2 šiva na glavi in rekreacija
- Ustvarjalec teme mr_
- Začetni datum
Hm, me prav zanima, v katerem športu razen dvigovanju uteži rabiš mišic za 200 kg deadlift? Ker to se najbrž tudi ne bo skladalo s tistim tvojim želenim tekaškim časom
Moje vaje so z vsakim ciklom težje, a zanimivo, redkokdaj imam štartno kilažo za določeno vajo večjo od 30 kg, večinoma pa so štartne kilaže do 10 kg ali celo samo telesna teža, recimo sklece na eni nogi, ki sloni na žogi, trebušnjaki na malo bolj "zvite" načine ipd. Tako se vseeno matraš ko zmešan, a si precej bolj varen pred poškodbami, pa še mišice trupa delaš na polno. Medtem ko 200 kg deadlift kar kliče po predčasnem končanju športne kariere, ne da bi imelo to kak poseben efekt na splošne športe.
Saj, kako pa naj številčno ovrednotim lažje doseganje gorskih ciljev, športnega plezanja, kolesarjenja, teka, netekmovalnega smučanja? Meni te sekunde nič več ne pomenijo - dejansko sem imel 2011 svojo najhitrejšo in najobsežnejšo hribovsko sezono v življenju (sem bil kot žajfa, čim višje čim hitreje), no, s poškodbo kolena sem prišel (vsaj mislim da) k pameti. Sedaj to delam drugače, nočem več biti še cel teden po dirkanju kot crknjena riba.
Moje vaje so z vsakim ciklom težje, a zanimivo, redkokdaj imam štartno kilažo za določeno vajo večjo od 30 kg, večinoma pa so štartne kilaže do 10 kg ali celo samo telesna teža, recimo sklece na eni nogi, ki sloni na žogi, trebušnjaki na malo bolj "zvite" načine ipd. Tako se vseeno matraš ko zmešan, a si precej bolj varen pred poškodbami, pa še mišice trupa delaš na polno. Medtem ko 200 kg deadlift kar kliče po predčasnem končanju športne kariere, ne da bi imelo to kak poseben efekt na splošne športe.
Saj, kako pa naj številčno ovrednotim lažje doseganje gorskih ciljev, športnega plezanja, kolesarjenja, teka, netekmovalnega smučanja? Meni te sekunde nič več ne pomenijo - dejansko sem imel 2011 svojo najhitrejšo in najobsežnejšo hribovsko sezono v življenju (sem bil kot žajfa, čim višje čim hitreje), no, s poškodbo kolena sem prišel (vsaj mislim da) k pameti. Sedaj to delam drugače, nočem več biti še cel teden po dirkanju kot crknjena riba.
Zdaj te še 1x vprašam: za kateri šport rabiš te učinke? Keber je lepo napisal plezanje, hoja v hribe, tek, itd. Kaj pa ti počneš, da moraš biti tako nabildan? Ali je to slučajno samo sebi v namen?
Ne vem... http://www.fitdynamics.com/gpage.html
The Benefits of Strength Training
Physiologically, the benefits of consistent strength training include an increase in muscle size and tone, increased muscular strength, and increases in tendon, bone, and ligament strength. Lifting weights has also been shown to improve psychological health as well, by increasing self-esteem, confidence, and self-worth.
Strong bones: increased bone mineral density as a result of the imposed loads being placed upon the bone during the exercise sessions
mosseero, crossfit recimo.
Pa, kot rečeno, nek nabit nisi s temi kilažami, recimo tole je en 45 letnik, ki zmore te cifre, pa ni nek hrust, ne? Saj niti ne moreš biti hrust, ker če imaš preveč mase, bo pa stamina/endurance trpel, da ne omenjam agility ali pa mobility (bilderji si niti riti nemrejo obrisat recimo)
The Benefits of Strength Training
Physiologically, the benefits of consistent strength training include an increase in muscle size and tone, increased muscular strength, and increases in tendon, bone, and ligament strength. Lifting weights has also been shown to improve psychological health as well, by increasing self-esteem, confidence, and self-worth.
Strong bones: increased bone mineral density as a result of the imposed loads being placed upon the bone during the exercise sessions
mosseero, crossfit recimo.
Pa, kot rečeno, nek nabit nisi s temi kilažami, recimo tole je en 45 letnik, ki zmore te cifre, pa ni nek hrust, ne? Saj niti ne moreš biti hrust, ker če imaš preveč mase, bo pa stamina/endurance trpel, da ne omenjam agility ali pa mobility (bilderji si niti riti nemrejo obrisat recimo)
Drugače pa se trening s utežmi še bolj priporoča starejšim ljudem: http://www.cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/why/index.html
Falil si point. Kot je že jaka6 nekoč pisal, človek v fitnesu visi zato, da se potem lahko kvalitetno ukvarja s katerim od zanimivih outdoor športov. Primere je recimo naštel keber. Viset na fitnesu in zraven štet kalorije zaradi ego boosta se mi zdi pa malo mimo. Še enkrat, fitnes kot sredstvo se mi zdi ok, kot cilj pa čisto mimo.
Kakšno vezo pa ima to s tem, o čem teče "debata" zadnjih nekaj postov? Misliš, da imam jaz takšne cilje zgolj zaradi ego boosta, ali kaj?
Edit, drugače pa..kaj bi recimo bilo narobe s tem, če bi nekdo pač vzdrževal neko normalno formo in mišično maso brez nekih ciljev okoli športa. Že to, da imaš zdravo, funkcionalno, telo, je IMO dovolj velik razlog. Vsaj ne boš "pohabljena" razvalina na stara leta.
Edit, drugače pa..kaj bi recimo bilo narobe s tem, če bi nekdo pač vzdrževal neko normalno formo in mišično maso brez nekih ciljev okoli športa. Že to, da imaš zdravo, funkcionalno, telo, je IMO dovolj velik razlog. Vsaj ne boš "pohabljena" razvalina na stara leta.
Ti je keber napisal. 200 kg dvignit ne rabiš nikjer. Kvečjemu stakneš poškodbe in obrabo, namesto dolgoročne koristi. Če že, je zmernost na dolgi rok prava zadeva.
Rabiš pri crossitu, če je že važen šport kot cilj. 200kg tudi ni nek presežek, tudi dvomim da je to teža, kjer bi začelo prihajat do poškodb. Kaj bi šele potem rekel za tiste, ki so blizu 500kg ali več. Drugače pa ta 200kg ni fiksno, vedno se teža uteži namreč gleda glede na telesno težo (BW), nekaj takega imam jaz v mislih (da ne bo samo o deadliftu govora):
Bench = 1.5 x BW
Overhead Press = 1 x BW
Squat = 2 x BW
Deadlift = 2.5 x BW
Clean = 1.5 x BW
Fali še sicer clean and jerk pa snatch, ampak do takrat bo še nekaj let minilo
PS, pa brez zamere, ampak keber, ob vseh svojih poškodbah ravno ne deluje kot verodostojen vir "zdravega treninga za šport".
Bench = 1.5 x BW
Overhead Press = 1 x BW
Squat = 2 x BW
Deadlift = 2.5 x BW
Clean = 1.5 x BW
Fali še sicer clean and jerk pa snatch, ampak do takrat bo še nekaj let minilo
PS, pa brez zamere, ampak keber, ob vseh svojih poškodbah ravno ne deluje kot verodostojen vir "zdravega treninga za šport".
Ogromno, oz. kar večina športnikov ima za sabo pri mojih letih eno ali več operacij, jaz nobene. Sicer vidim, kam ciljaš, ampak tebi je očitno glavni šport crossfit, veliki večini je kaj drugega. Crossfit sem probal, vsekakor je bolj zanimiv kot klasičen fitnes, dejansko mi je celo v tistem obdobju pomagal pri rehabilitaciji kolena, ampak si pa upam trdit, da poškodbe tam lahko stakneš še prej kot sicer, ker se pri določeni vaji običajno gre do odpovedi -> toliko večja možnost poškodb, sploh ker crossfit trenerji načeloma ne gledajo na to, česa pa ti na kak način ne smeš delati.
Nobena moja poškodba ni od včeraj, vse so posledica dolgoletnega raznoraznega športanja, vendar dokler je šlo brez posledic (razen par zvinov gležnja in enega zloma), je šlo. Se pa svojih preteklih napak zavedam dejansko šele dobro leto in delam na odpravi le-teh - določene so tudi posledica moje specifične telesne konstrukcije(vsak ima malo drugačno in vsak ima določene napake). Tako da trdit, da jaz nimam "zdravega treninga za šport" hkrati, ko končno spet lahko plezam po enem letu in pol, ko končno lahko pretečem 10 km, ko lahko relativno hitro šprintam, ko lahko naredim celodnevno hribovsko turo s 1200+ višincev, ko lahko usekam konkreten karving na smučah in vse to brez poškodbe oz. celo brez bolečin. Štetje sklec, deadliftov in benchpressov - to je pa isti šmorn kot premetavanje uteži v fitnesu - statistični šport. Jaz imam raje nestatistične doživljajske športe, recimo da si lahko privoščim ogled večera na zasneženem dvatisočaku:
In za to res ne rabiš 200 kg deadlifta, zaenkrat zadostuje 120.
