa, rolerji, kakšen dolg sprehod oz. pohod na kakšen hrib, sklece doma + malo uteži itd.

Kot pravim, poleti sem normalno zajtrkoval, za kosilo solato, zvečer okoli 18ih, 19ih pa sem jedel ko norec in sem izgubil 10kg. Spat sem hodil okoli polnoči.
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.917
6.975
113
Ja saj to je podobno, da zvečer ješ kot norc, čez dan pa ne...ker solata ni obrok, nima skoraj nič kalorij
smile-1.gif


Lahko poskušiš sledeče: prvi obrok ob 16, relativno velik, poudarek bolj na maščobah in beljakovinah, okoli polnoči pa drugi obrok, več hidratov in beljakovin, vmes pa lahko še kak snack...mogoče en kos sadja, al pa oreščke. Ali pa prvi obrok ob 15, drugega pa ob 23...
Zelo fajn je tudi, da imaš nekje enak urnik vnosa hrane vsak dan, na tak način se hormonski odziv v telesu normalizira
 

tjuren

Fizikalc
19. nov 2007
2.440
1
36
Pozabil povedat. Kadar delam, moram jest nekje do osmih najkasneje, potem pa nimam več časa.
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.917
6.975
113
Nezavidljiva situacija. Kako pa si do zdaj? Jedel ko si prišel domov, ker ob 20 nazadnje jest pa spat ob 03....skoraj nemogoče brez hrane
wink-1.gif
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.917
6.975
113
Potem pa sedaj ponovi, samo da izpustiš zajtrk in imaš prvi obrok bolj obilen.