Zadnja loža

Abeta

Fizikalc
13. avg 2007
1.861
3
38
basket, EMŠO, slabo ogrevanje, neraztezanje po rekreaciji, srce hoče, telo ne da in posledice so močne bolečine v zadnjem delu stegen in tudi delno v ritnih mišicah..... mal sem debatiral in prišel do zaključka, da je problem verjetno v preobremenjeni zadnji loži.
kaka ideja kako si pomagat?
 

ferdo

Guru
3. sep 2007
10.517
3.892
113
Ljubljana
hmpg.net
Preden vstaneš se zjutraj na hrbtu dvigni na eni nogi (pokrči koleno , drugo nogo stegni, roke pod glavo) drži 30 sekund, ponovi 3-5 krat vsako nogo. Če lahko drži dalj časa.
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.919
6.976
113
Misliš na trebuhu? Superman vaja?

Jorge_Tips_Superman.jpg


Sem hotel predlagat, samo prvo treba sploh razčistit, kje ga čevelj žuli
wink-1.gif
 

B81

22. jul 2007
36.898
10.467
113
To je za krepitev hrbtnih mišic, ki bi jih moral delati vsak...vsaj tako mi je dr.Rugole povedal.
 

Hoci

Fizikalc
18. avg 2007
2.546
5
38
to je za stare mame vaja, deadlift je najboljša stvar za hrbet
 

pleXwriter

Majstr
3. avg 2009
3.375
302
83
Itak, 30sec. se tkole dvignena v supermena drži stara mama?
 
Nazadnje urejeno:

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Citat:
Uporabnik Hoci pravi:
to je za stare mame vaja, deadlift je najboljša stvar za hrbet
Naredi 5x po 20 ponovitev (PRAVILNIH), pa da vidimo, kako kaj stare mame.
 

Abeta

Fizikalc
13. avg 2007
1.861
3
38
ja, zadnji del nog... od riti, dol do kolena zadaj... je kriza zjutraj, včasih sploh po štengah ne gre....
frown-1.gif
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.919
6.976
113
hamstring se temu reče, po slo ne vem izraza, je pa to v bistvu biceps na nogi
wink-1.gif


boli te, ker verjetno dolgo časa nisi nič počel s to mišico, potem pa naenkrat obremenitev in pač zateče, traja lahko tudi več kot en teden, bolečina. Naredit se ne da nič proti temu, pomaga pa gibanje, tako da kar na sprehod.

Vaje za te mišice: https://www.youtube.com/watch?v=SUDeeovoSmc (za začetnika bo čisto kul)

tako da kr začet te vaje delat, če boli, ne se bat, ne moreš več nič "poškodovat", bolečina je posledica poškodb izpred par dni, zdaj poteka saniranje, zato boli
wink-1.gif


PS, je pa to ena izmed najbolj zanemarjenih mišic pri "modernem" človeku, še celo do deformacij mišice pride, ker večino časa sedimo, in ta mišica je lahko tudi vzrok za slabo držo (če je zakrčena)
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.919
6.976
113
Citat:
Uporabnik Abeta pravi:
ja, zadnji del nog... od riti, dol do kolena zadaj... je kriza zjutraj, včasih sploh po štengah ne gre....
frown-1.gif

Pa na sekret se težko vsedeš? Če ne, pol še ne veš kaj je to bolečina v tej mišici
wink-1.gif
 

Abeta

Fizikalc
13. avg 2007
1.861
3
38
ma ni da nebi, vsaj 10 mesecev na leto, redno 2x na teden po uro in pol basketa, tako da ni, da bi šlo za kako zadevo zaradi zasedenja in ponovne nenadne obremenitve.
se pa bolečina občasno preseli tudi v peti....
saj pravim, sem mal debatiral, pa so mi nekak rekli, da je zaradi slabega ogrevanja pred rekreacijo in pa potem se še nič ne raztegnemo ko zaključimo z basketom...
 

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
52.919
6.976
113
Raztezanje po naj ne bi imelo takega vpliva, kot nekateri mislijo...ogrevanje pa je važno ja.
 

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Raztezanje je dobro, da ne pride do kakih krčev. O pomenu ogrevanja pa sploh ni kaj govoriti. Velika večina rekreativcev se ogreva premalo ali celo nič, zato so poškodbe hitro tu.

Sicer pa sem imel podobno zanemarjeno zadnjo ložo, to je bil tudi eden od razlogov moje poškodbe kolena. Vaj za zadnjo ložo je malo morje (youtube hamstring exercises), to boš pač moral delat, ker verjetno imaš precej prešvoh.
 

Podobne teme