Zadnja loža

Abeta

Fizikalc

13. avg 2007

1.861

3

38

• 21. jul 2014

• #1

basket, EMŠO, slabo ogrevanje, neraztezanje po rekreaciji, srce hoče, telo ne da in posledice so močne bolečine v zadnjem delu stegen in tudi delno v ritnih mišicah..... mal sem debatiral in prišel do zaključka, da je problem verjetno v preobremenjeni zadnji loži.
kaka ideja kako si pomagat?

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.957

6.987

113

• 21. jul 2014

• #2

Zadnji del stegen? hamstring?

 

ferdo

Guru

3. sep 2007

10.548

3.896

113

Ljubljana

hmpg.net

• 21. jul 2014

• #3

Preden vstaneš se zjutraj na hrbtu dvigni na eni nogi (pokrči koleno , drugo nogo stegni, roke pod glavo) drži 30 sekund, ponovi 3-5 krat vsako nogo. Če lahko drži dalj časa.

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.957

6.987

113

• 21. jul 2014

• #4

Misliš na trebuhu? Superman vaja?

Sem hotel predlagat, samo prvo treba sploh razčistit, kje ga čevelj žuli

 

B81

22. jul 2007

37.005

10.535

113

• 22. jul 2014

• #5

To je za krepitev hrbtnih mišic, ki bi jih moral delati vsak...vsaj tako mi je dr.Rugole povedal.

 

Hoci

Fizikalc

18. avg 2007

2.546

5

38

• 23. jul 2014

• #6

to je za stare mame vaja, deadlift je najboljša stvar za hrbet

 

pleXwriter

Majstr

3. avg 2009

3.376

303

83

• 23. jul 2014

• #7

Itak, 30sec. se tkole dvignena v supermena drži stara mama?

 

Nazadnje urejeno: 23. jul 2014

keber

majski hrošč

28. jul 2007

13.240

44

48

• 24. jul 2014

• #8

Citat:
Uporabnik Hoci pravi:
to je za stare mame vaja, deadlift je najboljša stvar za hrbet

Klikni za razširitev

Naredi 5x po 20 ponovitev (PRAVILNIH), pa da vidimo, kako kaj stare mame.

 

Abeta

Fizikalc

13. avg 2007

1.861

3

38

• 25. jul 2014

• #9

ja, zadnji del nog... od riti, dol do kolena zadaj... je kriza zjutraj, včasih sploh po štengah ne gre....

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.957

6.987

113

• 25. jul 2014

• #10

hamstring se temu reče, po slo ne vem izraza, je pa to v bistvu biceps na nogi

boli te, ker verjetno dolgo časa nisi nič počel s to mišico, potem pa naenkrat obremenitev in pač zateče, traja lahko tudi več kot en teden, bolečina. Naredit se ne da nič proti temu, pomaga pa gibanje, tako da kar na sprehod.

Vaje za te mišice: https://www.youtube.com/watch?v=SUDeeovoSmc (za začetnika bo čisto kul)

tako da kr začet te vaje delat, če boli, ne se bat, ne moreš več nič "poškodovat", bolečina je posledica poškodb izpred par dni, zdaj poteka saniranje, zato boli

PS, je pa to ena izmed najbolj zanemarjenih mišic pri "modernem" človeku, še celo do deformacij mišice pride, ker večino časa sedimo, in ta mišica je lahko tudi vzrok za slabo držo (če je zakrčena)

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.957

6.987

113

• 25. jul 2014

• #11

Citat:
Uporabnik Abeta pravi:
ja, zadnji del nog... od riti, dol do kolena zadaj... je kriza zjutraj, včasih sploh po štengah ne gre....

Klikni za razširitev

Pa na sekret se težko vsedeš? Če ne, pol še ne veš kaj je to bolečina v tej mišici

 

Abeta

Fizikalc

13. avg 2007

1.861

3

38

• 26. jul 2014

• #12

ma ni da nebi, vsaj 10 mesecev na leto, redno 2x na teden po uro in pol basketa, tako da ni, da bi šlo za kako zadevo zaradi zasedenja in ponovne nenadne obremenitve.
se pa bolečina občasno preseli tudi v peti....
saj pravim, sem mal debatiral, pa so mi nekak rekli, da je zaradi slabega ogrevanja pred rekreacijo in pa potem se še nič ne raztegnemo ko zaključimo z basketom...

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.957

6.987

113

• 26. jul 2014

• #13

Raztezanje po naj ne bi imelo takega vpliva, kot nekateri mislijo...ogrevanje pa je važno ja.

 

keber

majski hrošč

28. jul 2007

13.240

44

48

• 26. jul 2014

• #14

Raztezanje je dobro, da ne pride do kakih krčev. O pomenu ogrevanja pa sploh ni kaj govoriti. Velika večina rekreativcev se ogreva premalo ali celo nič, zato so poškodbe hitro tu.

Sicer pa sem imel podobno zanemarjeno zadnjo ložo, to je bil tudi eden od razlogov moje poškodbe kolena. Vaj za zadnjo ložo je malo morje (youtube hamstring exercises), to boš pač moral delat, ker verjetno imaš precej prešvoh.