Bolečine v kolenu

markoman

Fizikalc
19. avg 2007
2.574
17
38
zdravo.
že nekaj dni me boli samo desno koleno. najprej je šlo za ostro bolečino na vrhu kolenske kapice v premeru 1 cm, zdaj se bolečina čuti kot pri muskl fibru (ja, včeraj sem obremenjeval koleno med delom, čeprav nisem dosti počepal).
imam 200 cm in 120 kg, ker sem "pretežek", športam trikrat na teden, najraje kolesarim, zelo rad tečem.
bolečina se je pojavila potem, ko sem dvakrat tekel po asfaltu, sicer tečem po gozdu (ampak se zaradi blata ni dalo). ko kolesarim sprva boli 5 minut, nato gre normalno in ne boli več. najhuje je zjutraj, ko koleno ni razmigano. bolečina se je pojavila, ko sem počepnil v polni počep in je narahlo poknilo v desnem kolenu. na pritisk z izjemo tistega centimetra ne boli nič, otečeno ni, skrčnost je okrnjena ...
že prej mi je kdaj počilo v kolenu (kot počijo členki ko preskočijo), a nikoli ni potem bolelo ...
kaj bi to bilo (ne vem, kako dolgo se čaka na ortopede, zato raje probam najprej tukaj).
star sem 36 let, od dogodka ne tečem več, le tu in tam kolesarim in zmerno hodim naokrog ...
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Naprej preveri tole:
http://tecemo.aktivni.si/nasveti/tekasko-koleno-ena-izmed-najpogostejsih-tekaskih-poskodb/

Če je to to, no, jaz imam nekaj takega in sem trenutno v intenzivnem procesu sanacije. V glavnem, pojdi k zdravniku, ker (žal) ne bo bolje, če boš več tekel.
Za koleno se ortopede po normalnem čaka vsaj pol leta, no jaz sem raje reskiral "en tank bencina" za pregled še v istem tednu, tako da sem zadevo sedaj s fizioterapijami ter jačanjem obkolenskih mišic močno popravil (drugače sedaj še do pregleda ne bi prišel).
 
Nazadnje urejeno:

feler

Fizikalc
21. jan 2008
1.700
12
38
Poznam nekaj oseb, katere imajo nad 100kg (in ne, niso debeli), so pač visoki in ne smejo tečt oz. ni priporočljivo, tako da ne tečejo, ravno zaradi problemov s koleni, so pa dobili te nasvete s strani zdravnikov-ortopedov. Najbolje da se odpraviš na pregled, seveda privat, drugače boš čakal ohoho, kot je omenil predhodnik. Kolesarjenje je OK, in tam ne obremenjuješ kolena na polno, tako da če te ne boli, kolesari, dokler nimaš postavljene diagnoze.
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Citat:
Uporabnik feler pravi:
Kolesarjenje je OK, in tam ne obremenjuješ kolena na polno, tako da če te ne boli, kolesari, dokler nimaš postavljene diagnoze.
Samo pod pogojem, da je sedeš visok, noga skoraj do konca stegnjena, v klanec pa počasi pod visokimi obrati. Kolesarjenje je sicer fajn, vendar bo tiščanje pedalov zadevo precej poslabšalo.
Pa ortopeda izberi takega, ki se ukvarja s športnimi poškodbami, ne s starimi mamcami. Ta poškodba, ki jo imam jaz, je pravzaprav poškodba zaradi neravnovesja mišic. Če to uspešno popraviš (tukaj je potreben fitnes), lahko kasneje delaš vse, kar si hotel. Odlašanje pa vodi v nadaljnje praskanje hrustanca, kar na koncu privede do edinega športa, ki ga lahko opravljaš, to je polaganje rok.
 
Nazadnje urejeno:

markoman

Fizikalc
19. avg 2007
2.574
17
38
no, tečem itak več ne ...
čeprav to kar sem prebral na linku, se mi ne zdi, da je to to ...
vsekakor, če ne spusti, šibam k zdravniku, bom tudi plačal, itak.
problem je ta, ker tečem že od 14. leta, vsakič približno 45 min do ene ure. odkar sem bil vrhunski športnik, tudi zadnjih 10 let, ko sem šel iz 100 kil teže na 120 kil, ni bilo nikoli težav. še leta 2000, ko sem pretekel veliki maraton, ni bilo težav. težav tudi ni, če tečem po gozdu ...
zdaj me je nekaj zhebalo, pa ne vem kaj. dvakrat po asfaltu in tisti čuden počep, ampak bolet je začelo šele 2 dni kasneje. in to samo desno koleno, levo je kot novo ...
teniske mam asics gel, prilagojene za kros training in za težje tekače ...
joj, joj, pa taki lepi dnevi so se začeli ...
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Meni se pa zdi, da bolj opisuješ tvoje probleme, bolj je to to (tekaško/skakalno koleno). To je precej pogosta poškodba v tvojih/mojih letih, tudi pri prej zelo aktivnih športnikih. Kakšen je vzrok za nastanek, ti potem kak dober športni fizioterapevt ugotovi.

Lahko povem, kako je bilo z menoj. Nekje lani poleti je bila tudi ena tema o kolenu, no in mislim, da sem tam jaz napisal en post, kako se dan prej prehodil juhuhu višincev po hribih, pa da je vse tip-top s koleni. Hja, bolj se ne bi mogel ugriznit v prste, kajti le dan po tem postu se je začelo in še danes ni ok. Seveda sem počival nekaj tednov, a potem spet teral dalje, saj je bilo z ogretim kolenom vse dobro, tudi pri laufanju. Še na Triglav sem šel sredi avgusta, takrat sem že imel probleme za dol, a "bo že kako" (se je izkazalo, da so bili to moji zadnji hribi do danes). Od takrat naprej sem se držal ravninskih športov, tekel s kolensko opornico, a s časom ni bilo nič bolje, v začetku jeseni sem le obiskal mojo zdravnico, si zrihtal dobrega ortopeda, ta me je napotil na magnetno resonanco (edino ta pokaže soliden rezultat), ki je pokazala, da imam delno obrabljen hrustanec pogačice in zaradi tega vnete vezi, ki držijo pogačico (in to boli). No, šele po tem sem nehal laufat in se ustavil, saj sem po treningih naslednji dan šepal že po ravnem - pač norc, norc do konca. Še isti dan, ko sem dobil izvide, sem skenslal tudi letno smučanje (če smučaš karving, je ta poškodba izjemno zoprna).

Sledila je fizioterapija na začetku leta, in je šlo mnogo na bolje, najbolj pomaga fitnes. Vendar vseeno ne dovolj hitro, z občasnimi bolečimi izpadi predvsem pri slabem vremenu. Zato sem si zrihtal še enega privat športnega fiziota, kjer sva ugotovila vzroke za moje stanje. Dolgoročno je verjetno pri meni kriv zlom gležnja pred leti in neprimerna rehabilitiacija, zaradi katere imam različno močne mišice v nogah, hiperekstenzija kolena ter platfus že cel življenje. Pri normalnem "obratovanju" vse to ni ovira, je pa to pri rednih športih. Zdaj sem priden skoraj vsakodnevno v fitnesu, razlika pa je res velika, tako da sem ravno danes prvič po osmih mesecih z opornico spet naredil pohod v hrib (pa to položen) in ni videti hudega - seveda z opornico. Pa nabava bicikla se je izkazala za odlično idejo, zelo pomaga, seveda brez močnega pritiskanja v klanec.

Za sedaj pa imej ponoči stegnjeno nogo, bo precej bolje, enako pri sedenju. Dolgo časa pokrčena noga bo zabolela, ko jo boš spet stegnil. Drugače pa je to zoprna poškodba, saj se hrustanec ne celi, zato si moraš ojačati okolne mišice, da prevzamejo obremenitve. In to zna trajati dolgo časa, jaz sem trenutno dobre tri mesece, pa še vsaj dva ali tri pričakujem, da bom spet zašportal na polno. Si upam trdit (nočem strašit, ampak te reči so zoprne), da tudi po nekaj tednih počitka ne bo bolje, ko boš spet začel laufat. Pač ne ga tako usrat kot jaz, ko sem po prvih znakih poškodbe teral na polno še skoraj 5 mesecev, in zadevo precej bolj poslabšal in zaradi tega moral spremenit športne plane za celo leto.
 
Nazadnje urejeno:

markoman

Fizikalc
19. avg 2007
2.574
17
38
OK. bom probal upoštevat nasvete. pač čudi me, da se mi je zdaj pri 36ih sploh prvič pojavila težava ... v bistvu je težko sprejet ... sicer nisem zaljubljen v tek, pač pa v veslanje, ampak vseeno ni fajn, ko veš, da ni čisto vse okej ...
danes, ko nisem obremenjeval nog in sem res imel bolj stegnjeno nogo, so mi zdi bolečina precej manjša, oziroma je na čase sploh ni (dokler ne vstanem) ...
bomo videli, kaj bo v prihodnjih dneh. tek in kolo sta na off (sladkarije pa tudi, da ne dobim še kake kile poleg) :-(
 

markoman

Fizikalc
19. avg 2007
2.574
17
38
aja, keber, še to, kaj si mislil s fitnesom? kakšne vaje delaš? za noge mislim ...
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Tiste, ki jih lahko. Sprva sem dobil vaje na mašinah za krepitev zadnje lože, meč in stegenskih mišic, vendar samo tiste, s katerimi je bolečina pri izvajanju vaje neobstoječa ali samo minimalna (ter se ne poslabšuje). Hkrati še krepitev hrbta in trebušnih mišic (ker neravnovesja teh vplivajo na nogo). Ter vaje za ravnotežje na ploščah z robom ali polkroglo, z žogo ter na mehkih površinah.

Sedaj imam osebni program, prilagojen samo meni, tako da je brezveze da pišem, ker so to korekcijske vaje. Je pa kar orenk naporna reč, ampak jaz sem trmast.

Vendar ne pretiravat, dokler ne veš, kaj je vzrok tvojim bolečinam. No, na splošno ne pretiravat, to sem se tekom zadnjih mesecev že parkrat šel, ko misliš, aha, zdaj je pa že precej bolje, pa se ob prvem poslabšanju vremena (ali pa še to ne) pretiravanje vrne kot pospešeni bumerang in zamakneš rahabilitacijo za teden, dva ali tri nazaj.

Verjamem, da je jebeno, ker ne moreš športat, tako kot bi rad, sploh ne najljubših športov (jaz sem moral začasno prekiniti s hribi, smučanjem, ragbijem), sem bil sam na tem oz. sem še, ampak se da preživet. Boš pač več biciklal.
tongue-1.gif
 

markoman

Fizikalc
19. avg 2007
2.574
17
38
počivam in čim manj obremenjujem koleno in bolečine so vsak dan manjše. zdaj že lahko krčim koleno (ne sicer še na polno), tudi vozim precej lažje ...
zaenkrat gre po načrtih, upam, da ne bo treba k zdravniku/ortopedu. fizioterapevta pa bom obiskal.
nimam namena več teči po asfaltu, samo še "mehki" treningi. rolanje, veslanje, kolesarjenje ...
upam, da bo ...
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
No, fajn da gre na bolje. Ledene obkladke si dajaj na bolečo mesto, pomaga. Pa strečinge delaj, imaš polno vaj na internetu (če imaš android telefon, na Google Play najdi aplikaciji Chondromalacia Patella ter Patellar Tendonitis, so prikazane odlične vaje)

Ampak samo opozorilo, moja gibljivost kolena je bila vedno bolj ali manj 100%, pa imam do polne rehabilitacije še precej mesecev. Počivanje namreč ne pomaga k ozdravitvi, če imaš poškodovan hrustanec (jaz ga imam do 2. stopnje glede na izvide magnetne resnonace), zato vseeno pojdi k zdravniku. Če imaš samo vnetje, potem bo tudi počivanje dobro, ampak to brez preiskav težko veš, kaj imaš. Kajti dokler boš počival bo v redu, ko se boš šel obremenitve, bo bolečina prišla nazaj. (jaz recimo ne laufam že od decembra, niti po mehkem, bom pa kmalu). Ta poškodba je orenk zoprna, ker dejansko čisto normalno živiš z njo in te ne moti, dokler se ne greš kakšnih športov, kjer rabiš kolena.
Kot mi je moja zdravnica rekla:
"Če bi živel lepo umirjeno življenje, ne bi imel zdaj nobenega problema s kolenom."

"Bi pa za to imel sedaj druge probleme."
wink-1.gif


Tako da športat ne nehat, tudi laufal boš še lahko, samo ne prehitro. Jaz sem se pač sprijaznil (pa je bilo zelo težko), da bo eno leto namenjeno rehabilitaciji in hkrati intenzivnemu povečevanju moči mišic nog in trupa (kar bo zelo koristilo vsem mojim športom).
 

skala

Majstr
27. feb 2013
10.089
346
83
Kamnje
ne vem če deluje, ampak menda je dobro, če najprej stopaš na prste, ko tečeš. nikoli prvo na peto. baje tako precej razbremeniš kolena. pa menda pomgajo lahko copati, potem skoraj avtomatsko najprej stopiš na prste.
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Za nogo na splošno naj bi bilo to res bolje, samo meni glede kolena ni to nič pomagalo. Obremenitve pogačice so še vedno velike.
 

SpidiGonzalez

Fizikalc
2. sep 2007
3.318
2
36
Eve še en ki ga bolita oba kolena. Po dolgem času sem šel laufat 2x na dan po 2km (4km total / dan), iz 0, en teden, sicer po gozdu/makadamu, ampak danes in včeraj komaj hodim.
rolleyes-1.gif
Boli pa okrog pogačice, pod in ob strani, vsaj občutek je tak. Zdaj vem da bo čez par dni nehalo bolet, tako da h dohtarju ne bom hodil ker poznam to bolečino in je u obeh kolenih popolnoma enaka. Edino če dolgo časa hodim dol po hribu in "nabijam" me potem spet tako podobno boli, ampak omilim s palcami. Ali teli trakovi ki si ga namontiraš pod koleno pomagajo? Grem takoj kupit, dva za vsako koleno enega.
Ali naj počakam par dni da mine pa potem šmarna gora/bicikel, ali pa mogoče spet tek samo pomoje bo bolje da ne, kaj menite? Kako ojačat hudiča?
grin1.gif
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Tek je za pogačico mnogo bolj obremenjujoč kot pa hoja ali biciklanje. V glavnem, kaka kila manj tvojemu kolenu ne bo škodila, razen če so te tvoje kile več ali manj mišičaste (samo potem ne bi tukaj jamral).Verjetno je vzrok neravnovesje obkolenskih mišic, ki se s časom pokaže kot premik pogačice izven idealne lege in s tem začetek težav. Pri normalni hoji običajno težav ni

Hudiča ojačat je kar naporno, jaz se zdajle matram že 4 mesece intenzivno (fitnes tudi 6x tedensko), pa se mi zdi, da še ni konca na vidiku, čeprav je neprimerno bolje kot je bilo - recimo decembra sem, ko sem nazadnje laufal (tudi šprinte), in to s kolensko opornico, naslednji dan skoraj nisem mogel normalno hodit po ravnem. Je pa bicikel še najbolj priporočljiv, mnogo bolj kot Šmarna gora (ki je od blizu tudi že nisem videl kakih 8 mesecev).Vendar ne stoje na njem, ampak sede s skoraj stegnjeno nogo in visokimi obrati v klancih.
Podkolenski trak pomaga, da ti malo dvigne pogačico med obremenjevanjem, da ne drgne ob hrustanec, zato manj boli, vendar vzroka to ne odpravlja. Najbolje da greš v recimo Sanolabor in si izbereš tistega, ki ti najbolj ustreza (in to ni nujno najdražji).
 

jaka6

Fizikalc
7. avg 2007
1.302
9
38
Družmirje
Citat:
Uporabnik markoman pravi:
no, tečem itak več ne ...
čeprav to kar sem prebral na linku, se mi ne zdi, da je to to ...
vsekakor, če ne spusti, šibam k zdravniku, bom tudi plačal, itak.
problem je ta, ker tečem že od 14. leta, vsakič približno 45 min do ene ure. odkar sem bil vrhunski športnik, tudi zadnjih 10 let, ko sem šel iz 100 kil teže na 120 kil, ni bilo nikoli težav. še leta 2000, ko sem pretekel veliki maraton, ni bilo težav. težav tudi ni, če tečem po gozdu ...
zdaj me je nekaj zhebalo, pa ne vem kaj. dvakrat po asfaltu in tisti čuden počep, ampak bolet je začelo šele 2 dni kasneje. in to samo desno koleno, levo je kot novo ...
teniske mam asics gel, prilagojene za kros training in za težje tekače ...
joj, joj, pa taki lepi dnevi so se začeli ...

Oglasi se pri meni. Avtor članka pri meni dela.
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Oz. kot je pri meni, prešvoh mišica (skoraj neobstoječa) vascus medialis. Te stvari se dajo vse popravit brez operacije, je pa treba biti trmast.
 

mr_

Guru
20. sep 2007
9.355
2.730
113
ksz
Mam tud jaz eno vprasanje o kolenih... Sicer ne o mojem, njenem. Torej noge povprecne 30letnice, normalni kg, ne teka, kolo sem ter tja, redna hoja v hribe, pac kolikor se da, to pomeni tko od oka 30x na leto cca. 400 visinske s posameznimi izleti visje s 1000+ visinske. Poprej brez tezav, pred 14 dnevi pri sestopu pricnejo bolecine v kolenu, na spodnji zunanji strani, pravi, da tm k je luknjica....:) Bolecina, spikajoca, se pojavi pri krcenju, ne pri zacetni obremenitvi, ko stopis na stopalo. Cez 4 dni je pri krajsem izletu se vedno bila bolecina pri sestopu. Vceraj sva nardila preko tisoc visinske in je bilo trpljenje navzdol... Sem pac pozabil na njeno koleno in sva sla vseeno... Napoved kaksne resnejse stvari ali le preobremenjenost, ker se je le slo za konkretnejsi pohod 2200 gor/dol, 12 ur.