Mam isti problem pa ga počasi rešujem.
Ni nekih skrivnosti, samo dosti vsega jej. Če boš začel vadit povečaj količine mesa in mlečnih izdelkov (skuta!, jogurti,...) da boš dobil zadosti beljakovin za izgradnjo mišic. Zelenjava je itak dobra, vitamini & stuff, energijo pa dobiš iz vsega ostalega. Mogoče bi še lahko pazil na enostavne (sladkor, škrob?) in sestavljene (vse ostalo) ogljikove hidrate. Enostavni se hitro razgradijo in so dobri po vadbi (recimo pol litra mleka pa dosti kakava, da hitro nadomestiš energijo in dobiš nekaj beljakovin), drugače pa se predvsem nabirajo kot maščoba.
Pač malo začni brat kaj piše na embalaži pa se ravnaj nekak po občutku, zate (in zame) to ni tolko pomembno ker sva še čista n00ba
In ravno zaradi tega bo prvih nekaj mesecov neverjetnih. Predvidevam da še nikoli nisi resno poprijel za uteži oz. kakorkoli vadil za moč. Pričakuj hiter napredek, ne glede na to kaj boš delal.
Zdaj pa se treba odločit kako boš vadil. Moč in maso boš pridobil v obeh primerih, le da nekaj prej kot drugo, odvisno od načina. Torej na hitro in laično :
- vadba za moč (naporno ko drek, rast mišic = "hypertrophy is simply a fortunate side effect of building the correct physical platform with which to pursue high level technical elements")
- vadba za maso (bodybuilding, ki te, dokazano, upočasni)
Popravite me tisti, ki veste več, ti pa povej kaj bi rad in tvojo težo ter velikost.
Te bomo že spravli na tiste kile, tak al drugače
