Pozdravljeni!
Stvar je sledeča: velik sem 170 cm in pred 7 meseci sem tehtal 107 kg in zdaj sem trenutno na 87-88 kg., vendar se je zdaj vse skupaj ustavilo. Imam nekako urejeno prehrano, torej večinoma beljakovine ter malo OH razen 1 dan na teden, ko se malo prepustim. Kruha skoraj ne jem, krompir in testenine največkrat dvakrat na mesec, za zajtrk ponavadi kakšen sendvič s salamo in sirom, včasih 4 jajca ali pa nekaj skute z jogurtom. Za malico predvsem jabolka, kosilo je vedno mesno (puran, piščanec, nemastna teletina in govedina) s solato ali zelenjavo, včasih riž oziroma drugi OH za prilogo. Večerja je setavljena predvsem iz tune ter včasih zamešam zraven tudi kakšno zelenjavo. Takole na oko pojem čez dan med 1000-1500 kilokalorij.
Na fitnesu sem štirikrat na teden, vedno sem najprej 40 minut na kolesu ali tekaču, kjer pretečem (hitrost okoli 8km/h) ponavadi malo nad 5km. Po tem sledijo vaje z utežmi, vsak dan druga skupina mišic in traja od 40 minut do 1 ure. Kot dodatek vsak dan po treningu popijem 30g proteinov in s kosilom vzamem eno kapsulo zdravih maščob.
Sem še vedno debel in imam preveč maščobe predvsem okoli trebuha in prsi in resno izgubljam motivacijo saj ne vem več kaj naj še spremenim, da spet začnem z izgubljanjem teže. Vse skupaj se je zelo upočasnilo, da ne rečem skoraj ustavilo
Kaj delam narobe???
Stvar je sledeča: velik sem 170 cm in pred 7 meseci sem tehtal 107 kg in zdaj sem trenutno na 87-88 kg., vendar se je zdaj vse skupaj ustavilo. Imam nekako urejeno prehrano, torej večinoma beljakovine ter malo OH razen 1 dan na teden, ko se malo prepustim. Kruha skoraj ne jem, krompir in testenine največkrat dvakrat na mesec, za zajtrk ponavadi kakšen sendvič s salamo in sirom, včasih 4 jajca ali pa nekaj skute z jogurtom. Za malico predvsem jabolka, kosilo je vedno mesno (puran, piščanec, nemastna teletina in govedina) s solato ali zelenjavo, včasih riž oziroma drugi OH za prilogo. Večerja je setavljena predvsem iz tune ter včasih zamešam zraven tudi kakšno zelenjavo. Takole na oko pojem čez dan med 1000-1500 kilokalorij.
Na fitnesu sem štirikrat na teden, vedno sem najprej 40 minut na kolesu ali tekaču, kjer pretečem (hitrost okoli 8km/h) ponavadi malo nad 5km. Po tem sledijo vaje z utežmi, vsak dan druga skupina mišic in traja od 40 minut do 1 ure. Kot dodatek vsak dan po treningu popijem 30g proteinov in s kosilom vzamem eno kapsulo zdravih maščob.
Sem še vedno debel in imam preveč maščobe predvsem okoli trebuha in prsi in resno izgubljam motivacijo saj ne vem več kaj naj še spremenim, da spet začnem z izgubljanjem teže. Vse skupaj se je zelo upočasnilo, da ne rečem skoraj ustavilo
Kaj delam narobe???
