Čez zimo sem pridno pridobil 10 kg viška, sedaj pa bi rad shujšal teh 10 kg, ima kdo izkušnje, kako se znebiti teh 10 kil.
Shujšat 10 kg
- Ustvarjalec teme masterr
- Začetni datum
Uravnotežena prehrana in veliko ukvarjanja s športom.
Če se sam težko spraviš zraven se vpiši na kakšno skupinsko vadbo, npr. BudyPump, CrossFit ipd. Če imaš dovolj samodiscipline boš prihranil marsikateri evro, saj si lahko narediš svoje treninge - vaj je na internetu malo morje, v primeru ,da te skrbi kaj delati. Lahko greš pa sprva nekajkrat na skupinsko vadbo, se naučiš pravilnega izvajanja nekaterih osnovnih vaj in delaš naprej sam in vaje samo dopolnjuješ z raznimi izpeljankami.
Bodi aktiven 3-5 ur tedensko, vsaj malo pazi na prehrano in v roku nekaj tednov bi rezultati že morali biti vsaj delno vidni. Pot verjetno ne bo lahka, vendar je pomembno da vztrajaš. Ko boš kondicijsko vsaj malo v formi pogooglaj za HIIT in tabata treningi.
Pa veliko uspeha!
Če se sam težko spraviš zraven se vpiši na kakšno skupinsko vadbo, npr. BudyPump, CrossFit ipd. Če imaš dovolj samodiscipline boš prihranil marsikateri evro, saj si lahko narediš svoje treninge - vaj je na internetu malo morje, v primeru ,da te skrbi kaj delati. Lahko greš pa sprva nekajkrat na skupinsko vadbo, se naučiš pravilnega izvajanja nekaterih osnovnih vaj in delaš naprej sam in vaje samo dopolnjuješ z raznimi izpeljankami.
Bodi aktiven 3-5 ur tedensko, vsaj malo pazi na prehrano in v roku nekaj tednov bi rezultati že morali biti vsaj delno vidni. Pot verjetno ne bo lahka, vendar je pomembno da vztrajaš. Ko boš kondicijsko vsaj malo v formi pogooglaj za HIIT in tabata treningi.
Pa veliko uspeha!
Za shujšat bo treba spremenit določene navade. Prehrana je praktično 70% pri dieti, gibanje je le še pika na i zraven.
Sicer ne poznam tvojega načina življenja in prehranjevanja, a ponavadi tele navedbe kar držijo:
Za začetek črtaj vse gazirane pijače, sokove in pivo in pij samo vodo - vsaj 3l na dan.
Izogibaj se kruhu in sladkarijam. Poskusi nadomestiti krompir in pašto z rižem.
Probaj proti večeru jesti samo pusto meso in zraven veliko skledo solate.
Na splošno povečaj vnos beljakovin (jajca, skuta, meso, whey).
Jej 5x na dan in to zmerno - ravno toliko, da ne boš nikoli lačen.
Kupi si multivitaminske tablete in C vitamin.
Kar se gibanja tiče, bo vsaka vadba nekaj pomagala. Najbolj efektivno bo, če zjutraj na tešče 20 minut u easy tečeš ali goniš bicikel na srednji intenzivnosti. Zelo pomaga tudi vadba z utežmi (ki ji sledi hoja/tek/bicikliranje) vendar je tle dobro vsaj na začetku imeti nekoga, ki ti bo pokazal osnovne vaje. Skupinske vadbe so fajn s tega stališča, ker boš bolj motiviran za vadbo, ko boš imel družbo.
Za shujšat 10kg na "pameten" način ljudje v povprečju rabijo ene 3-4 mesece. Ni pa za "hujšanje" to primeren način merjenja napredka, ker če delaš intenzivno, se bo obseg manjšal, kile pa bodo lahko kar precej časa ostale iste.
Sicer ne poznam tvojega načina življenja in prehranjevanja, a ponavadi tele navedbe kar držijo:
Za začetek črtaj vse gazirane pijače, sokove in pivo in pij samo vodo - vsaj 3l na dan.
Izogibaj se kruhu in sladkarijam. Poskusi nadomestiti krompir in pašto z rižem.
Probaj proti večeru jesti samo pusto meso in zraven veliko skledo solate.
Na splošno povečaj vnos beljakovin (jajca, skuta, meso, whey).
Jej 5x na dan in to zmerno - ravno toliko, da ne boš nikoli lačen.
Kupi si multivitaminske tablete in C vitamin.
Kar se gibanja tiče, bo vsaka vadba nekaj pomagala. Najbolj efektivno bo, če zjutraj na tešče 20 minut u easy tečeš ali goniš bicikel na srednji intenzivnosti. Zelo pomaga tudi vadba z utežmi (ki ji sledi hoja/tek/bicikliranje) vendar je tle dobro vsaj na začetku imeti nekoga, ki ti bo pokazal osnovne vaje. Skupinske vadbe so fajn s tega stališča, ker boš bolj motiviran za vadbo, ko boš imel družbo.
Za shujšat 10kg na "pameten" način ljudje v povprečju rabijo ene 3-4 mesece. Ni pa za "hujšanje" to primeren način merjenja napredka, ker če delaš intenzivno, se bo obseg manjšal, kile pa bodo lahko kar precej časa ostale iste.
Nazadnje urejeno:
Tale dieta ti omogoča, da shujšaš za 9 kilogramov v 14 dneh.
Ponedeljek
Zajtrk:
črna kava brez sladkorja
Kosilo:
2 kuhana jajca, špinača skuhana v slani vodi (neomejena količina)
Večerja:
1 velik zrezek ali biftek pečen na 1-2 žlicah olja, zelena solata
Torek
Zajtrk:
črna kava brez sladkorja, 1 mala žemlja
Kosilo:
1 velik zrezek na žaru, zelena solata, za sladico sadje po izbiri
Večerja:
kuhana šunka (količina ni omejena)
Sreda
Zajtrk:
črna kava brez sladkorja, 1 mala žemlja
Kosilo:
2 kuhana jajca, zelena solata, 1 paradižnik
Večerja:
šunka (količina ni omejena), zelena solata
Četrtek:
Zajtrk:
kava brez sladkorja, 1 mala žemlja
Kosilo:
1 kuhano jajce, kuhana repa ali korenček, 10 dag svežega sira
Večerja:
sadje, jogurt (količina ni omejena)
Petek
Zajtrk: kava brez sladkorja, nariban svež korenček ali repa z limono
Kosilo:
kuhana riba, 1 paradižnik
Večerja:
1 velik zrezek na žaru, zelena solata
Sobota
Zajtrk:
črna kava brez sladkorja, 10 mala žemlja
Kosilo:
piščanec na žaru
Večerja:
2 kuhana jajaca, svež korenček ali repa
Nedelja
Zajtrk:
čaj z limono (brez sladkorja)
Kosilo:
1 velik zrezek pečen na 1-2 žlicah olja, solata po izbiri, za sladico sadje po izbiri
Večerja:
izberi po želji nekaj z jedilnika
Isti jedilnik ponovi naslednjih 7 dni.
Ovezno moraš popiti minimalno 2 litra tekočine dnevno (najbolje voda, lahko čaj brez sladkorja ali limonado brez sladkorja). Alkohol je strogo prepovedan.
Ponedeljek
Zajtrk:
črna kava brez sladkorja
Kosilo:
2 kuhana jajca, špinača skuhana v slani vodi (neomejena količina)
Večerja:
1 velik zrezek ali biftek pečen na 1-2 žlicah olja, zelena solata
Torek
Zajtrk:
črna kava brez sladkorja, 1 mala žemlja
Kosilo:
1 velik zrezek na žaru, zelena solata, za sladico sadje po izbiri
Večerja:
kuhana šunka (količina ni omejena)
Sreda
Zajtrk:
črna kava brez sladkorja, 1 mala žemlja
Kosilo:
2 kuhana jajca, zelena solata, 1 paradižnik
Večerja:
šunka (količina ni omejena), zelena solata
Četrtek:
Zajtrk:
kava brez sladkorja, 1 mala žemlja
Kosilo:
1 kuhano jajce, kuhana repa ali korenček, 10 dag svežega sira
Večerja:
sadje, jogurt (količina ni omejena)
Petek
Zajtrk: kava brez sladkorja, nariban svež korenček ali repa z limono
Kosilo:
kuhana riba, 1 paradižnik
Večerja:
1 velik zrezek na žaru, zelena solata
Sobota
Zajtrk:
črna kava brez sladkorja, 10 mala žemlja
Kosilo:
piščanec na žaru
Večerja:
2 kuhana jajaca, svež korenček ali repa
Nedelja
Zajtrk:
čaj z limono (brez sladkorja)
Kosilo:
1 velik zrezek pečen na 1-2 žlicah olja, solata po izbiri, za sladico sadje po izbiri
Večerja:
izberi po želji nekaj z jedilnika
Isti jedilnik ponovi naslednjih 7 dni.
Ovezno moraš popiti minimalno 2 litra tekočine dnevno (najbolje voda, lahko čaj brez sladkorja ali limonado brez sladkorja). Alkohol je strogo prepovedan.
Ja, to je treba poudarit. Kile niso realni pokazatelj, saj so mišice težje od maščobe, tako da kljub športanjulahko pridobivaš kilograme, vendar boš zgledal bolj suh kot prej.
lp
...in jih potem s svetlobno hitrostjo pridobiš nazaj + še par za dodatek! Folk je res glup!
Hitre rešitve ni. Za začetek manj kalorij, Izogibaj se sladkarijam in nezdravim maščobam (zdrave so seveda priporočljive!), hidrate samo za zajtrk oz. v prvi polovici dneva in se jih zvečer izogibaj. Obroke razdeli na več manjših, kakih 5 bo ok za začetek.
Pa seveda telovadba! Brez tega bo precej počasi šlo vse skupaj dol.
Ko se zadeva ustavi in ni več napredka, pa uvedeš kake strožje spremembe...
Citat:
Uporabnik ClAy pravi:
Še tak čudno, da ni nihče svetoval kakšnega fojtra iz kake športne trgovine.
Tega ne rabiš, če se ne ukvarjaš vsaj kolikortoliko resno s fitnesom oz. kakšnim vzdržljivostnim športom. Za 'navadne smrtnike' so pa sigurno koristne naprimer omega 3 maščobe, vitaminski dodatki itd.., ki so ponavadi najcenejši ravno v trgovinah s športno prehrano.
Trije obroki na dan so dovolj. Več obrokov se uporablja pri hujšanju, da premagaš lakoto in želodec vsaj nekaj melje. Torej da lažje zdržiš, hujšanje pa ni nič pospešeno.
Ne se stradat, počasi je prava pot. Na teden samo 1-2kg izgube, lahko več, če si težji. Vse kar je več je velika nevarnost, da je zraven preveč izgube mišic, in ti so pasivni kurilci tudi ko samo sediš. Brez njih se boš hitreje nazaj zredil. Naše telo je narejeno za preživetje, stradaj ga in se bo samo upočasnilo in začelo bolj učinkovito vsrkavat kalorije od tiste male hrane kaj jo poješ. Mišice so za telo rizik, maščoba pa varnost.
Ne se stradat, počasi je prava pot. Na teden samo 1-2kg izgube, lahko več, če si težji. Vse kar je več je velika nevarnost, da je zraven preveč izgube mišic, in ti so pasivni kurilci tudi ko samo sediš. Brez njih se boš hitreje nazaj zredil. Naše telo je narejeno za preživetje, stradaj ga in se bo samo upočasnilo in začelo bolj učinkovito vsrkavat kalorije od tiste male hrane kaj jo poješ. Mišice so za telo rizik, maščoba pa varnost.
2kg na teden je že hudo optimistična cifra. Enostavno se matematika ne izide.
2kg maščobnega tkiva = 1750g maščobe = 15.600 kcal
Dnevne potrebe po energiji so okoli 2.500 kcal. To pomeni, da bi ob popolnem stradanju in pod pogojem, da bi telo lahko živelo od kurjenja maščobe (kar ne more) potreboval skoraj en teden, da bi sploh pokuril teh 2kg maščob. Kje so potem še potrebe po glukozi (ki je iz telesne maščobe dobiš minimalno) ter esencialnih aminokislinah (ostale lahko dobiš iz glukoze).
Glavni faktor pri hujšanju vsekakor ni vnos energije (hrana), temveč njen iznos (BMR + telesna vadba).
Kot prvo odpravi vzrok, zaradi katerega si se zredil za 10 kg. Potem pa skuri maščobo s pomočjo telesne vadbe, obenem pa pazi na pravilno in uravnoteženo prehrano. Spij veliko vode, izogibaj pa se alkohola, sokov, gaziranih pijač,... Jej hrano z nizkim glikemičnim indeksom , da ti nivo sladkorja in posledično inzulina ne bo prehitro skakal. Meni je pomagalo tudi to, da sem pridobil mišično maso, le-ta pa porablja kalorije tudi pri mirovanju (špeh jo ne), vendar je bila moja telesna masa višja kot pred "dieto", saj imajo mišice višjo specifično maso kot maščoba. Torej: ni fora v tem, da shujšaš, ampak da izgubiš maščobno maso.
Moj nasvet: ne hujšaj s tehtnico ampak z metrom. Občasno si izmeri obseg okoli pasu, stegna, prsi, nadlakti,...
Tako kot so ti že napisali. Izogibaj se sladkorju in preveč škrobnatim živilom, uživaj manjše obroke čim večkrat na dan, poleg tega pa čim več gibanja. Pridobivanje mišične mase ti pripomore pri izgubi telesne maščobe.
Sam zadnje mesece pazim kaj in kolikokrat na dan jem, obiskujem fitnes štiri do petkrat na teden. Rezultat: v dveh mesecih in pol pridobil kar nekaj mišične mase, tehtnica pa vseeno pokaže 7 kg manj.
.
Sam zadnje mesece pazim kaj in kolikokrat na dan jem, obiskujem fitnes štiri do petkrat na teden. Rezultat: v dveh mesecih in pol pridobil kar nekaj mišične mase, tehtnica pa vseeno pokaže 7 kg manj.
Podobne teme
