Hujšanje

tomi

Guru
1. sep 2007
18.593
9.815
113
40
MB
2013-01-02 06:37:32, 130.00 kg @ 34 % maščobe
2013-12-22 07:14:55, 109.90 kg @ 26 % maščobe
2014-02-20 06:08:33, 106.70 kg @ 25 % maščobe

pa to je šele začetek ... do neke nove poti
wink-1.gif


ni da bi se hvalo ... no mogoče malo
evil.gif


ampak se mi zdi da sem nekako našel neko veselje v tem da še komu pomagam s kakim nasvetom

sem mel že tudi 135 kg leta 2008, 2009 pa 100 kg ... pa se je nabralo nazaj, zaradi nespametnega načina.

nisem profesionalec, sem pa na sebi (na srečo ali žalost) že marsikaj sprobal
smile-1.gif
 
  • Všeč mi je
Reactions: motofrik

dobovsek

Fizikalc
27. nov 2008
1.121
1
36
prosim napiši malo s kakšno dieto/športom....

drugaæe pa čestitam
 
Nazadnje urejeno:

tomi

Guru
1. sep 2007
18.593
9.815
113
40
MB
Citat:
Uporabnik dobovsek pravi:
prosim napiši malo s kakšno dieto/športom....

velika večina se naredi s hrano, sem precej človek številk, zato je bila edina opcija, da začnem razmišljat prav ... preko številk, makroti
redface-1.gif


http://iifym.com/
http://www.myfitnesspal.com/

dva moja orodja
smile-1.gif
če bi kdo rad spremljal moj jedilnik naj pove, pa ga dodam na myfitnesspal

glede treninga pa, funkcionalna vadba v lanskem letu, 3x tedensko, občasno tek, 1x na teden tudi hoja/tek na pohorje
letos sem priključil še plavanje 2-3x/ teden pa v planu imam začet več tečt, imam namen maja na triatlon
smile-1.gif
 

iMM

Fizikalc
9. okt 2010
1.240
2
36
Daj dodaj jedilnik na myfitnesspal, da vidimo malo. Meni je problem ker čez teden nimam časa delat nekih jedi ki se delajo več kot pol ure, pa da ni hrana ravno draga.
Čestitam drugače, vem kolko volje in dela je potrebnega za to!
 

tomi

Guru
1. sep 2007
18.593
9.815
113
40
MB
nekega določenega jedilnika nimam,

trenutno pojem na dan okoli 2350 kalorij (zračunano z makro kalkulatorjem z upoštevanjem 3 treningov na teden)
20 % iz OH, 50 % iz maščobe in 30 % iz beljakovin
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.945
6.985
113
To pa res ni problem rešit. Kupiš kake konzerve tune, sardin, lososa...potem pa si narediš riževe testenine in kombniraš s konzervo, zraven pa lahko kakšo zrlenjavo ali pa topljen sir, če ti je premalo.

Ali pa si čez vikend skuhaš kak čili, pasulj, itd...večjo količino, potem pa zamrzneš in med tednom samo odtališ.
 

tomi

Guru
1. sep 2007
18.593
9.815
113
40
MB
meni ful pomaga trenutno ker delam od doma, dosti boljše jem, me je prej tudi basalo ja to da glede tega nisem najbolj organiziran pa si nisem vedno vnaprej hrane pripravljal
redface-1.gif
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.945
6.985
113
Na koncu bomo ugotovili, da so ljudje debeli samo iz enega in edinega razloga - njihove lenobe
wink-1.gif
 

asko

Fizikalc
22. jul 2007
2.565
3
38
Lenobe in stresnega načina življenja. Delam vsak dan od 8.00-18.00 vmes nič kaj konkretnega ni za pojest, potem zvečer je pa lakota.Kako pa to rešit.
confused-1.gif
 

mckmck

Fizikalc
20. mar 2013
525
200
43
Jaz sem z ponedeljkam tudi začel malo gledati kar jem.
Spremenil sem to, da kruha sploh ne bom jedel, sladkanih pijač ne bom več, kavo da vendar brez mleka in 5-6 obrokov na dan namesto prej ko so bili 3je + za začetek 30min kolesa na dan 5x na teden. Bomo vidli če si mi bo kaj poznalo. Trenutno imam 106kg in 188cm visok in je čas da začenm malo paziti na hrano!
 

SHARK1

Globus
3. okt 2012
3.643
2
36
Citat:
Uporabnik asko pravi:
Lenobe in stresnega načina življenja. Delam vsak dan od 8.00-18.00 vmes nič kaj konkretnega ni za pojest, potem zvečer je pa lakota.Kako pa to rešit.
confused-1.gif

Sem tudi včasih delal podobno kot ti,kakšen dan celo 8.00 do 21.00,pa sem si vedno prinesel s seboj hrano od doma,tako da ne vem v čem je problem,da ne narediš enako?
Najslabše je pa,če cel dan nič ne ješ,potem pa zvečer lačen napadeš hladilnik...
 

Malecky

Majstr
10. sep 2007
11.435
409
83
Škoda časa za preveč vadbe, če nimaš časa. Se že dobro počutiš samo shujšat s športom se pa ne da, čeprav te v to prepričujejo vsi gym ownerji ipd.

Največja pozitivna sprememba bi bila kuhanje vnaprej, za nekaj mesecev pa še kako "dieto" ala keto.