Kolesarjenje utrujenost

E

endva3

Pripravnik
20. feb 2013
30
0
6
Ne vem kam naj dam ali sem ali pod zdravje, uglavnem pred leti sem začel s kolesarjenjem, najprej po nekaj kilometrov potem zmeraj dlje...
Par let mi je ustrezala trasa približno 25km, ki sem jo opravljal večkrat na teden, zadnjega leto pa opažam, da sem naslednje jutro nenormalno
utrujen po tej prevoženi trasi in rabim dolgo časa, da se sestavim, zanimivo je pa to, da če pa kdaj naredim 100 ali 150km + sem pa kot rožica,
se dobro počutim naslednji dan, mogoče kdo ve zakaj je temu tako, kakšen trener?
 
A

ales85

Guru
9. nov 2007
3.596
1.211
113
Kljub kratki trasi je možno, da izčrpaš svoje rezerve. In v tem primeru si lahko tudi temu ustrezno izčrpan. Poizkusi nekaj pojesti preden greš (ne veliko, kakšno energijsko tablico ali ekvivalent). Lahko tudi, da ti manjka vitaminov/mineralov. Za mišice se priporoča magnezij, sicer pa lahko poizkusiš kakšne temu namenjene napitke (npr. Isostar).
 
Kamele0N

Kamele0N

YUGOslovanski mehanik Dmitri Mendeleev
23. jul 2008
42.076
5.652
113
Lahko da na teh 25km ker so kao kratki ne jemlješ pijače in "cukra".....pa te to nakoncu sesuje ker pozabiš na vnos energije....sproten vnos energije.....ne after!
 
Kamele0N

Kamele0N

YUGOslovanski mehanik Dmitri Mendeleev
23. jul 2008
42.076
5.652
113
Ja čist možno (tako sam opažam pri sebi....rabim več časa za, regeneracijo) samo mu daljše ture ne delajo problemov....
 
Kamele0N

Kamele0N

YUGOslovanski mehanik Dmitri Mendeleev
23. jul 2008
42.076
5.652
113
Nismo vsi "pajkičarji".......pri MTB ti je nekako 60-70km že limit....sploh če imaš krampaste gume.
 
K

krko

Guru
5. sep 2010
2.697
1.397
113
Čisto odvisno kako navadiš telo. Jaz recimo malicam okoli 9.30 in enkrat po 12.00 pojem še nekaj od sadja (banana, jabolko, hruška).
Po 16. uri grem z lahkoto za 2 uri na cestaka in naredim recimo med 45 in 60km (odvisno trase), v coni 3 (povprečje w).
 
M

mckmck

Fizikalc
20. mar 2013
525
200
43
Mogoče začel EMŠO delat probleme ?
Čeprav je nelogično,da pri 25km utrujen pri 100+ pa ne.
 
  • Všeč mi je
Reactions: Pepe
P

Pepe

Guru
20. sep 2007
13.482
5.023
113
Stara mašina rabi čas, da se ogreje. Ko pa se ogreje, pa laufa in se ne rabi več ustavljati :)
Če bi bile kratke ture bolj "šprinterske", se mi zdi efekt logičen. Če si s čim meriš srčni utrip, oziroma imaš kako napravo, ki ti računa regeneracijo, koliko ti reče po kratki turi in koliko po dolgi?
Če mi na tekaškem treningu naredimo 15 x 150 metrov pospeševanj, si naslednji dan mnogo bolj zjeban kot denimo od 3 ali 4 x 1000 metrov.
 
  • Všeč mi je
Reactions: ales85
K

krko

Guru
5. sep 2010
2.697
1.397
113
Vzrok za utrujenost oz. slabo regeneracijo je lahko tudi psihične narave.

Recimo med tednom hodiš v službo in kolesariš po 25km. Od službe si že utrujen (zgodnje vstajanje + stres) potem dodaj še tistih nekaj km kolesa in telo se ne more več optimalno regenerirat.

100+km vožnje se dela običajno med vikendom, prazniki in takrat si v boljši formi - ker spiš uro, dve dlje, v miru poješ zajtrk, se odpraviš za 3-4 ure na kolo, poješ kosilo in načeloma tisti dan počivaš. Zato se naslednji dan ne počutiš kot bi te povozil vlak :)
 
  • Všeč mi je
Reactions: Kamele0N in böc
LeQuack

LeQuack

Guru
26. avg 2007
7.049
3.564
113
41
Lj
Uporabnik krko je napisal:
Vzrok za utrujenost oz. slabo regeneracijo je lahko tudi psihične narave.

Recimo med tednom hodiš v službo in kolesariš po 25km. Od službe si že utrujen (zgodnje vstajanje + stres) potem dodaj še tistih nekaj km kolesa in telo se ne more več optimalno regenerirat.

100+km vožnje se dela običajno med vikendom, prazniki in takrat si v boljši formi - ker spiš uro, dve dlje, v miru poješ zajtrk, se odpraviš za 3-4 ure na kolo, poješ kosilo in načeloma tisti dan počivaš. Zato se naslednji dan ne počutiš kot bi te povozil vlak :)
Klikni za razširitev
Ne verjamem, kateregkoli šefa boš vprašal bo rekel da delavci samo lenarijo.
 
  • Všeč mi je
Reactions: Kamele0N in krko
Kamele0N

Kamele0N

YUGOslovanski mehanik Dmitri Mendeleev
23. jul 2008
42.076
5.652
113
Pa tko da ti je še nekak užitek vse skupaj....kolesariš....kaka pauza....kava itd...

In je ravno 60-70km in sonce v zahajanju....

EDIT: govorim za hardtail/MTB....krajši prenosi kot pri cestnem!
 
Nazadnje urejeno:
VanZ

VanZ

Guru
1. feb 2008
2.836
2.116
113
Ma da se tudi več. Jaz redno vozim iz Lj do obale, pa ne bi rekel, da je neudobno. V enem dnevu sem z MTB naredil največ dobrih 200km, okoli Balatona. Pa ne bi rekel, da je geometrija problem, bolj rit in kisle noge :)
 
  • Všeč mi je
Reactions: Garfildd
Kamele0N

Kamele0N

YUGOslovanski mehanik Dmitri Mendeleev
23. jul 2008
42.076
5.652
113
Pa v tvojo smer (Lj-Portorož) je veliko herojev (nisem še šel razen z 50ccm scooterjem)

Kontra so redki heroji....ponavadi poje vlak iz Kopra :D
 
  • Haha
Reactions: ales85
VanZ

VanZ

Guru
1. feb 2008
2.836
2.116
113
Ni hude razlike v naporu, razen 300m več višinske (900m tja, 1200m nazaj). Je pa res, da v enem dnevu tja in nazaj ni najboljša ideja, je pa izvedljivo. Ali pa ko si sredi julija opoldan na Črnem Kalu navzgor..
 
  • Všeč mi je
Reactions: Garfildd in Kamele0N
Za odgovor se prijavite ali registrirajte.
Na vrhu Bottom