Imam konkretne probleme z gležnji, da si ju kar naprej zvijam. Se mi že skoraj čisto zaceli, zopet čudno stopim in zopet mi ga obrne. Sploh pri kakšni odbojki na mivki, hoji po gozdu ipd. Mate kakšen nasvet za utrditev? Je kdo uporabljal tiste povoje za gležnje? Priporočate kaj?
Gležnji
- Ustvarjalec teme kloshar
- Začetni datum
Glej če se ti enkrat zgodi zvin potem rabi gleženj konkretno rehabilitacijo. Če ti takoj ko neha bolet skačeš v blok, potem jasno da bo slejkoprej spet prišlo do težav.
Bistveno je da se rehabilitiraš postopoma in da se strogo izogibaš dejavnosti ki povzročajo tveganje. Sicer pa je verjetno tudi zdravnik predlagal kaj je dobro za krepitev gležnjev pa da ne povzroča poškodb?
Razni povoji so bolj tako-tako, bolje da se paziš in če že moreš nekaj športat delaj to v primerni obutviji. Recimo za po gozdu obuj gojzarje (ta prave, visoke, čez gleženj) za odbojko pa visoke športne čevlje (ala košarkarski, taki ki imajo pokrit gleženj).
Tako je: tile zvini se mi ponavljajo že dolgo časa. Enkrat ena noga, drugič druga. Ampak ni pogosteje kot enkrat letno. Nekaj časa sem že mislil, da se je zadeva popravila, pa mi ga je 14 dni nazaj obrnilo med tekom po gozdu. Včeraj sem šel na sprehod in sem zopet nekajkrat čudno stopil. Recimo v zadnjih 10 letih sem ga nekajkrat zvil pri skejtanju, enkrat sem čudno stopil s pločnika, enkrat pri beachvollyju med skokom v blok in zadnjič pri teku. Ravno toliko, da zadeva povzroča nelagodje in nesigurnost. Saj pazim, ampak enkrat pride. Na desnem nartu imam celo bulo, ki je posledica zvina iz otroštva, zadnjih nekajkrat pa sem klecnil na levo nogo. Rad bi nekaj, da bi mi čim bolj fiksiralo nogo, ker imam občutek, da zelo hitro sklecnem.
Bolj kot je noga razvajena, vec opore rabi. Mogoce poskusi teci bos, da si okrepis noge. Po travi kaksnega fuzbal igrisca. Tole se ti bo mogoce zdel bebast nasvet, ampak vseeno, teci hitreje. Bos bolj koncentriran, rabis vedet za par korakov naprej kam stopis in vec 'energije je usmerjeno naprej, ne pa v tla'. V navednicah, da se ne bo kdo s kaksno fiziko lotil, upam da je priblizno jasno kaj mislim. Dodaj tek v klanec.
Se ena stvar na katero poglej, kako pristane noga na tla. Trudi se cimbolj na cel podplat oz. z vecjim delom teze na sprednjem delu.
Se ena stvar na katero poglej, kako pristane noga na tla. Trudi se cimbolj na cel podplat oz. z vecjim delom teze na sprednjem delu.
Na tvojem mestu ne bi tekel drugje kot na travi Ljudskega vrta. Če si tako hitro gleženj zviješ, verjetno veš, da trava zelo dobro skrije kakšne luknje v terenu.
Potem pa kar veselo začeti s temi vajami:
http://www.active.com/fitness/Articles/12_Ways_to_Build_Ankle_Strength_for_Top_Performance
http://www.active.com/fitness/Articles/12_Ways_to_Build_Ankle_Strength_for_Top_Performance
O, super. Te stvari vbistvu že vse delam v okviru p90x, ampak očitno premalo. Delam jogo in še marsikaj, mogoče se mi zato poškodbe pojavijo še manjkrat, kot bi se sicer. Zadnjič pa me je res tisti gozd zjebal, še luknja se mi ni zdela velika. Pa dobro, sem si rekel, včasih človek čudno stopi, ampak včeraj pa spet.
hvala vam za nasvete!
hvala vam za nasvete!
Jap, tudi zapestja imam nenormalno švoh. Ampak kolikor sem bral, se na to ne da preveč vplivati. Je pa res, kar si rekel - včasih lahko kaj komot dvignem, le v zapestju me špona. 7,5cm imam širino zapestja, bolj malo. Ata ima tako široko, kot jaz sredi podlahta.
Imel podobne težave. Konec OŠ in celo srednjo šolo sem cca. enkrat na leto zvil/nategnil gleženj. Sedaj imam mir s tem(knock, knock). Kako sem to zrihtal, ne vem? Svetujem ti za utrjevanje vezi v gležnju hojo po bregu - prečno.
Tanko zapestje in tanek gleženj pa pride v kompletu. Z roko si pridem okoli gležnja.
Pa nisem suh.
Tanko zapestje in tanek gleženj pa pride v kompletu. Z roko si pridem okoli gležnja.
Zapestje se vedno meri obseg, tako da tisto zmeri.
Pa ne se preveč sekirat, to ni nek znak moči zapestja, ampak zgolj sestave telesa. Tisti s ožjimi zapestji imajo lahko manjše kosti, kar pa ne pomeni da so same kosti bolj švohne, in pa manj podkožne maščobe.
Kajti v samem zapestju ni nobenih mišic.
Pa ne se preveč sekirat, to ni nek znak moči zapestja, ampak zgolj sestave telesa. Tisti s ožjimi zapestji imajo lahko manjše kosti, kar pa ne pomeni da so same kosti bolj švohne, in pa manj podkožne maščobe.
Kajti v samem zapestju ni nobenih mišic.
Citat:
Uporabnik pediater pravi:
Tanko zapestje in tanek gleženj pa pride v kompletu. Z roko si pridem okoli gležnja.Pa nisem suh.
Enako, kot v zapestu, tu ni mišic, tako da če si kakšen ektomorf, si lahko tudi fajn debel, gleženj/zapestja pa suho.
Jaz sem imel včasih tudi probleme z gležnji, ampak zdaj v dveh letih sem jih kar natreniral s tekom po neravni podlagi. Moraš pa pri takem teku zelo pazit, vseskozi mislit, kako bo noga pristala, če slučajno ne bo teren "po pričakovanju".
Danes sem tudi sam (po nasvetu mojega fiziota) probal z bosim tekom po fuzbalskem igrišču, pa komot trdim, da glede zvračanja gležnja ni nič bistveno drugače, kot če bi po njem tekel s supergami ali kopačkami, pravzaprav se mi zdi s supergami še slabše. Je pa čutit, da so delale druge mišice kot sicer, oz. več njih - fajn reč, priporočam.
Danes sem tudi sam (po nasvetu mojega fiziota) probal z bosim tekom po fuzbalskem igrišču, pa komot trdim, da glede zvračanja gležnja ni nič bistveno drugače, kot če bi po njem tekel s supergami ali kopačkami, pravzaprav se mi zdi s supergami še slabše. Je pa čutit, da so delale druge mišice kot sicer, oz. več njih - fajn reč, priporočam.
No, v ostalo se ne bom vtikal, povem pa naj, da so stručkoti ugotovili, da iz obsega zapestja lahko kar dobro ugotovimo, kakšne bicepse bo možak ob primernem treningu lahko razvil...******* tanko zapestje pomeni beden biceps in konkretno zapestje konkreten biceps.
Seveda pa obstajajo tudi izjeme
Podobne teme
